Magnez jest jednym z najbogatszych minerałów w organizmie, niezbędnym do produkcji energii, ciśnienia krwi i regulacji cukru we krwi. synteza białek oraz funkcje nerwów, serca i mięśni.
Chociaż ten minerał jest naturalnie obecny w żywności, związki magnezu - takie jak cytrynian magnezu - mogą być zalecane jako środek przeczyszczający lub przeciwdziałający niedoborom.
Ponieważ nadmiar uzupełniającego magnezu może prowadzić do toksyczności, ważne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących ilości i częstotliwości używania tego suplementu. Jak często bierzesz cytrynian magnezu i ile będzie zależeć od tego, dlaczego bierzesz go wraz z wkładem lekarza.
Co to jest cytrynian magnezu?
Cytrynian magnezu, związek magnezu i kwasu cytrynowego, jest powszechnym sposobem uzupełniania tego minerału, ponieważ jest niedrogi i dobrze wchłaniany przez organizm.
Ta sól magnezowa zawiera 16 procent pierwiastkowego magnezu, który jest ważnym czynnikiem, o którym należy pamiętać, czytając etykietę faktów uzupełniających - która szczegółowo określa ilość magnezu w każdej porcji. Cytrynian magnezu jest dostępny bez recepty i można go kupić w postaci tabletek, proszku i płynów.
Do czego służy cytrynian magnezu?
Cytrynian magnezu jest powszechnie stosowany jako środek przeczyszczający i w leczeniu niedoboru magnezu. A ponieważ niedobór tego minerału jest związany z chorobami układu sercowo-naczyniowego, cukrzycą, migrenami, astmą i powikłaniami ciąży, takimi jak rzucawka, lekarz może zalecić suplementację magnezem, jeśli masz jedno z tych zaburzeń.
Ale z drugiej strony, ponieważ zbyt dużo magnezu może być toksyczne, ważne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących prawidłowego dawkowania, w tym częstotliwości stosowania.
Dawkowanie cytrynianu magnezu w celu leczenia lub zapobiegania niedoborowi
O ile lekarz nie zaleci inaczej, uzupełniona dawka cytrynianu magnezu nie powinna być wyższa niż dopuszczalny górny poziom spożycia (UL) wynoszący 350 miligramów pierwiastkowego magnezu dziennie, ustalony przez Food and Nutrition Board w Institute of Medicine of the National Akademie.
Magnez może być przyjmowany w pojedynczych lub podzielonych dawkach dziennych i może być bezpieczny dla większości ludzi do codziennego stosowania - w dawkach równych lub niższych od UL. Jednak dobrą praktyką jest omawianie z lekarzem długoterminowego stosowania tego suplementu.
Dawkowanie cytrynianu magnezu na zaparcia
Magnez działa również jako środek przeczyszczający, ponieważ jego obecność w jelitach przyciąga wodę, czyniąc stolce bardziej wodnistymi i stymulując wypróżnienia. Pojedynczą dawkę najczęstszej mocy płynnego cytrynianu magnezu, która dla dorosłych wynosi 5 do 10 uncji - lub 1, 4 do 2, 8 g pierwiastkowego magnezu - można zastosować w leczeniu sporadycznych zaparć, uzyskując wyniki w ciągu sześciu godzin.
Ponieważ ta dawka jest 4 do 8 razy większa od UL, leczenie to należy stosować tylko okazjonalnie, a nie w celu leczenia trwających zaparć. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, ponieważ mogą być dostępne różne moce i koniecznie wypij pełną szklankę wody wraz z cytrynianem magnezu, aby uniknąć rozstroju żołądka.
Dawkowanie cytrynianu magnezu do oczyszczania jelit
Opróżnienie jelit z kału lub oczyszczenie jelit jest niezbędne przed udaną kolonoskopią lub innym obrazowaniem jelit. Podczas gdy glikol polietylenowy (PEG) i doustny fosforan sodu są najczęstszymi preparatami jelitowymi, cytrynian magnezu może być również zalecany sam lub w połączeniu z połową zwykłej dawki PEG.
Aby użyć magnezu do przygotowania jelit, należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi dawkowania, które zwykle obejmują picie przepisanego środka przeczyszczającego w dwóch dawkach, rozpoczynając popołudnie lub wieczór przed zabiegiem. Pamiętaj, aby pić dużo wody wraz ze środkiem przeczyszczającym do przygotowania jelit.
Objawy niedoboru magnezu
Ocena niedoboru magnezu jest trudna, ponieważ większość magnezu w organizmie jest przechowywana w kości lub w komórkach ciała - nie we krwi, gdzie można go najłatwiej zmierzyć. Poważny niedobór magnezu nie jest powszechny, ale częściej występują łagodne do umiarkowanych niedobory w populacji USA.
W rzeczywistości 60 procent dorosłych w USA nie spożywa zalecanej diety (RDA) magnezu, która wynosi od 310 do 420 miligramów dziennie, w zależności od wieku i płci.
Ponieważ każda komórka w organizmie wymaga magnezu, a ten minerał odgrywa rolę w wielu funkcjach organizmu, przedłużone niskie spożycie w diecie może prowadzić do objawów niedoboru. Pierwsze znaki to:
- Nudności i wymioty
- Utrata apetytu
- Słabość, brak energii i zmęczenie
Bardziej wyraźny niedobór może prowadzić do uogólnionych objawów, w tym lęku, depresji, bólów głowy, zaburzeń snu, nadpobudliwości i może potencjalnie wpływać na wiele układów organizmu, powodując objawy takie jak:
- Skurcze lub skurcze mięśni
- Nerwowość, słaba pamięć, drgawki, drżenie lub zawroty głowy
- Drętwienie i mrowienie
- Zaburzenia rytmu serca
- Powikłania ciąży, takie jak rzucawka i przedwczesny poród
Niedobór magnezu może również wpływać na zdrowie kości, przyczyniać się do pogorszenia poziomu cholesterolu we krwi, poziomu cukru we krwi i poziomów ciśnienia krwi oraz jest związany z zaparciami, zespołem przewlekłego zmęczenia i astmą.
Skutki uboczne cytrynianu magnezu
Jeśli przestrzegane jest prawidłowe dawkowanie, cytrynian magnezu może być dobrze tolerowany. Mogą jednak wystąpić działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, w tym:
- Luźne stolce lub biegunka
- Skurcze żołądka lub rozstrój żołądka
- Gaz brzuszny
- Zawroty głowy
- Wymioty
Interakcje z cytrynianem magnezu
Przyjmowanie magnezu w tym samym czasie, co niektóre inne leki, może zmieniać wchłanianie leków, a niektóre leki mogą wpływać na poziom magnezu w organizmie - i wpływać na wymagania dotyczące suplementacji.
Na przykład, jeśli bierzesz niektóre antybiotyki, leki zwiotczające mięśnie lub leki na ciśnienie krwi, lub jeśli bierzesz alendronian (Foxamax), popularny lek na osteoporozę, może być konieczne rozmieszczenie tych leków co najmniej 2 godziny od suplementów magnezu.
Używanie magnezu wraz z niektórymi lekami moczopędnymi lub lekami, które minimalizują utratę składników odżywczych w moczu, może prowadzić do zwiększonego poziomu magnezu w organizmie. Jeśli bierzesz jakieś leki na receptę, przedyskutuj z lekarzem potencjalne interakcje lub problemy z bezpieczeństwem.
Ostrzeżenia
- Poinformuj swojego lekarza, jeśli regularnie przyjmujesz cytrynian magnezu, a jeśli Twój lekarz zaleci stosowanie tego suplementu, postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania.
- Nie używaj cytrynianu magnezu ani innych środków przeczyszczających jako środka na odchudzanie, ponieważ jest to niebezpieczna praktyka, która może prowadzić do poważnego odwodnienia, nieprawidłowości elektrolitowych, uszkodzenia narządów, a nawet śmierci.
- Jeśli masz ciągłe zaparcia, które nie łagodzą diety bogatej w błonnik, zwiększonego spożycia płynów i sporadycznego stosowania płynnego cytrynianu magnezu, skonsultuj się z lekarzem.
- Jeśli masz chorobę nerek, bardziej prawdopodobne jest, że suplementy magnezu prowadzą do toksyczności, więc unikaj cytrynianu magnezu, chyba że lekarz zaleci inaczej.
- Wreszcie, jeśli po zastosowaniu cytrynianu magnezu wystąpi reakcja alergiczna, taka jak pokrzywka, obrzęk lub trudności w oddychaniu, natychmiast zasięgnij porady lekarza.
