Jak mówi przysłowie, abs wykonuje się w kuchni. Ważne jest jednak ćwiczenie. Oprócz estetyki napiętego brzucha, silne mięśnie brzucha mogą poprawić postawę, pomóc w zapobieganiu kontuzjom i utrzymać stabilność w wrażliwej dolnej części pleców.
Wskazówka
Aby czerpać korzyści z mocnego, stabilnego rdzenia, dąż do 30-minutowego treningu ab, który rzuca wyzwanie wszystkim czterem mięśniom brzucha.
Anatomia brzucha
Według Harvard Health Publishing cztery obszary mięśni brzucha są wielowarstwowe. Mięśnie brzucha odbytnicy znajdują się z przodu brzucha i są powszechnie znane jako „sześciopak”. Po każdej stronie tułowia znajdują się zewnętrzne mięśnie skośne, a wewnętrzne mięśnie skośne znajdują się tylko wewnątrz kości biodrowej, obok mięśnia prostego brzucha. W dolnej części brzucha znajdują się poprzeczne mięśnie brzucha. Wszystkie te mięśnie brzucha współpracują ze sobą, aby zapewnić stabilność wokół kręgosłupa i miednicy.
Widoczne mięśnie brzucha są wynikiem obecności mięśni w połączeniu z brakiem tłuszczu, wyjaśnia American Council on Exercise Fitness. Mięsień prosty brzucha jest krzyżowany przez tkanki łączne, a gdy ilość tłuszczu między krzyżującymi się mięśniami brzucha i skórą zmniejsza się, mięśnie brzucha stają się bardziej wyraźne. Abs stają się jeszcze bardziej widoczne, gdy następuje utrata masy ciała.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Aby spalić nadmiar tłuszczu, należy również spalić kalorie. Ilość kalorii spalonych podczas treningu brzucha zależy od rodzaju i poziomu intensywności treningu. Na przykład kombinacja ćwiczeń brzusznych o dużej intensywności i ćwiczeń wzmacniających siłę (pomyśl: burpee, deski i alpinistów) może spalić nieco więcej kalorii niż ćwiczenia ab o niskiej mocy, takie jak pilates.
Zdecyduj się na podstawowy trening zabijający kalorie, który można wykonywać w odstępach kilku minut na raz. Jeszcze lepiej, ćwicz do wykonywania ćwiczeń brzusznych przez 30 minut kilka razy w tygodniu. Pamiętaj też, aby zaangażować i aktywować wszystkie cztery ćwiczenia brzucha, używając najlepszych ćwiczeń brzucha, o których nigdy nie słyszałeś, że wykraczają poza standardowe deski i brzuszki.
Rzuć wyzwanie mięśniom na wiele sposobów
Jak każda działalność, różnorodność jest przyprawą życia. Treningi Ab najlepiej wykonywać co drugi dzień lub konsekwentnie przez określony czas w tygodniu, na przykład 30 minut w naprzemiennych dniach. Ponieważ spalanie kalorii tłuszczu wymaga aktywności tlenowej, ćwiczenia podstawowe tylko wzmocnią i ujędrnią mięśnie leżące u podstaw; dopiero po wyeliminowaniu nadmiaru tłuszczu definicja mięśni zacznie być widoczna.
Klinika Mayo podkreśla znaczenie ćwiczenia podstawowych ćwiczeń jako metody treningu mięśni znajdujących się w dolnej części pleców, miednicy, biodrach i brzuchu do pracy w harmonii, zapewniając w ten sposób stabilność i równowagę. To z kolei pomaga zapobiegać kontuzjom, łagodzić bóle dolnej części pleców, a nawet poprawiać postawę.
Wyzwanie mięśni brzucha do pracy na nowe i różne sposoby sprawi, że będą one aktywowane, zaangażowane i mocne, prowadząc do zwiększenia siły, stabilności i wsparcia całego ciała. Niech Twój kolejny trening brzucha zakończy się sukcesem, koncentrując się na budowaniu siły i stabilności na wszystkich czterech obszarach mięśni brzucha.
