Dla zwykłych obserwatorów aerobik w wodzie może wyglądać, jakby nie był to duży trening. Chociaż spala mniej kalorii niż inne rodzaje aerobiku wykonywane na lądzie, aerobik w wodzie jest nadal doskonałym sposobem na spalanie kalorii w celu zmniejszenia masy ciała. W połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności osoby w każdym wieku io różnych umiejętnościach mogą zrzucić kilogramy i zyskać kondycję uprawiając aerobik w wodzie kilka razy w tygodniu.
Jak działa odchudzanie
Utrata masy ciała polega na regularnym spalaniu większej ilości kalorii niż spożycie. Zrozumienie, że jeden podstawowy fakt usuwa czynnik magii i zastraszania z równania utraty wagi. Za każdym razem, gdy jesteś aktywny fizycznie, spalasz kalorie. Im intensywniej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz.
Twoja dieta odgrywa największą rolę w odchudzaniu. Łatwiej jest schudnąć, zmniejszając spożycie kalorii niż próbując spalić nadmiar kalorii. Ale ćwiczenia są nadal ważną częścią utrzymywania niezbędnego deficytu kalorii i są dobre dla twojego zdrowia.
Spalone kalorie
Według Harvard Health Publications osoba dorosła spali od 120 do 178 kalorii w 30 minutach aerobiku w wodzie, w zależności od masy ciała. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz. Ponieważ twoje ciało waży mniej w wodzie, nie musisz tak ciężko pracować. Dlatego nie spalisz tylu kalorii, ile zrobiłbyś na zajęciach aerobiku, który spala od 165 do 444 kalorii w 30 minut, w zależności od masy ciała i intensywności treningu.
Korzyści z aerobiku w wodzie
Podczas gdy spalasz mniej kalorii podczas aerobiku w wodzie, twoje ciało będzie poddawane znacznie mniej stresowi i presji z powodu wyporu wody. To sprawia, że aerobik w wodzie jest szczególnie dobrym ćwiczeniem do odchudzania dla osób z nadwagą i dla osób z problemami ze stawami.
Woda zapewnia naturalny opór, więc pomaga również wzmocnić mięśnie. Zwiększenie masy mięśniowej jest ważną częścią zrzucania masy ciała. Mięsień jest bardziej aktywny metabolicznie niż tłuszcz, więc im więcej mięśni, tym wyższy metabolizm. Niektóre zajęcia aerobiku w wodzie wykorzystują ciężarki, które pomogą Ci zbudować jeszcze więcej beztłuszczowej masy mięśniowej.
Uwagi dotyczące częstotliwości ćwiczeń i diety
Aby aerobik w wodzie wspomagał odchudzanie, musisz robić to regularnie. Staraj się wykonywać jakieś ćwiczenia przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu. Możesz trzymać się aerobiku w wodzie lub mieszać go z innymi rodzajami treningów. Im więcej aktywności fizycznej możesz uzyskać, tym więcej schudniesz.
Podobnie, im zdrowsza dieta, tym więcej wysiłków w basenie zostanie wynagrodzonych. Aby utrzymać aktywność i utrzymać napięcie mięśni i zdrowie kości, jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze. Skoncentruj swoją dietę na świeżych owocach i warzywach, produktach pełnoziarnistych, chudych białkach i zdrowych tłuszczach z orzechów, nasion i olejów roślinnych. Unikaj żywności przetworzonej, żywności o dużej zawartości tłuszczu lub soli, słodyczy i napojów słodkich.
