Typowy zwichnięcie wymaga po prostu odpoczynku i czasu do wyleczenia. Jednak twoje ciało potrzebuje kilku różnych składników odżywczych, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia kości i więzadeł - które mogą zostać uszkodzone w zależności od rodzaju skręcenia. Te składniki odżywcze są szczególnie ważne podczas leczenia skręcenia. Należy jednak pamiętać, że ciężkie skręcenia mogą wymagać operacji w celu naprawy, dlatego należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi leczenia.
Wapń
Wapń jest dobrze znany ze swojego wkładu w budowanie mocnych kości; jest to szczególnie ważny minerał dla osób uprawiających sport lub regularnie stawiających znaczne wymagania swojemu układowi kostnemu. Dorośli potrzebują od 1 000 do 1 200 mg wapnia dziennie, zgodnie z Biurem Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia. Wapń można znaleźć w produktach mlecznych, produktach pełnoziarnistych i wielu zielonych warzywach liściastych.
Fosfor
Fosfor jest prawie tak samo ważny dla wytrzymałości twoich kości, jak wapń, ponieważ dwa minerały razem tworzą podstawowe budulce kości. Twoje ciało potrzebuje również fosforu, aby właściwie wykorzystać kilka innych składników odżywczych, w tym magnez i witaminę D. Na szczęście fosfor występuje w wielu produktach żywnościowych dostarczających wapń, w tym pełnoziarnistych i nabiału. Centrum medyczne University of Maryland informuje, że większość dorosłych potrzebuje około 700 mg fosforu dziennie.
Magnez
Magnez przyczynia się również do tworzenia kości; ponadto twoje ciało używa go do kontrolowania poziomu składników odżywczych, takich jak potas, wapń i witamina D. Ziarna, orzechy i zielone warzywa są dobrym źródłem magnezu. Dorośli potrzebują od 270 do 400 mg magnezu dziennie.
Witamina D
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać i wykorzystywać minerały, takie jak wapń i fosfor, do budowy i naprawy kości. Jajka, mleko i niektóre ryby mogą dostarczyć witaminę D; twoje ciało może je również stworzyć pod wpływem słońca. Większość dorosłych potrzebuje 5 mikrogramów witaminy D dziennie, chociaż osoby starsze niż 50 mogą potrzebować więcej.
Witamina C
Twoje ciało potrzebuje witaminy C, aby stworzyć kolagen; potrzebuje kolagenu do budowy ścięgien i więzadeł, które często ulegają uszkodzeniu w skręceniu. Wiele owoców i warzyw, w tym owoce cytrusowe i zielona papryka, ma bardzo wysoką zawartość witaminy C. Powinieneś spożywać od 75 do 90 mg witaminy C każdego dnia.
