Większość 13-latków, zwłaszcza chłopców, nie ukończyła jeszcze okresu dojrzewania, co oznacza, że podnoszenie ciężarów nie wytworzy dużych mięśni. Na twoje mięśnie mają wpływ hormony i dopóki twoje ciało nie dojrzeje, nie będziesz w stanie zbudować dużych mięśni. Twoje ciało po prostu nie ma zdolności do wzmacniania mięśni dorosłych, a podnoszenie ciężarów może być niebezpieczne dla mięśni i ścięgien. Być może teraz nie możesz zostać kulturystą, ale możesz podjąć kroki, aby Twoje mięśnie były zdrowsze i bardziej wydajne w przyszłości.
Aktywność fizyczna
Każda aktywność wykorzystująca twoje mięśnie pomaga również je budować i wzmacniać. Jeśli nie jesteś aktywny fizycznie lub regularnie uprawiasz sport, teraz jest dobry moment, aby zacząć. Spróbuj dołączyć do drużyny lub klubu sportowego, takiego jak baseball, piłka nożna lub hokej. Wyjdź na zewnątrz i deskorolka, jeździć na rowerze BMX, pływać lub jeździć na nartach. Utrzymywanie harmonogramu regularnej aktywności fizycznej - dążenie do godziny dziennie - zapewni Ci szczupłą sylwetkę, sprawność i siłę przez wiele lat.
Dieta nastolatka
Dobrze zaokrąglona dieta pożywnych pokarmów pomaga mięśniom rosnąć i zachować zdrowie. Nie ma magicznego jedzenia ani grupy pokarmów, które cię napełnią; zamiast tego upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość każdej grupy żywności. Szukaj zdrowych źródeł białka, takich jak chude mięso, jajka, ryby i orzechy; pieczywo pełnoziarniste, makarony i płatki zbożowe; niskotłuszczowe mleko, jogurt, ser i inne produkty mleczne; i mnóstwo świeżych owoców i warzyw. Pij mleko zamiast napojów gazowanych lub dietetycznych. Multiwitamina doda wapń i żelazo, aby pomóc kościom i mięśniom w rozwoju w miarę dojrzewania.
Trening oporowy
Dodaj trening oporowy do swojego harmonogramu ćwiczeń trzy dni w tygodniu. Chociaż podnoszenie dużych ciężarów może być niebezpieczne dla wzrostu mięśni, ponieważ twoje ciało wciąż rośnie i rozwija się, możesz używać lekkich ciężarków lub pracować z opaskami oporowymi. Ćwiczenia takie jak pompki, przysiady i chinup również wzmacniają mięśnie. Gimnastyka to kolejna aktywność budująca mięśnie; nawet jeśli nie bierzesz lekcji, możesz ćwiczyć salta i koła na podwórku.
Leki zwiększające wydajność nie będą działać
Unikaj próbowania jakichkolwiek sterydów lub innych „leków poprawiających wydajność”. Leki te są złą wiadomością dla każdego, ale szczególnie nastolatki wciąż przechodzą okres dojrzewania. Stosowanie sterydów może powodować wzrost włosów na twarzy, łysienie typu męskiego i zmiany cyklu miesiączkowego u dziewcząt i niepłodność, rozwój piersi i zwiększone ryzyko raka prostaty u chłopców. Obie płcie są narażone na choroby serca, uszkodzenie wątroby, wysokie ciśnienie krwi i raka spowodowane stosowaniem sterydów. Jeśli używałeś sterydów w przeszłości lub myślisz o ich użyciu, porozmawiaj z lekarzem lub inną zaufaną osobą dorosłą.
