Trener osobisty. Biznesmenka. Autor. Mama. Jillian Michaels to jedna zapracowana dama. Dodaj do założyciela aplikacji (jej aplikacja My Fitness autorstwa Jillian Michaels niedawno uruchomiła prenatalny program fitness) i musisz się zastanawiać: jak ona to wszystko robi i śledzi swoje cele fitness?
LIVESTRONG.COM dogonił Michaelsa - który pomoże nam podjąć próbę przełamania tytułu Rekordów Świata Guinnessa dla większości osób posiadających deskę brzuszną na sierpniowej imprezie Silniejszy Weekend - aby to wszystko omówić. Od zmiany perspektywy fitness po urodzeniu dziecka do popularnego treningu, który nazywa „okropnym pomysłem” i dietą, która skradła serca w całym kraju (ale głośno wzdycha popularny trener), Michaels rozlał wszystkie ziarna. Oto, co musisz wiedzieć.
O kondycji po urodzeniu dziecka
Jako mama 6-letniej Phoenix i 8-letniej Lukensii, Michaels wnosi dawkę realizmu do diety i diety, nazywając ją „dietą za pozwolenie”. „Musisz zrezygnować z dowolnego idealnego scenariusza, z wszelką nadzieją na doskonałość” - mówi. „Chodzi o postęp i chodzi o coś zamiast o nic, a także o poświęcenie czasu na różne rzeczy. Musisz być mniej rygorystyczny, mniej intensywny i o wiele bardziej liberalny i miły dla siebie jako matki.”
Jasne, Michaels może być światowej sławy trenerem fitness, ale jej podejście nie wydaje się tak daleko poza zasięgiem. Jej mama rządzi kciukiem? Wykonywanie 12 godzin tygodniowo specjalnie dla jej dobrego samopoczucia. Może to obejmować wszystko, od wieczorów randkowych i wizyt u lekarza po wizyty kosmetyczne lub szybki trening.
Jeśli chodzi o dietę, Michaels zaleca mniej jedzenia i dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych. (Bez Cheetos? Czek. Brak sody? Podwójna kontrola!) „Kontrolowanie tego, co jesz i ile jesz, jest bezpłatne i nie jest czasochłonne” - mówi. Wystarczająco łatwe.
A jeśli próbujesz zabrać dzieciaków na pociąg zdrowia, dobrym miejscem do rozpoczęcia jest uczynienie ich zdrowszymi wersjami ich ulubionych. „Jeśli zrobię z moich dzieci burgera karmionego trawą na bułce pełnoziarnistej z organicznym serem i organicznym keczupem, to dla mnie wygrywa” - mówi Michaels. Kolejna świetna zamiana: zabierz najmłodszych do baru koktajlowego zamiast do lodziarni. Chociaż kalorie i cukry wciąż tam są, Michaels zwraca uwagę, że dzieci unikają obrzydliwych składników, takich jak sztuczne barwniki spożywcze i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
Jedna zasada, którą powinni przestrzegać początkujący
Jeśli chodzi o kondycję dla początkujących, spostrzeżenia Michaelsa są równie realistyczne - zaczynając od uzyskania odpowiednich informacji. „Sprawność jest bardzo niedoceniana w odniesieniu do tego, ile naprawdę trzeba wiedzieć” - mówi. I choć zdaje sobie sprawę, że nie każdy ma dostęp do drogich trenerów, zwraca uwagę na mnóstwo zajęć dla początkujących, które są łatwo dostępne w większości miast (nie wspominając o wielu programach treningowych dostępnych online).
Jedną rzecz do zapamiętania, kiedy zaczynasz swoją podróż fitness? Powolny i stały wygrywa wyścig. „Jeśli skupiasz się na postawieniu jednej stopy przed drugą, zamiast patrzeć na Kilimandżaro, myśląc:„ Do licha, ja się na nią wspinam ”, staje się łatwiejsze do opanowania.”
Jak zachować formę podczas ciąży
Posłuchaj, przyszłe mamy: Jeśli chodzi o kondycję, ważne jest, aby przejrzeć dostępne informacje i wyrzucić stare błędy. „Tak wiele kobiet jest zastraszonych i przerażonych informacjami, które czytają” - mówi Michaels. Jest głęboko przekonana, że ćwiczenia w czasie ciąży są jedną z najlepszych rzeczy, które kobiety mogą zrobić dla siebie i swojego dziecka - ale nie jest to czas na rozpoczęcie schematu, którego nie znasz. „Złotą zasadą dotyczącą sprawności w ciąży jest dopasowanie do tego, co robiłeś” - mówi. Kolejna ogólna zasada? Nie przegrzewaj się.
Jeden trening Jillian naprawdę tego nie chce
Jednym z ćwiczeń, które mogą powodować przegrzanie, których Michaels tak naprawdę nie chce, jest gorąca joga. „Nie rozumiem, kto uważał, że to dobry pomysł” - mówi, wypowiadając kilka innych słów. Powód? Daje ludziom fałszywe poczucie detoksykacji i może prowadzić do zagrożeń, takich jak hipermobilność (mobilność w sposób, w jaki nie powinieneś być) i odwodnienie. Michaels mówi, że nie tylko to, ale „można uzyskać udar cieplny”.
Podczas pocenia się przez kondycję celem jest generowanie ciepła z intensywności treningu (lub od wewnątrz na zewnątrz, a nie od wewnątrz). Pot wywołany przez gorącą jogę? Czyste odwodnienie. „Jedynym sposobem na detoksykację są narządy, nerki, płuca - a odwodnienie nie wspiera tego procesu”.
Dlaczego powinieneś przeciąć Keto
Od gorącej jogi po dietę ketogenną, Michaels nie przepada za mówieniem w myślach. (Czy widziałeś jej blog?) Podczas gdy dieta ketonowa zgromadziła ogromną rzeszę fanów (celebrytki takie jak Halle Berry i Kourtney Kardashian są fanami) i nadal zdobywa dobrą prasę, jeśli chodzi o jej zalety, Michaels nie jest przekonany.
„Oto, gdzie keto uniknął morderstwa” - mówi. „Problem polega na tym, że masz ludzi, którzy jedzą mnóstwo bzdur. Jedzą zdecydowanie za dużo i wszystkie złe rzeczy”. Według Michaelsa prowadzi to do problemów zdrowotnych związanych z insuliną, takich jak zespół policystycznych jajników (PCOS), bezpłodność i cukrzyca typu 2. Opierając się na braku węglowodanów, keto obniży poziom insuliny, ale kosztem: „Wycinasz tak wiele przeciwutleniaczy i mikroelementów. Wycinasz owoce. To niedorzeczne” - mówi. Jej zalecenie? Zbilansowana, kontrolowana kalorycznie dieta i fitness. „Najzdrowszą dietą zapewniającą długowieczność i ogólne samopoczucie jest dieta śródziemnomorska, z bardziej zrównoważonym stosunkiem mikroelementów”, mówi o diecie opartej głównie na roślinach, która zawiera dużo chudego białka.
Co myślisz?
Czy jesteś fanem gorącej jogi i diety ketonowej? Czy porady Michaelsa zmieniają twoje zdanie na temat któregoś z trendów? Jak macierzyństwo lub ojcostwo wpłynęły na twoją rutynę fitness? Jakie masz porady dla przyszłych rodziców, którzy chcą pozostać w formie? Daj nam znać w sekcji komentarzy.
LIVESTRONG.COM kończy latem 10 lat i chcemy świętować z tobą nasze urodziny! W sobotę 4 sierpnia w Rose Bowl w Pasadenie w Kalifornii cały zespół LIVESTRONG i trener gwiazd Jillian Michaels - wraz z naszymi ulubionymi osobami wpływowymi w mediach społecznościowych, ekspertami ds. Żywności, celebrytami, najlepszymi trenerami fitness i naszymi największymi fanami - będą przełamywać GUINNESS WORLD RECORDS ™ tytuł dla większości osób posiadających deskę. Jesteś w? Zdobądź bilety teraz, zanim się sprzedają.
