Jest tylko jeden dzień w roku na sportowe skrzydła nietoperza, a to Halloween. Jeśli to nie ostatni dzień października, a znajdziesz się z przerażającymi mięsistymi fałdami zwisającymi z twoich ramion, nie przerażaj się. Trzymanie się z dala od resztek cukierek i psikus, zdrowa dieta i intensywny trening cardio i siłowy pomogą Ci rzucić - a nie rozłożyć - skrzydła i odsłonić stonowane, młodzieńcze ramiona.
Wykonuj kardio o wysokiej intensywności
Twoje skrzydła nietoperza pojawiły się najprawdopodobniej z nadwyżki kalorii w diecie, braku ćwiczeń lub kombinacji obu tych czynników. Aby spalić tłuszcz zwisający z ramion, musisz spalić cały tłuszcz. Wysoce intensywny trening cardio w połączeniu z niskokaloryczną dietą jest najlepszym sposobem na to. Ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, a nawet bieganie, powodują największe spalanie kalorii w jak najkrótszym czasie. Jeśli obecnie idziesz ćwiczyć, podnieś tempo, aby spalić więcej kalorii i zobaczyć, jak te skrzydła znikają szybciej. To samo dotyczy innych rodzajów cardio - jeździć szybciej, tańczyć mocniej.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Oprócz elitarnych sportowców niewiele osób jest w stanie biegać przez dłuższy czas - ale nie musisz osiągać świetnych wyników. Nawet przyśpieszenie tempa sprintu przez jedną minutę co kilka minut podczas treningu może znacznie zwiększyć spalanie kalorii w porównaniu z kardio w stanie ustalonym. A ze względu na coś, co nazywa się zużyciem tlenu po wysiłku lub EPOC, trening interwałowy o wysokiej intensywności może zwiększyć ilość kalorii spalanych przez twoje ciało do 24 godzin po treningu.
Pociąg siłowy, aby udźwignąć ramiona
Brak napięcia mięśniowego w ramionach może również powodować luźne zwisanie skóry i tłuszczu pod wpływem grawitacji. Budowanie mięśni ramion, nawet bez utraty wagi, może poprawić jędrność i uniesiony wygląd ramion. Budowanie mięśni pomaga również spalać kalorie. Im więcej mięśni masz na ciele, tym wyższy poziom metabolizmu spoczynkowego - szybkość, z jaką twoje ciało spala kalorie, kiedy nic nie robisz.
Push-upy, pull-upy, loki bicepsów, push-upy tricepsów, pull-downy lat, dipy, naciski na klatkę piersiową i rzędy to doskonałe ćwiczenia na ujędrnianie ramion, a także pleców, klatki piersiowej i ramion. Wykonuj dwa do czterech serii po 10 do 15 powtórzeń kilku z tych ćwiczeń dwa razy w tygodniu. I nie zapomnij ćwiczyć reszty ciała, w tym mięśni rdzenia i nóg.
Jedz zdrową dietę
Żadna ilość ćwiczeń cardio i siłowych nie może zrekompensować złej diety. Przyjmowanie zbyt dużej ilości kalorii, szczególnie tych z tłustych, słodkich i przetworzonych produktów spożywczych, doprowadzi do nadmiaru tłuszczu w twoich ramionach i innych częściach ciała. Dowiedz się, ile kalorii musisz jeść codziennie, aby schudnąć lub utrzymać wagę i nie przekraczaj tego.
Jedzenie pełnowartościowej diety ze świeżych owoców i warzyw, chudego mięsa i ryb, niskotłuszczowego nabiału, orzechów i nasion oraz trzymanie słodyczy i innych przekąsek okazjonalnie przysmakami może pomóc w ograniczeniu kalorii i wyeliminowaniu skrzydeł nietoperzy na dobre.
