Ćwiczenia są reklamowane jako konieczność dla osób, które są zainteresowane utratą wagi, promowaniem dobrego zdrowia i spowalnianiem - lub zapobieganiem - rozwojem niektórych chorób przewlekłych. Chociaż nie ma wątpliwości, że korzyści płynące z ćwiczeń są liczne, istnieją pewne wady.
Siniaki są możliwym, choć rzadkim, efektem ubocznym niektórych rodzajów aktywności fizycznej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli twoje siniaki nie wykażą objawów gojenia w ciągu tygodnia.
Co to jest siniak?
Siniak - lub kontuzja, jak to się czasem nazywa - występuje w wyniku krwawienia pod skórą lub w otaczających tkankach.
Siniaki są tradycyjnie klasyfikowane w jednej z trzech kategorii, w tym siniaki podskórne lub te, które występują pod skórą; siniaki międzymięśniowe lub te, które występują w mięśniu; i siniaki okostne lub te, które występują na powierzchni kości. W wyniku uczestnictwa w programie ćwiczeń mogą pojawić się siniaki śródmięśniowe i okostnowe.
Siniaki od podnoszenia ciężarów
Kiedy mięśnie są poddawane stresowi podczas podnoszenia ciężarów lub treningu siłowego, rozwijają serię małych łez - a gdy łzy te się goją, mięśnie stają się silniejsze i większe.
Chociaż jest to normalna część każdego programu treningu oporowego, osoby, które angażują się w bardzo ciężkie podnoszenie ciężarów, mogą być faktycznie narażone na rozwój siniaków międzymięśniowych z powodu nadmiernego obciążenia włókien mięśniowych.
W rzeczywistości uczestnictwo w bardzo intensywnym treningu oporowym może powodować uraz włókien mięśniowych wystarczający do uwolnienia niewielkiej ilości krwi do pobliskich tkanek. Podnoszenie ciężarów i wykonywanie maksymalnego podnoszenia w jednym powtórzeniu to przykłady ćwiczeń oporowych, które mogą powodować siniaki międzymięśniowe.
Siniaki po treningu aerobowym
Osoby, które zauważą siniaki po uczestnictwie w ćwiczeniach aerobowych, mogą cierpieć na siniaki podskórne lub okostne. Podczas gdy podskórne siniaki tradycyjnie występują w wyniku urazu - takiego jak upadek z roweru podczas jazdy na rowerze - siniaki okostne mogą być oznaką poważniejszego urazu.
W rzeczywistości siniaki okostne czasami pojawiają się w wyniku złamań stresowych, takich jak te, które dotykają biegaczy wytrzymałościowych. Siniaki okostnej są nie tylko najbardziej bolesne, ale także najdłużej goją się, zauważa Centrum Medyczne University of Rochester.
Strona główna zadośćuczynienie za siniaki
Według American Academy of Orthopaedic Surgeons siniaki można leczyć metodą RICE - odpoczynek, lód, ucisk i wyniesienie.
Zrób sobie przerwę od aktywności powodującej siniaki. Nakładaj lód do 20 minut na raz. Lekko owinąć obszar bandażem kompresyjnym, aby pomóc kontrolować obrzęk. Podnieś ranny obszar powyżej poziomu serca.
Kiedy szukać pomocy?
Podczas gdy większość siniaków leczy własne, osoby cierpiące na ciężkie przypadki siniaków domięśniowych lub okostnowych mogą wymagać leczenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli pojawi się siniak po wysiłku, który nie zaczął się goić po tygodniu.
Podobnie osoby ćwiczące, u których wystąpią siniaki śródmięśniowe, mogą potrzebować długich okresów odpoczynku i nadzoru lekarskiego w celu zapewnienia pełnego powrotu do zdrowia.
