Suplementy budujące mięśnie powinny pomóc ci na siłowni, ale bądź ostrożny. Istnieje kilka negatywnych skutków ubocznych suplementów treningowych, które mogą wykoleić Twoje wysiłki.
Uwagi dotyczące proszków białkowych
Kiedy zaczynasz eksperymentować z suplementami budującymi mięśnie, picie koktajlu proteinowego po treningu może być jedną z pierwszych rzeczy, które próbujesz. W końcu twoje ciało potrzebuje dużo białka, aby odbudować i naprawić właśnie przepracowane mięśnie.
Więcej białka nie zawsze jest lepsze i prawdopodobnie nie pomoże ci zbudować więcej mięśni. Amerykańska Biblioteka Narodowa medycyny zauważa, że większość Amerykanów już spożywa więcej białka niż jest to potrzebne do budowy mięśni. Może to spowodować, że nerki będą pracować ciężej i prowadzić do większego ryzyka odwodnienia, utraty wapnia i przyrostu masy ciała.
Harvard Health Publishing zauważa, że innym niebezpieczeństwem związanym z proszkami białkowymi jest ich skład. Niektóre z ich składników mogą nie być bezpieczne. Ponieważ proszki białkowe są suplementem żywieniowym, nie są badane ani monitorowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków. Ponadto wiele marek opiera się na mleku i może powodować problemy trawienne u osób z nietolerancją laktozy.
: Negatywne skutki wstrząsów białkowych
Napoje te zawierają także dodatek cukru, co może stanowić dodatkowe ryzyko. Na przykład skutki uboczne Nutritech Mass Builder są w dużej mierze związane z jego wysoką zawartością cukru. Każda porcja (dwie miarki) dostarcza 60 gramów węglowodanów, w tym 38 gramów cukru.
American Heart Association zaleca ograniczenie dodawania cukrów do nie więcej niż 36 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet, więc jedna porcja Nutritech Mass Builder lub innych podobnych produktów może łatwo wykoleić zdrową dietę.
Ostrzeżenie
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu diety.
Skutki uboczne kreatyny
Kreatyna to kolejny popularny suplement budujący mięśnie. Jest stosowany w wielu dyscyplinach sportowych i wykazano, że poprawia wyniki u młodych sportowców podczas krótkich, intensywnych aktywności. Może pomóc poprawić siłę mięśni i przyspieszyć powrót do zdrowia po treningu.
Wskazówka
Korzyści z kreatyny można zwiększyć, łącząc ją z węglowodanami. Korzyści te można jednak anulować, jeśli spożyjesz je z kofeiną.
Wysokie dawki do 25 gramów kreatyny są prawdopodobnie bezpieczne przez krótki czas, do 14 dni. Przyjmowanie mniejszej dawki od 4 do 5 gramów jest również prawdopodobnie bezpieczne przez okres do 18 miesięcy. Amerykańska Biblioteka Narodowa medycyny zauważa, że niektóre potencjalne skutki uboczne kreatyny obejmują:
- Nudności i ból brzucha
- Biegunka
- Skurcze mięśni
- Przyrost masy ciała z zatrzymywania wody
Kreatyna powoduje, że mięśnie zatrzymują więcej wody, co może prowadzić do odwodnienia. Może również sprawiać wrażenie, że zyskujesz, gdy w rzeczywistości zyskujesz na wadze.
Ponadto ten suplement może pogorszyć chorobę nerek i zaostrzyć objawy choroby Parkinsona - w połączeniu z kofeiną. Może to również pogorszyć manię u osób z chorobą afektywną dwubiegunową.
Skutki uboczne sterydów anabolicznych
Sterydy anaboliczne, które są chemicznymi pochodnymi testosteronu, są przepisywane przez lekarzy w leczeniu zaburzeń hormonalnych i utraty mięśni z powodu chorób takich jak AIDS i rak, stwierdza National Institute on Drug Abuse. Bez wątpienia mogą pomóc w szybkim budowaniu wielkości i siły mięśni. Jednak oprócz zakazu udziału w większości zawodów sportowych mają one poważne skutki uboczne.
Używanie sterydów jest najczęstsze u mężczyzn w wieku 20 i 30 lat, a także u licealistów, chociaż ich stosowanie może maleć wśród nastolatków. Substancje te można przyjmować doustnie, wstrzykiwać lub nakładać na skórę w postaci kremu lub żelu.
W przeciwieństwie do innych leków, sterydy nie powodują, że użytkownik czuje się na haju. Nie oznacza to jednak, że nie występują żadne mentalne skutki uboczne. Mogą one obejmować:
- Zwiększona drażliwość i ekstremalna agresja
- Nieuzasadniona zazdrość
- Mania
- Upośledzony osąd
- Złudzenia
Oprócz efektów psychologicznych sterydy mogą zwiększać prawdopodobieństwo wielu negatywnych zagrożeń dla zdrowia, w tym:
- Trądzik
- Niewydolność nerek
- Uszkodzenie wątroby
- Powiększone serce
- Podwyższone ciśnienie krwi
- Zakrzepy
Mężczyźni mogą również odczuwać łysienie, zmniejszoną liczbę plemników, kurczenie się jąder i rozwój piersi (ginekomastia). Działania niepożądane specyficzne dla kobiet obejmują nadmierne owłosienie na ciele, wzrost włosów na twarzy, łysienie typu męskiego i zmiany w cyklu miesiączkowym.
Nadużywanie sterydów może być trudne do zatrzymania i może powodować objawy odstawienia. Zmęczenie, problemy ze snem, zmniejszony apetyt, zmniejszony popęd seksualny i głód to tylko kilka przykładów.
Skutki uboczne boosterów testosteronu
Przyjmowanie sterydów anabolicznych jest nielegalne, więc niektórzy sportowcy używają zamiast tego boosterów testosteronu. Te suplementy mogą zawierać składniki, takie jak DHEA i selektywne modulatory receptora androgenowego lub SARM.
DHEA jest hormonem występującym naturalnie w organizmie i pomaga w produkcji męskich i żeńskich hormonów, w tym testosteronu. Amerykańska Biblioteka Narodowa medycyny zauważa, że zgodnie z obecnymi dowodami DHEA nie poprawia wydajności mięśniowej. Potencjalne działania niepożądane mogą obejmować:
- Trądzik
- Głębszy głos kobiet
- Zmiany w menstruacji dla kobiet
- Nieprawidłowy wzrost włosów u kobiet
- Ból piersi i wzrost piersi u mężczyzn
Przyjmowanie dużej dawki od 50 do 100 miligramów DHEA przez długi czas zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych.
DHEA może również wchodzić w interakcje z wieloma innymi lekami i lekami. Na przykład może zmniejszać skuteczność niektórych metod leczenia raka, w tym fulwestrantu i letrozolu. Związek ten może również oddziaływać z lekami przeciwdepresyjnymi, powodując, że mózg wytwarza zbyt dużo serotoniny, co może prowadzić do problemów z sercem i nerwowości.
Spowalnia także szybkość, z jaką ciało krzepnie krew. W połączeniu z innymi lekami spowalniającymi krzepnięcie, takimi jak ibuprofen lub warfaryna, istnieje zwiększone ryzyko krwawienia i zasinienia.
Inne składniki suplementów kulturystycznych i boosterów testosteronu to SARM. Chociaż długoterminowe działanie tych substancji nie jest znane, amerykańska administracja żywności i leków ostrzega, że SARM mogą zwiększać ryzyko poważnych chorób i powikłań, takich jak:
- Atak serca
- Uderzenie
- Uszkodzenie wątroby
Jednym z przykładów wzmacniacza testosteronu jest Mass Pills, który zawiera zarówno SARM, jak i DHEA. Efekty uboczne Mass Pills nie są wymienione na etykiecie produktu. Jednak producenci ostrzegają użytkowników, aby nie przyjmowali suplementu, jeśli są to kobiety, mężczyźni w wieku poniżej 21 lat lub zagrożeni pewnymi warunkami zdrowotnymi, w tym wysokim ciśnieniem krwi, depresją oraz chorobami serca, nerek lub wątroby.
