Przestrzeganie diety nie zawsze jest łatwe i wybranie takiej diety, która najbardziej Ci odpowiada spośród wielu różnych dostępnych planów diety może być przytłaczające. Najlepszą dietą jest ta, z którą będziesz mógł się trzymać, nie tylko podczas procesu odchudzania, ale także w perspektywie długoterminowej, aby pomóc utrzymać pożądaną wagę. Jeśli potrafisz wymyślić kilka prostych sztuczek, które pomogą ci zmniejszyć kalorie, a jednocześnie zachować prostotę, prawdopodobnie odniesiesz sukces z dietą. Dobrym przykładem może być przestrzeganie diety, która eliminuje kofeinę, cukier, alkohol i mąkę.
Kofeina
Kofeina i kawa same w sobie nie są szkodliwe, ponieważ czarna kawa nie zawiera żadnych kalorii. Jednak większość Amerykanów lubi pić kawę z cukrem i śmietaną i często ma ich dwie, trzy lub nawet pięć dziennie, nie wspominając nawet o kawach specjalnych wypełnionych cukrem, syropem czekoladowym i bitą śmietaną. Ponadto przerwy kawowe często kojarzą się nie tylko z kawą, ale również z ciastkami kawowymi, babeczkami i innymi niepotrzebnymi przekąskami. Nawet jeśli masz kawę ze sztucznymi słodzikami, które nie dostarczają cukru ani kalorii, słodki smak może przyczynić się do utrzymania słodyczy. Pomiń kofeinę, a Twoje dzienne spożycie kalorii prawdopodobnie spadnie spontanicznie.
Cukier
Cukier znajduje się w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w produktach o niewielkiej lub zerowej wartości odżywczej. Ponieważ każdy gram cukru zawiera 4 kalorie na gram, wyeliminowanie cukru może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii i ułatwić odchudzanie. Unikaj dodawania cukru do żywności, pomiń dżemy i syropy i trzymaj się z dala od napojów bezalkoholowych, cukierków i deserów. Aby całkowicie wyeliminować cukier z diety, uważnie przeczytaj listę składników, aby upewnić się, że spożywane jedzenie nie zawiera sacharozy, dekstrozy, glukozy, fruktozy, wysokofruktozowego syropu kukurydzianego, miodu, syropu, melasy, koncentratów soków owocowych i odwodnionego soku z trzciny cukrowej.
Alkohol
Mąka
Mąkę można znaleźć w chlebie, makaronie, krakersach, płatkach śniadaniowych, batonach muesli, babeczkach, naleśnikach, ciastkach, rogalikach, bułkach i niezliczonej ilości innych produktów bogatych w węglowodany. Unikanie tych pokarmów może pomóc ci zmniejszyć spożycie kalorii o dużej zawartości składników odżywczych lub innymi słowy kalorii, które nie dostarczają organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Wytnij wszystkie produkty na bazie mąki i uzyskaj wymagane składniki odżywcze i węglowodany z warzyw i owoców. Uzupełnij swój posiłek białkiem z mięsa, ryb, drobiu i sera oraz tłuszczem z oliwy z oliwek, awokado, orzechów i masła orzechowego
