Zwiększenie spożycia tlenu przez organizm wymaga zmiany głębokości, a nie szybkości każdego oddechu. Chociaż proces oddychania jest procesem, nad którym masz niewielką kontrolę, techniki, których używasz do osiągnięcia każdego oddechu, są pod kontrolą. Uczenie się i przyjmowanie prawidłowych technik oddychania służy zwiększeniu spożycia tlenu przez organizm i, zgodnie z American Medical Student Association, jest jednym z najlepszych sposobów ochrony zdrowia fizycznego i emocjonalnego.
Pierwsze kroki
Krok 1
Zamknij buzię. Zacznij oddychać przez nos. Wszystkie mechanizmy zapewniające właściwą równowagę między przyjmowaniem tlenu a wydalaniem dwutlenku węgla znajdują się w twoim nosie. Oddychanie ustami tworzy inny rodzaj oddychania, który zaburza tę równowagę, zmniejszając spożycie tlenu i zbyt szybko uwalniając dwutlenek węgla, podczas gdy oddychanie przez nos sprzyja głębszemu, wolniejszemu oddychaniu, który zwiększa spożycie tlenu.
Krok 2
Ćwicz prawidłowe oddychanie. Rób to, aż stanie się nawykiem. Kiedy oddychasz prawidłowo, oddychasz przez nos, a klatka piersiowa i brzuch poruszają się zgodnie. Jeśli tylko klatka piersiowa się porusza, oddychasz zbyt płytko, a tlen nie dociera do dolnej części płuc.
Krok 3
Ćwiczenie. Wzmocni to mięśnie rdzenia i poprawi postawę. Zła postawa hamuje swobodny przepływ tlenu i wpływa na poziom tlenu we krwi. Twój program ćwiczeń budujących postawę powinien składać się z kombinacji ćwiczeń. Należą do nich aerobik, taki jak pływanie, chodzenie lub jazda na rowerze dla ogólnej sprawności i ćwiczeń postawy, które są ukierunkowane na mięśnie tułowia, zwiększając siłę mięśni do poziomu, w którym mięśnie pleców są o około 30 procent silniejsze niż mięśnie brzucha, według Spine-Universe.com.
Relaks Oddychanie
Krok 1
Połóż się płasko na plecach i zegnij kolana, utrzymując stopy płasko na podłodze w odległości około 8 cali od siebie. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na piersi.
Krok 2
Wdychaj i wydychaj przez nos, powoli i głęboko, aby wdychane powietrze dotarło do brzucha. Kontynuuj oddychanie w ten sposób, aż poczujesz, że zaczynasz się relaksować.
Krok 3
Uśmiechnij się lekko i wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta, za każdym razem biorąc długie, wolne i głębokie oddechy. Powtarzaj tę technikę oddychania przez około pięć minut, aby zwiększyć poziom tlenu we krwi i zrelaksować ciało.
