Twój posiłek przed meczem może pomóc dostarczyć Twojemu ciału znaczną ilość energii, której sportowiec będzie potrzebował na wydarzenie. Jednak nie dostarczy całej potrzebnej energii. Zamiast tego powinieneś jeść odpowiedni rodzaj jedzenia przez kilka dni przed jakimkolwiek wydarzeniem, aby naładować mięśnie dużą ilością glikogenu, źródła energii, z którego mięśnie zużywają się podczas większości aktywności sportowych. Posiłek przed meczem pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi, nawilżyć organizm, zapobiec zaburzeniom żołądkowo-jelitowym i uniknąć głodu podczas imprezy. Nie ma jednego posiłku lub posiłku, który byłby odpowiedni dla każdego sportowca, ale istnieją wybory mądrzejsze od innych.
Czas posiłku
Według rozszerzenia University of Illinois w Urbana, IL, ważne jest, aby zapewnić wystarczającą ilość czasu na trawienie przed wydarzeniem. Zjedz posiłek co najmniej trzy godziny przed zawodami sportowymi. Chociaż czas jest ważny, ważne jest również, aby jeść odpowiednią kombinację rodzajów żywności, aby mieć pewność, że żołądek jest pusty i że nie ma nadmiaru gazu ani zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
Węglowodany Złożone
Skrobie i węglowodany złożone są ważnym elementem planu posiłków przed grą, ponieważ rozkładają się i są trawione w tempie, które zapewnia energię szybciej niż białko lub tłuszcze. W rzeczywistości, według dr Williama Searsa, praktykującego pediatry, węglowodany powinny stanowić 70 procent spożycia kalorii przez okres do trzech dni przed wydarzeniem. Według College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences na University of Illinois, te złożone węglowodany obejmują makaron, ryż, ziemniaki, warzywa skrobiowe, pieczywo, płatki zbożowe, naleśniki oraz soki owocowe i owocowe.
Ograniczone potrawy przed meczem
Według Colorado State University sportowcy nie powinni jeść białek, tłuszczów, błonnika lub produktów o wysokiej zawartości cukru w ciągu trzech godzin od zawodów sportowych. Posiłki o wysokiej zawartości białka, błonnika lub tłuszczu będą się dłużej trawić i rozpadną na wykorzystanie jako energii. Mogą wyczerpywać zapasy energii, spowalniać trawienie i powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, które negatywnie wpływają na wyniki sportowe. Żywność o wysokiej zawartości cukru doprowadzi do szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi i równie szybkiego spadku przy zmniejszonej energii i czujności umysłowej. Skoncentrowane słodycze mogą również wyciągać płyny z przewodu pokarmowego i przyczyniać się do odwodnienia, skurczów, nudności i biegunki.
woda
Chociaż nie jest to prawdziwe jedzenie, każdy plan posiłków przed grą musi obejmować odpowiednie nawodnienie zwykłą wodą. Według Uniwersytetu Stanu Kolorado woda ma kluczowe znaczenie dla sportowców, ponieważ odwodnienie może powodować skurcze mięśni, zmniejszoną wydajność i zmęczenie. Podczas zawodów sportowcy powinni często zamieniać płyn w schłodzony płyn. Schłodzone płyny są łatwiej wchłaniane i pomagają obniżyć temperaturę rdzenia.
