Chociaż po wysiłku możesz ćwiczyć i rozciągać się, nie będziesz chciał spożywać dużych posiłków tuż przed treningiem. Jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia zbyt blisko treningu może powodować dyskomfort podczas ćwiczeń i wpływać na wydajność. Odpowiedni czas spożywania pokarmów może zapewnić energię potrzebną do optymalizacji rutyny ćwiczeń.
Rodzaje
Zaplanuj swoje posiłki zgodnie z rutyną rozciągania lub ćwiczeń. Małe przekąski można spożywać do godziny przed ćwiczeniami, małe posiłki można spożywać na dwie do trzech godzin przed treningami, a duże posiłki są dozwolone na trzy do czterech godzin przed ćwiczeniami. Niejedzenie czegokolwiek może powodować zmęczenie i głód podczas ćwiczeń, natomiast nadmierne jedzenie może powodować skurcze i problemy żołądkowo-jelitowe.
Ramy czasowe
Nie powinieneś jeść nic na godzinę przed ćwiczeniami. Przetrawienie małej przekąski zajmuje około 30 minut do jednej godziny. Jeśli zjesz przekąskę na godzinę przed ćwiczeniami, będziesz mieć wystarczająco dużo energii do ćwiczeń bez powodowania rozstroju żołądka. Jeśli planujesz intensywny trening, możesz zaplanować przekąskę na dwie godziny przed ćwiczeniami.
cechy
Twoja przekąska przedtreningowa nie powinna zawierać dużej ilości tłuszczu. Zamiast tego wybierz pokarm o wysokiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu. Ten rodzaj przekąski można szybko strawić i utrzymać poziom cukru we krwi na normalnym poziomie. Potencjalne przekąski, które należy wziąć pod uwagę przed treningami rozciągającymi lub cardio, to krakersy z masłem orzechowym, napój sportowy, muffinka ze szklanką mleka, owoców i jogurtu oraz bajgiel z galaretką.
Uwagi
Chociaż nie należy jeść bezpośrednio przed rozciąganiem lub ćwiczeniami, należy pić dużo wody. Cztery godziny przed treningiem American College of Sports Medicine zaleca wypicie co najmniej 16 do 20 uncji wody. Pij osiem do 12 uncji wody 15 minut przed ćwiczeniami; i trzy do ośmiu uncji na każde 20 minut sesji ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, użyj napoju sportowego, aby uzupełnić.
