Właściwości spalania tłuszczu w zielonej herbacie
Właściwości spalania kalorii w zielonej herbacie nazywane są katechinami. Jeśli czytasz etykiety produktów, możesz także zobaczyć katechiny zwane galusanem epigallokatechiny, EGCG lub flawonoidy. To ostatnie może wprowadzać w błąd - wszystkie katechiny są flawonoidami, ale nie wszystkie flawonoidy są katechinami. Jeśli pijesz zieloną herbatę wyłącznie ze względu na jej smak - delikatniejszą niż czarna herbata częściej spożywana w Stanach Zjednoczonych i Wielkiej Brytanii, takie dane techniczne niewiele znaczą. Ale jeśli twoim celem jest waga, utrata, liczy się każda katechina, zgodnie z raportem opublikowanym przez USDA.
Studium rządowe
Filiżanka parzonej, luźnej zielonej herbaty zawiera średnio 127 mg katechin, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Departament Rolnictwa USA. Parzona bezkofeinowa herbata zawiera 56 mg. Kubek na filiżankę, w parzonej herbacie bezkofeinowej dostaniesz około połowy więcej katechin. Możesz pić dwa razy więcej herbaty lub zadowolić się połową korzyści. Zgodnie z USDA, jeśli pijesz butelkowaną bezkofeinową zieloną herbatę, dostaniesz tylko 12 mg katechin na porcję. Musisz wypić 4, 6 filiżanki herbaty butelkowanej, aby uzyskać katechiny w jednej filiżance parzonej herbaty bezkofeinowej lub 10 filiżanek, aby osiągnąć korzyści z parzonej herbaty kofeinowej.
Zielona herbata w porównaniu do ćwiczeń na odchudzanie
Picie 12 filiżanek bezkofeinowej zielonej herbaty dziennie - 72 uncje. ponieważ USDA mierzy herbatę w 6 uncji. kubki - spaliłyby tyle kalorii, ile spacerując spokojnie 30 minut. Możesz stracić około funta co cztery tygodnie, pijąc 12 filiżanek bezkofeinowej zielonej herbaty, jeśli twoje wyniki będą zgodne z wynikami badań klinicznych przeprowadzonych przez Kevina Makiego, amerykańskiego naukowca, który przetestował różnice między piciem zielonej i czarnej herbaty w celu zmniejszenia masy ciała.
Zielona herbata spala tłuszcz brzuszny
Według badań Maki mężczyźni, którzy spożywali 660 mg katechin - czyli 12 szklanek bezkofeinowej zielonej herbaty - stracili 5, 4 funta. w ciągu 12 tygodni w porównaniu z mężczyznami, którzy pili czarną herbatę zawierającą 22 mg katechin. Ponieważ mężczyźni zmniejszyli również spożycie kalorii, utrata masy ciała związana wyłącznie ze spożywaniem zielonej herbaty wynosiłaby 2, 5 funta. -– ćwierć funta na tydzień. W badaniu Maki, opublikowanym w 2009 r. W „American Journal of Clinical Nutrition”, katechiny z zielonej herbaty okazały się szczególnie skuteczne w spalaniu tłuszczu z brzucha.
Bezkofeinowa zielona herbata to bezpieczny wybór
Jedyne udokumentowane skutki uboczne spożywania zielonej herbaty są związane z jej zawartością kofeiny, więc bezkofeinowa zielona herbata powinna być bezpieczna dla większości ludzi. Zwiększające metabolizm działanie katechin z zielonej herbaty może wzmocnić dietę o ograniczonej kaloryczności. Jeśli wyeliminujesz 500 kalorii z codziennego spożycia jedzenia i napojów, możesz spodziewać się utraty czterech funtów w ciągu miesiąca. Zielona herbata może zwiększyć sumę do pięciu funtów. Jeśli wypicie 12 filiżanek dziennie wydaje się zbyt trudne, przyniosłoby to długotrwałe skutki picia mniejszych ilości. Picie dwóch filiżanek dziennie może przynieść utratę masy 2 funtów w ciągu roku.
