Żelazo jest niezbędnym minerałem, który jest częścią wszystkich komórek w twoim ciele. Żelazo w czerwonych krwinkach znajduje się w hemoglobinie, która jest białkiem, które przenosi tlen z płuc do innych części ciała. Zbyt mało żelaza prowadzi do anemii, ponieważ organizmowi brakuje hemoglobiny do transportu tlenu. Niedobór żelaza może również powodować mrowienie rąk i nóg.
Przyczyna
Według MedlinePlus mrowienie rąk i nóg jest nienormalnym uczuciem, które może wynikać z niskiego poziomu żelaza. Kiedy masz niski poziom żelaza, szpik kostny nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej liczby czerwonych krwinek, co prowadzi do niskiej objętości krwi i zmniejszenia przepływu krwi do tkanek. Zmniejszony dopływ krwi do dłoni i stóp powoduje mrowienie. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz mrowienie kończyn. Lekarz oceni ogólny stan zdrowia w celu ustalenia przyczyny. Jeśli stwierdzi, że odczucia wynikają z niedoboru żelaza, może przepisać suplementy żelaza, a także zalecić spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w żelazo.
Naturalne źródła żelaza
Codzienne spożywanie żywności bogatej w żelazo może zapobiec niedoborowi żelaza. Pokarmy dla zwierząt zawierają dobrze przyswajalną formę żelaza niż pokarmy roślinne. Zwiększ spożycie mięs bogatych w żelazo, takich jak wątroba wołowa, chude czerwone mięso, jagnięcina, wieprzowina, kurczak, ryby i indyk. Produkty mięsne bogate w żelazo obejmują zboża, fasolę i świeże warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, fasola i groszek. Jeśli jesteś kobietą w wieku rozrodczym, zwiększ spożycie pokarmów bogatych w żelazo, aby zrekompensować utratę żelaza w ciężkich okresach menstruacyjnych.
Suplementy żelaza
Przyjmuj suplementy żelaza tylko pod nadzorem lekarza. Żelazo najlepiej wchłania się, gdy jest przyjmowane na pusty żołądek. Jeśli jednak odczuwasz dyskomfort w żołądku, możesz przyjmować suplementy z jedzeniem. Unikaj przyjmowania suplementów żelaza z mlekiem, produktami mlecznymi, herbatą i kawą. Te produkty zakłócają wchłanianie żelaza. Weź płynne suplementy żelaza za pomocą słomy, aby zapobiec zabrudzeniu zębów.
Skutki uboczne
Suplementy żelaza mogą powodować typowe działania niepożądane, takie jak metaliczny smak, zgaga, rozstrój żołądka, zaparcia, biegunka, nudności, wymioty, zawroty głowy i ból głowy. Według MayoClinic.com niekorzystne działanie suplementów żelaza obejmuje problemy z oddychaniem, wysypki skórne i pokrzywkę, obrzęk twarzy, ust i gardła, ból w klatce piersiowej, ból pleców, dreszcze, gorączkę i omdlenia. Zasięgnij natychmiastowej pomocy lekarskiej, jeśli wystąpią takie działania niepożądane.
