Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś rzeźbione nogi pro rowerzystów, masz pojęcie o wpływie roweru na muskulaturę nóg. Regularna jazda na rowerze, czy to na drogach, górskich szlakach, czy w lokalnej siłowni, może pomóc w tonacji i wzmocnieniu mięśni łydek. Położone w górnej części dolnej części dolnej części nogi cielęta są niezbędne do pchania nóg w dół podczas każdego pedałowania.
Mięśnie nóg do jazdy na rowerze
Mięśnie łydki i podeszwy łydek współpracują ze ścięgnami ścięgien i mięśnia czworogłowego w górnej części nogi, aby utrzymać pedałowanie stóp. Mięśnie pracują razem, aby używać ud jak dźwigni, utrzymując krótsze golenie w ciągłym ruchu. Różnica długości między udem a goleniem jest jednym z czynników wydajności ruchu kolarskiego.
Dbanie o swoje cielęta
Aby uniknąć kontuzji lub wysiłku, rozgrzej łydki i inne mięśnie nóg przed jazdą na rowerze. Poświęć pięć do 10 minut na jazdę na rowerze z około połową normalnej intensywności, co daje łydkom szansę na dostosowanie się do bardziej intensywnych ćwiczeń. Po rozgrzaniu zejdź z roweru i wykonaj kilka ćwiczeń łydek. W celu podstawowego rozciągnięcia ustaw stopy jedną przed sobą, w odległości co najmniej jednej stopy od siebie. Stań w miejscu, w którym masz przed sobą ścianę o długości ręki. Utrzymując wyprostowaną górną część ciała, zegnij przednią nogę w kolanie i utrzymuj prostą tylną nogę. Przesuń ciężar do przodu, utrzymując wyprostowaną pozycję górnej części ciała. Powinieneś poczuć, że łydka na tylnej nodze się zaciska. W razie potrzeby użyj ściany do wsparcia.
Rozwiązywanie problemów
Jeśli po odpowiednim rozgrzewce i rozciąganiu nadal rozwijasz napięcie lub dyskomfort u łydek, najprawdopodobniej zastosowałeś zbyt wymagający trening rowerowy. Możesz zmniejszyć skłonność do skurczów, utrzymując odpowiednie spożycie soli. Picie napojów sportowych zamiast wody może pomóc w utrzymaniu wysokiego poziomu sodu. Podczas jazdy na rowerze możesz stać na pedałach i pozwolić, aby jedna z pięt opadła w dół. Powinieneś czuć delikatne rozciąganie łydki. Jeśli nie zauważasz w swoich cielętach definicji, może być konieczne skorygowanie postawy. Skonsultuj się z osobistym trenerem, aby sprawdzić, czy dopasowałeś ramę roweru do swojego ciała.
Dodatkowe korzyści
Oprócz budowania masy mięśniowej, jazda na rowerze szybko spala kalorie, co czyni go skutecznym sposobem na odchudzanie. Według Medical News Today jazda na rowerze w umiarkowanym tempie może spalić około 300 kalorii w ciągu godziny. Ponadto aspekt treningu siłowego podczas jazdy na rowerze zwiększa wydajność metaboliczną, pomagając organizmowi szybciej spalać tłuszcz. Jeśli masz problemy ze stawami, takie jak zapalenie stawów, jazda na rowerze jest wyjątkowo niewielką formą ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności.
