Białko jest ważną częścią każdej zdrowej diety. Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, większy procent twoich kalorii powinien pochodzić ze źródeł białka niż na diecie niskotłuszczowej. Obliczanie procentu kalorii pochodzących z białka w codziennej diecie jest proste, wymaga jedynie odrobiny dokumentacji i podstawowych umiejętności matematycznych.
Krok 1
Prowadź codzienny dziennik jedzenia, rejestrując wszystko, co jesz i pijesz. Zapisz, co spożyłeś, ilość, którą spożyłeś, całkowitą liczbę kalorii i liczbę kalorii pochodzących z białka.
Krok 2
Jeśli w informacjach żywieniowych wymieniono gram białka zamiast kalorii, określ liczbę kalorii, mnożąc liczbę gramów białka przez 4. Każdy gram białka zapewnia cztery kalorie. Jeśli porcja jedzenia zawiera 6 gramów białka, zawiera 24 kalorii białka.
Krok 3
Łączna liczba kalorii, które zjadłeś na koniec dnia, wraz z liczbą kalorii pochodzących z białka.
Krok 4
Podłącz te liczby do kalkulatora procentowego (patrz Zasoby) lub wykonaj matematykę ręcznie: pomnóż liczbę kalorii białka przez 100, a następnie podziel tę sumę przez liczbę kalorii ogółem. Wynikiem jest procent kalorii w diecie tego dnia, który pochodzi z białka. Na przykład, jeśli zjadłeś łącznie 2000 kalorii, a 700 z nich pochodzi z białka, wynikowe równanie wyniesie (700 x 100) podzielone przez 2000 = 35 procent kalorii z białka.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Dziennik żywności
Informacje o wartościach odżywczych
Kalkulator (opcjonalnie)
Wskazówka
Możesz użyć swojego dziennika żywności, aby zapisać także inne informacje, takie jak zawartość tłuszczu lub węglowodanów. Jeśli spożywane jedzenie nie zawiera informacji o wartości odżywczej, sprawdź krajową bazę danych składników odżywczych USDA (patrz Zasoby).
