Wiele nastoletnich dziewcząt może odczuwać potrzebę odchudzania się, nawet te, które mają już zdrową wagę. Najlepszym sposobem, aby nastolatki schudły lub utrzymały zdrową wagę, jest przestrzeganie diety, która obejmuje różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywności. Rosnące nastolatki muszą jeść odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych, aby wspierać ich wzrost i rozwój, zgodnie ze stroną TeensHealth Fundacji Nemours. Nastolatki i ich rodzice powinni skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem poważnych zmian w diecie.
Pij mleko
TeensHealth mówi, że nastolatki muszą pić mleko. Mleko jest dobrym źródłem wapnia i witaminy D, które są niezbędne dla zdrowia kości. A białko w mleku pomaga zaspokoić głód lepiej niż szklanka soku lub sody. Dziewczęta są narażone na rozwój osteoporozy w późniejszym życiu, jeśli nie dostaną wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie jako nastolatki. Nastolatki potrzebują 1300 mg wapnia dziennie. 8 uncji szklanka odtłuszczonego mleka zawiera 90 kalorii i 302 mg wapnia, zgodnie z „Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy”.
Nie supersize
Jeśli chodzi o jedzenie produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, najlepiej ograniczyć wielkość porcji. Nastolatki nadal mogą delektować się burgerami i frytkami, ale powinny jeść zwykłą porcję, a nie większą „dużą” porcję, aby ograniczyć ogólne spożycie tłuszczu i kalorii, twierdzi strona internetowa Nutrition w Singapurze.
Idź chudy z białkiem
Produkty o niskiej zawartości białka, w tym chude czerwone mięso, wieprzowina, drób, ryby i rośliny strączkowe mają niską kaloryczność i są doskonałym źródłem żelaza. Nastolatki potrzebują odpowiedniej dawki pokarmów bogatych w żelazo, aby zapobiec anemii z niedoboru żelaza. Według Narodowego Urzędu Zdrowia ds. Suplementów Diety dziewczęta mają wyższe zapotrzebowanie na żelazo niż chłopcy z powodu utraty krwi w wyniku menstruacji. Dziewczęta w wieku od 11 do 12 lat potrzebują 8 mg żelaza dziennie, a dziewczęta w wieku od 13 do 16 lat potrzebują 15 mg żelaza dziennie.
Jeść śniadanie
Nastolatki mogą myśleć, że pominięcie śniadania pomoże im schudnąć, ale w rzeczywistości ma to odwrotny skutek. Według TeensHealth nastolatki, które jedzą śniadanie, rzadziej mają nadwagę. Mają też ogólnie zdrowszą dietę i lepiej radzą sobie w szkole. Śniadanie nie musi być skomplikowane - kanapka z tostowym serem z kawałkiem owoców jest szybka i przenośna dla dziewcząt bez dużo czasu rano. Nastolatki mogą również łatwo zakraść się do miski pełnoziarnistych płatków z odtłuszczonym mlekiem.
Jedz pięć owoców i warzyw dziennie
Owoce i warzywa są mało kaloryczne i bogate w błonnik, witaminy i minerały. Według strony internetowej TeensHealth nastolatki muszą jeść co najmniej pięć porcji dziennie. Zamiast przekąskiwać po szkole worek z frytkami, dziewczyny powinny wziąć jabłko lub kiść winogron. Jedzenie sałatki z obiadem pomoże również nastolatkom poczuć się pełnym, aby się nie przejadały.
