Podczas ćwiczeń rzucasz wyzwanie swojemu ciału, przekraczając jego normalne limity, co powoduje, że twoje serce pompuje się, a płuca pracują, aby przepuszczać tlen w całym ciele. Podnoszenie ciężarów stanowi dodatkowe wyzwanie dla mięśni - a po wstrząśnięciu odczuwasz drżenie, może to być niepokojące.
Drżenie ciała może być typowym następstwem forsownego wysiłku, ale można podjąć środki zapobiegawcze, aby zmniejszyć drżenie po wysiłku.
Wskazówka
Drżenie po podniesieniu ciężarów może być spowodowane zmęczeniem lub brakiem równowagi elektrolitowej.
Drżenie po podniesieniu ciężarów
Kiedy podnosisz ciężary, rzucasz wyzwanie mięśniom i tworzysz małe łzy we włóknach mięśniowych. Twoje ciało następnie naprawia te włókna mięśniowe, co pomaga poprawić napięcie mięśniowe. Jednak gdy podnosisz ciężary w forsownym tempie lub podnosisz bardzo duże ciężary, włókna mięśniowe mogą się zmęczić, zauważa Frontiers in Physiology . W rezultacie możesz stracić kontrolę nad włóknami mięśniowymi, co prowadzi do drżenia po podniesieniu ciężarów.
To potrząsanie może wpływać na dowolną grupę mięśni, ale u ciężarowców zwykle występuje w mięśniach nóg, w tym łydek i ud. Jednak po uniesieniu możesz również doświadczyć drżenia ramion, szczególnie po wykonaniu loków bicepsa, wyciskania ramion i zanurzenia tricepsa. Po podniesieniu ciężkich przedmiotów możesz także zauważyć drżenie rąk.
Bilans elektrolitowy i mineralny
Twoje mięśnie polegają na równowadze minerałów, w tym potasu i wapnia, aby kurczyć się i relaksować. Kiedy podnosisz ciężary, twoje ciało wykorzystuje te minerały, a pocenie się może zwiększyć uwalnianie tych minerałów. Kiedy intensywnie podnosisz ciężary, twoje mięśnie mogą wykorzystywać te minerały szybciej niż zwykle, co może powodować drgania i skurcze, które prowadzą do drżenia mięśni podczas treningu.
Zapobiegaj drganiom mięśni
Według MedlinePlus, zapobiegawcze techniki unikania wstrząsów po podnoszeniu ciężarów mogą obejmować picie dużej ilości wody w celu uniknięcia odwodnienia, co może prowadzić do skurczów mięśni lub skurczów. Jeśli podnosisz ciężary dłużej niż godzinę lub podnosisz w wysokich temperaturach, rozważ picie napoju zawierającego elektrolit, który dostarczy minerałów niezbędnych do utrzymania funkcji mięśni.
Zmiana regularnych ćwiczeń związanych z podnoszeniem ciężarów, takich jak praca ramionami i nogami następnego dnia, może wyeliminować przeciążenie mięśni, które powoduje drżenie po podniesieniu ciężarów.
Zasięgnąć porady medycznej
Chociaż drżenie mięśni po wysiłku nie jest zwykle powodem do niepokoju, w niektórych przypadkach może wskazywać na potrzebę wizyty u lekarza. Obejmuje to silne drżenie mięśni lub uniemożliwiające kontrolowanie kończyn. Jeśli z czasem mięśnie drżą mocniej lub wielokrotnie wracają po zastosowaniu środków zapobiegawczych, może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem.
Drżenie mięśni, które nie ustępuje z czasem, wskazuje również na poważniejszy stan. Stany, które mogą powodować niekontrolowane drżenie mięśni, obejmują upośledzoną czynność nerek lub tarczycy oraz takie stany, jak drżenie pozycyjne, jak opisano w artykule opublikowanym w kwietniu 2017 r. W Klinice Zaburzeń Ruchu .
