Wiele produktów spożywczych i napojów spożywanych przez Amerykanów należy do kategorii „pustych kalorii”. Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa produkty te, bardziej znane jako fast foody, zawierają wiele kalorii z dodanych cukrów i tłuszczów stałych, ale oferują bardzo niewiele istotnych składników odżywczych. Nadal możesz być zdrowy, jeśli pozwalasz, aby śmieciowe jedzenie stanowiły niewielką część codziennych kalorii, ale ważne jest, aby uważnie obserwować, co wkładasz w swoje ciało.
Dzienna dieta
Twój dzienny limit pustych kalorii zależy od tego, ile kalorii jesz każdego dnia. Przeciętne dziecko może mieć około 120 do 160 pustych kalorii dziennie, chłopcy od 14 do 18 lat, a mężczyźni od 31 do 50 mogą mieć około 265 pustych kalorii dziennie, kobiety od 19 do 30 lat, a mężczyźni od 51 lat mogą mieć około 260, mężczyźni według USDA od 19 do 30 lat może mieć około 330, a kobiety powyżej 51 lat mogą mieć około 120. Twój poziom aktywności fizycznej zwiększa dzienne zapotrzebowanie na kalorie, więc prawdopodobnie masz większy limit pustych kalorii, jeśli masz co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni.
Obawy zdrowotne
Korzyści zdrowotne
Dobre wieści dla Twojego łakomczucha: spożywanie umiarkowanej ilości smakołyków może faktycznie przynieść korzyści Twojemu zdrowiu. Na przykład, ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić twoje ciało przed wolnymi rodnikami, zgodnie z Meals Matter przez Dairy Council of California. Wolne rodniki to reaktywne cząsteczki, które mogą obniżyć ryzyko problemów zdrowotnych związanych z wiekiem, takich jak choroby serca. Nadal powinieneś trzymać nie więcej niż około 6 lub 7 g ciemnej czekolady dziennie, w przeciwnym razie możesz cofnąć korzyści, jedząc zbyt dużo tłuszczu i cukru. Jak wynika z badań z 1998 r. Opublikowanych w „British Medical Journal”, spożywanie umiarkowanej ilości słodyczy wiąże się również z dłuższą żywotnością. W badaniu mężczyźni, którzy jedli cukierki od jednego do trzech razy w miesiącu, żyli średnio o rok dłużej niż mężczyźni, którzy powstrzymywali się od jedzenia słodyczy.
Porady
Wykorzystaj jak najlepiej swój dzienny limit pustych kalorii, dodając do składników smakowych niektóre składniki odżywcze. Na przykład, ciesz się pieczonymi jabłkami z cynamonem, jedz parfait jogurtowy z muesli i świeżymi owocami, upiecz smakołyki mąką pełnoziarnistą, polej niskotłuszczowy mrożony jogurt z orzechami i twórz popsicles ze 100% soku owocowego, zaleca UAB Medicine. Jeśli otrzymujesz smakołyk, który jest naprawdę pozbawiony składników odżywczych, zaspokoić swoje pragnienie, mając połowę wielkości porcji, a następnie popij go szklanką wody, a nie napoju gazowanego.
