Nadciśnienie łokcia występuje, gdy łokieć jest zmuszony zgiąć się do tyłu w sposób, który wymaga wystarczającej siły, aby obciążyć tkanki łączne w stawie. Uraz ten może powodować ból, tkliwość i niezdolność do pełnego poruszania stawem. Leczenie tego ćwiczenia zazwyczaj polega na odpoczynku stawu na tyle długo, aby pozwolić tkankom łącznym na rozpoczęcie gojenia, a następnie na ćwiczenia mające na celu wzmocnienie i rozciągnięcie stawu łokciowego.
Stretch Flexion
Ćwiczenie to ma na celu pomoc w rozciąganiu stawu łokciowego poprzez rozciąganie mięśni przedramienia. Usiądź lub stań ze zranioną ręką po bokach i stopami, mniej więcej na szerokość ramion. Wyciągnij zranione ramię, aż znajdzie się ono równolegle do ziemi przed tobą, dłonią skierowaną w dół. Drugą ręką naciśnij nadgarstek, aż poczujesz napięcie w przedramieniu i łokciu. Trzymaj ten odcinek zgodnie z zaleceniami terapeuty, rozluźnij się i powtórz dla określonej liczby powtórzeń.
Przedłużenie nadgarstka
Stań z zranionym ramieniem wyciągniętym przed ciałem, ramieniem równoległym do ziemi. Obróć ramię, aż dłoń będzie skierowana w stronę sufitu. Drugą ręką chwyć rękę wyciągniętego ramienia i zegnij łokieć do tyłu. Postaraj się maksymalnie rozluźnić zranioną rękę, aby uzyskać najlepszą rozciągliwość przedramienia. Trzymaj ten odcinek zgodnie z zaleceniami terapeuty, zrelaksuj się i powtórz zgodnie z zaleceniami.
Statyczny skurcz bicepsa
Stań z uszkodzoną ręką zgiętą w łokciu i przedramieniem równolegle do ziemi, dłonią skierowaną do góry. Upewnij się, że łokieć pozostaje przy tobie podczas tego ćwiczenia. Połóż drugą rękę na ręce zranionego ramienia i naciśnij. Upewnij się, że używasz mięśni zranionej ręki, aby oprzeć się wszelkim ruchom w zranionym łokciu. Przytrzymaj ten skurcz przez około pięć sekund, rozluźnij się i powtórz 10 razy. To ćwiczenie powinno być wykonywane trzy razy dziennie zgodnie z zaleceniami lekarza.
Statyczny skurcz tricepsa
Zacznij od łokcia zranionego ramienia zgiętego pod kątem 90 stopni i dłoni skierowanej w stronę ciała. Trzymaj łokieć schowany blisko ciała. Zegnij palce zranionej ręki w pięść i umieść dłoń drugiej dłoni pod zaciśniętą ręką. Naciśnij w dół, jakbyś próbował wyprostować rękę, opierając się drugą ręką łokciom. Przytrzymaj ten skurcz przez około pięć sekund, rozluźnij się i powtórz 10 razy zgodnie z zaleceniami lekarza.
