Bieganie, spacery, kręgle oraz jedzenie i spanie to czynności, które spalają kalorie. W rzeczywistości wszystko, co robisz, spala kalorie. Głównym czynnikiem utraty lub przybierania na wadze jest zrównoważenie liczby spożywanych kalorii z liczbą spalanych kalorii - nawet jeśli spalasz je siedząc na krześle lub spacerując po domu.
Kalorie
Kaloria to jednostka miary energii cieplnej. Według zarejestrowanej dietetyczki Flavii Herzog, MA, RD, kaloryczność to ilość energii potrzebna do zwiększenia 1 grama wody o 1 stopień Celsjusza. Energia wytwarzana podczas spożywania kalorii napędza twoje ciało, podobnie jak gaz napędza samochód. Potrzebujesz pewnej liczby kalorii, aby utrzymać przepływ krwi, mózg myśli i funkcjonowanie organizmu. Nazywa się to spoczynkowym tempem metabolizmu i stanowi około 60 procent kalorii, które spalasz każdego dnia.
Codzienne kalorie
Herzog szacuje, że jeśli jesteś przeciętną osobą, musisz jeść od 1000 do 1400 kalorii dziennie, aby prowadzić ciało, nie robiąc absolutnie nic. Jeśli trochę się poruszasz, musisz zjeść dodatkowe 400 do 600 kalorii dziennie. Herzog ostrzega, że są to dane ogólne i że tylko wyszkolony dietetyk może doradzić w sprawie twoich konkretnych, codziennych potrzeb kalorycznych.
Posiedzenie
Według Przewodnika zdrowego odżywiania siedzenie spala około 75 kalorii na godzinę. Liczba faktycznie spalonych kalorii zależy oczywiście od składu ciała, masy ciała i metabolizmu. Czytanie książki podczas siedzenia spala 112 kalorii na godzinę za 190 funtów. mężczyzna. 163 funtów. kobiety bułki 96 kalorii na godzinę. Aby określić liczbę, jaką spalisz w ciągu dnia siedzenia, pomnóż te liczby przez liczbę godzin w ciągu dnia
Spacerując po domu
Liczba kalorii, które spalisz w ciągu 1 godziny chodząc po domu, jeśli masz 190 funtów. mężczyzna, ma 172. Jeśli masz 163 funty. kobieto, spalisz 148 kalorii. Jeśli masz schody, spalisz 259 kalorii na godzinę, schodząc po schodach, jeśli masz 193 funtów. człowiek i 222 kalorii, jeśli jesteś 163 funtami. kobieta.
