Jeśli chodzi o choroby cywilizacyjne, ból krzyża jest wrogiem publicznym numer jeden. Często ten stan jest spowodowany ciasnymi zginaczami bioder, co może objawiać się bólem dolnej części pleców lub uczuciem, że biodra są związane węzłami. Jeśli szczególnie odczuwasz ucisk w biodrach w nocy, to dobra wiadomość. Zmniejsza możliwe przyczyny i upraszcza leczenie.
Przyczyny nocy
Zła postawa podczas snu może powodować ucisk w biodrach. Może to wynikać z dowolnej preferowanej pozycji do spania - pleców, boku lub brzucha. Może to być spowodowane przez stary materac lub brak rozciągania po ćwiczeniach po południu. W przypadku tego ostatniego mięśnie nie będą się rozluźniać, co spowoduje pociągnięcie zginaczy bioder do dolnej części pleców podczas leżenia na boku lub na brzuchu.
Zmień swoje nawyki snu
Rozciągnij się prawidłowo
W przypadku dysfunkcji stawu biodrowego najlepiej jest objąć wszystkie podstawy, w tym regularne rozciąganie. Wykonaj klęczący odcinek zginacza bioder. W pozycji leżącej, trzymaj przednią nogę pod kątem prostym podczas jazdy tylną nogą do tyłu. Trzymaj mocno rdzeń, a tułów wyprostowany. Ponieważ inne mięśnie mogą być cichym wspólnikiem ucisku bioder, dodaj prosty odcinek ścięgna podkolanowego. Usiądź z wyciągniętymi nogami do przodu. Zegnij się w talii, sięgając palcami u nóg. Utrzymuj proste plecy. Nie przyczajaj się. Zbierz 30 do 90 sekund na odcinek.
