Często słyszysz, że specjaliści od odchudzania mówią, że nie ma znaczenia, o której porze dnia jesz, o ile jesz mniej kalorii niż jesz. Nie jest to złe: aby schudnąć, musisz zużywać mniej energii niż zużywasz.
Ale badania pokazują, że pora dnia, w której jesz, może mieć większy wpływ na utrzymanie i utratę masy ciała, niż to często przypisuje się. Jeśli chcesz być kandydatem do sukcesu w odchudzaniu, zjedz wszystkie kalorie przed upływem piątej, może być dla Ciebie korzystne.
Jedz wcześnie i schudnij
Badanie opublikowane w International Journal of Obesity w kwietniu 2013 r. Wykazało, że osoby, które zjadły większość swoich kalorii wcześniej w ciągu dnia, straciły na wadze więcej niż osoby, które zjadły większość swoich kalorii w ciągu dnia, co sugeruje, że kiedy jesz, fakt, ważna część utraty wagi.
Naukowcy śledzili 420 dorosłych mężczyzn i kobiet z nadwagą w Hiszpanii, gdzie obiad jest głównym posiłkiem w ciągu dnia, przez okres 20 tygodni. Okazało się, że uczestnicy, którzy zjedli główny posiłek wcześniej tego samego dnia - przed 15:00 - szybciej stracili na wadze niż uczestnicy, którzy zjedli główny posiłek po 15:00.
Duże śniadania Zagraj w rolę
Jeśli jesteś zdeterminowany, aby spożywać wszystkie kalorie przed godziną 17:00, musisz przyzwyczaić się do spożywania dużego śniadania. Ma to swoje zalety, zgodnie z badaniem opublikowanym w Obesity w grudniu 2013 r., W którym stwierdzono, że kobiety z nadwagą i otyłością, które jadły największe śniadania - 700 kalorii - doświadczyły większej utraty wagi i zmniejszenia obwodu talii niż kobiety, które zjadły tę samą liczbę kalorii dziennie, ale zjadłem małe śniadanie zawierające tylko 200 kalorii.
Montaż na lunch i kolację
Czasu będzie mało, aby zmieścić się w trzech kwadratowych posiłkach, zanim jeszcze opuścisz biuro, ale jeśli zjadłeś dużą część kalorii podczas śniadania, nie będzie to takie trudne. Jeśli przestrzegasz typowej diety 2000 kalorii i możesz pomieścić około 800 kalorii podczas śniadania lub około 40 procent dziennego spożycia, wtedy drugi i trzeci posiłek w ciągu dnia będą nieco mniejsze i łatwiejsze do opanowania.
Zjedzenie śniadania wcześnie - zaraz po przebudzeniu - i przebudzenie wcześniej, jeśli jesteś późnym ptaszkiem, również pomoże ci to wszystko zmieścić. Trzymaj się harmonogramu każdego dnia, abyś nie skończył się niedociągnięciem i pomijaniem posiłków lub jedzenie wieczorem.
Rzeczy do rozważenia
Aby schudnąć, jedząc wszystkie kalorie przed 17:00, nadal musisz osiągnąć deficyt kalorii. Aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo, musisz utrzymać dzienny deficyt kalorii wynoszący od 500 do 1000 kalorii. Oznacza to obserwowanie wielkości porcji i trzymanie się zdrowych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, chude białko, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste.
Tylko dlatego, że nie jesz w nocy, nie dajesz licencji na świnie na niezdrowe jedzenie. Powinieneś również zaplanować dopasowanie do 30 do 60 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu, aby jeszcze bardziej zachęcić do utraty wagi.
