Kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne i są korzystne dla serca. Kwasy tłuszczowe można uzyskać z suplementów diety lub oleju z ryb. Ryby takie jak makrela, łosoś, tuńczyk, sardynki i halibut są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, podobnie jak oleje roślinne, takie jak olej lniany i olej rzepakowy. Kapsułki oleju z ryb to kolejny sposób na uzyskanie kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy tłuszczowe w oleju rybnym to kwas dokozaheksaenowy i eikozapentaenowy. Oleju rybnego nie należy przyjmować bez nadzoru lekarskiego, ponieważ nie jest odpowiedni dla niektórych osób.
Dawkowanie
Kapsułki oleju z ryb zwykle zawierają 120 miligramów DHA i 180 miligramów EPA na kapsułkę. Nie więcej niż 3000 miligramów, czyli 3 gramów kwasów tłuszczowych omega-3 z kapsułek, należy przyjmować bez nadzoru lekarskiego, informuje University of Maryland Medical Center. Upewnij się, że otrzymujesz kapsułki oleju rybnego od renomowanej firmy, której produkty nie zawierają pestycydów, rtęci, kadmu ani ołowiu.
Choroby krwi
Przyjmowane w dużych dawkach olej z ryb może zwiększyć ryzyko krwawienia, zgodnie z National Center for Complementary and Alternative Medicine. Osoby z zaburzeniami krzepnięcia, łatwo siniakami lub przyjmujące leki rozrzedzające krew, takie jak aspiryna, warafina lub klopidogrel, powinny zasięgnąć porady lekarza przed zażyciem kapsułek z olejem rybim.
Kobiety w ciąży
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny przyjmować kapsułek oleju z ryb bez konsultacji z lekarzem. Jednak prawdopodobieństwo spożycia rtęci jest znacznie niższe w przypadku kapsułek z olejem rybim niż w przypadku ryb. Według Food and Drug Administration rtęć może uszkodzić układ nerwowy rozwijającego się dziecka. Ponadto olej rybny może zawierać polichlorowane bifenyle - PCB - i dioksyny, które są szkodliwe dla zdrowia ludzkiego.
Cukrzyca
Olej rybny może podnieść poziom cukru we krwi na czczo u niektórych chorych na cukrzycę typu 2, więc zgodnie z University of Maryland Medical Center nie należy go przyjmować bez nadzoru lekarskiego. Jest to szczególnie ważne, jeśli pacjent przyjmuje leki na cukier, takie jak insulina, glipizyd, gluchofag lub gliburyd. Twój lekarz może zwiększyć twoje leki, jeśli chcesz wziąć kapsułki oleju z ryb.
Ludzie z alergią
Nie bierz kapsułek oleju z ryb, jeśli jesteś uczulony na ryby lub orzechy. Zgłaszano rzadkie przypadki wysypki skórnej wśród osób przyjmujących suplementy, które miały inne alergie pokarmowe.
Dzieci
Według University of Maryland Medical Center osobom w wieku 18 lat i młodszym nie należy podawać kapsułek z olejem rybnym, chyba że pod nadzorem lekarza. Dzieci nie powinny również jeść ryb o potencjalnie wysokiej zawartości rtęci, takich jak miecznik, rekin lub złocień.
