Sukces w pływaniu wymaga ciężkiej pracy, poświęcenia, znacznego czasu ćwiczeń w basenie i odżywiania się pożywną dietą. Jak wszyscy sportowcy, pływacy muszą stosować zbilansowaną dietę, aby promować funkcjonowanie mięśni, regenerację ćwiczeń i wytrzymałość. Oprócz zdrowej diety, przyjmowanie niektórych suplementów dla pływaków może zwiększyć wydajność. Podobnie jak wszystkie suplementy, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem schematu suplementów.
Kreatyna
Kreatyna jest naturalnie występującym związkiem w mięśniach, który pomaga im pracować podczas krótkich, ale intensywnych czynności, takich jak pływanie wyczynowe. Według University of Maryland Medical Center dodatkowa kreatyna wspomaga wyniki sportowe w sporcie z krótkimi seriami intensywności. UMMC zauważa jednak, że kreatyna ma potencjalne skutki uboczne, takie jak tworzenie się kamieni nerkowych i słaba produkcja naturalnej kreatyny. Radzą sportowcom spożywać od 2 do 5 g monohydratu kreatyny dziennie, aby zauważyć korzyści.
Białko serwatki
Białko serwatkowe jest popularnym suplementem w społeczności kulturystycznej. Jednak australijski Instytut Sportu spożywa białko po treningu. Spożywanie dietetycznego białka po treningu lub zawodach może przyspieszyć regenerację mięśni - dzięki czemu będziesz silniejszy następnym razem, gdy będziesz w basenie. Białko serwatki zmieszane z wodą jest dobrym wyborem do regeneracji po wysiłku, ponieważ jest wygodne i pomaga w nawodnieniu.
Witamina C
Niektórzy pływacy uważają trening za trudny dzień, ponieważ cierpią na ból mięśni. Naukowcy z University of North Carolina w Greensboro opublikowali badania w 2006 roku w „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism”, w którym podano, że suplementacja 3 g codziennej witaminy C zmniejsza występowanie bólu mięśni w grupie sportowców.
Witamina E.
Witamina E jest przeciwutleniaczem, który chroni mięśnie przed uszkodzeniami spowodowanymi utlenianiem. Utlenianie jest naturalnym produktem ubocznym metabolizmu, który niszczy zdrowe komórki organizmu. Ćwiczenia zwiększają poziom utlenienia w twoim ciele. Otrzymywanie odpowiedniej witaminy E może poprawić wyniki sportowe, skracając czas odpoczynku między ćwiczeniami, informuje Rice University. RU zaleca sportowcom spożywanie 15 międzynarodowych jednostek witaminy E dziennie z pożywienia lub suplementów.
