Cztery miesiące to krótki okres w twoim życiu jako całości. Ale to wystarczająco długo, abyś mógł dokonać znacznej zmiany w swoim ciele, która może zmienić twoje życie na stałe i na lepsze. Ale jeśli chcesz schudnąć w ciągu czterech miesięcy, zrób to w bezpiecznym tempie, aby później nie odzyskać wagi. Narzędzia, takie jak kalkulator odchudzania, wkrótce będą miały znajomych, którzy zrobią podwójną próbę, porównując twoje czteromiesięczne zdjęcia przed i po odchudzaniu!
Wskazówka
Wyniki będą się różnić w zależności od osoby, ale przy użyciu planu z deficytem kalorii średni zakres utraty wagi w ciągu czterech miesięcy wynosi około 17 do 35 funtów.
Użyj kalkulatora odchudzania
Aby schudnąć za pomocą kalkulatora utraty wagi, musisz stworzyć deficyt kalorii. Oznacza to spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Możesz stworzyć deficyt kalorii poprzez zwiększenie wysiłku, zmniejszenie spożycia kalorii lub kombinację obu tych czynników. Aby to zrobić, musisz obliczyć kalorie poszczególnych potraw.
Na przykład możesz spalić dodatkowe 300 kalorii podczas joggingu i wyciąć 200 kalorii z diety, aby stworzyć deficyt w wysokości 500 kalorii. Według Mayo Clinic bezpieczny deficyt kalorii wynosi od 500 do 1000 kalorii dziennie. Aplikacja na telefon, kalkulator online lub własny system arkuszy kalkulacyjnych może pomóc Ci kontrolować zużycie kalorii.
Pamiętaj, że zmniejszenie zbyt dużej liczby kalorii utrudni organizmowi uzyskanie wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych niezbędnych do optymalnego zdrowia. Dla przeciętnego człowieka minimalne dzienne spożycie kalorii wynosi około 1200 kalorii.
Dąż do bezpiecznego odchudzania
Wykonywanie prostych równań matematycznych w oparciu o system kalkulatora miesięcy może pomóc w ustaleniu dziennych, tygodniowych i miesięcznych celów odchudzania. Cztery miesiące trwają do około 122 dni, zakładając, że masz dwa 30-dniowe miesiące i dwa 31-dniowe miesiące.
Przy dziennym deficycie kalorii wynoszącym od 500 do 1000 kalorii kalkulator utraty wagi może pomóc oszacować, że w ciągu czterech miesięcy wytworzysz całkowity deficyt w wysokości 61 000 do 122 000 kalorii. Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii, więc możesz spodziewać się, że bezpiecznie stracisz 17, 4 do 34, 8 funta w okresie czterech miesięcy.
Ćwicz zdrowe odżywianie
Technicznie rzecz biorąc, nie ma znaczenia, co jesz, biorąc pod uwagę żywność do kalkulatora odchudzania. Dopóki utrzymujesz deficyt kalorii, możesz spodziewać się utraty wagi za pomocą systemu kalkulatora miesięcy. To powiedziawszy, rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych ułatwia utrzymanie deficytu kalorii przy jednoczesnym uzyskaniu wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. W końcu Twoje czteromiesięczne zdjęcia przed i po odchudzaniu będą znacznie bardziej imponujące, jeśli będziesz lśnił zdrowiem, aby uzupełnić sylwetkę trymera.
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca dietę, która kładzie nacisk na owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne. Powinieneś uwzględnić w swojej diecie chude źródła białka, takie jak kurczak, ryba i fasola, unikając tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Skorzystaj z kalkulatora odchudzania, aby policzyć jednostki tych potrzeb żywieniowych. Zawarcie wystarczającej ilości tych składników odżywczych jest tak samo ważne jak redukcja kalorii.
Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń
Aby utrzymać wagę, CDC zaleca wykonywanie 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz lub wykonywanie lekkich prac podwórkowych, tygodniowo lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności, takich jak jogging lub okrążenie pływania. Pamiętaj, aby podzielić kalkulator miesięcy na segmenty tygodniowe, aby sprawdzić, ile aktywności zaplanowałeś na ten tydzień.
Ale aby schudnąć, prawdopodobnie będziesz musiał przekroczyć te zalecenia. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii spalisz i tym łatwiej będzie stworzyć deficyt kalorii. Wkrótce te czteromiesięczne notowania przed i po utracie wagi, które zapisałeś, opowiedzą o twoim osiągnięciu celu.
