Po wymianie stawu kolanowego lekarz będzie wymagał zgięcia kolana pod kątem 90 stopni i wyprostowania go przed wypisaniem ze szpitala, abyś miał już pewien zakres ruchu. Twój fizjoterapeuta nauczy Cię wykonywania ćwiczeń w domu, które pomogą ci uzyskać większy ruch w stawie i pomogą zmniejszyć ból, ale możesz też wykonać kilka prostych ćwiczeń, które pomogą ci szybciej się rozwijać.
Wczesne ćwiczenia
Wczesne ćwiczenia koncentrują się na zginaniu stawu i koordynowaniu mięśni wspierających. Powoli zginając kolano podczas leżenia w łóżku lub siedzenia na krześle, staw przyzwyczaja się do ruchu. Przytrzymaj zakręt przez kilka sekund i spraw, aby cały ruch był płynny. Proste nogi unoszą się, a kostki wzmacniają mięśnie, więzadła i ścięgna, które wspierają kolano, i mogą pomóc zmniejszyć obrzęk poprzez zwiększenie przepływu krwi i drenażu.
Ćwiczenia funkcjonalne
Ćwicz chodzenie i wchodzenie po schodach za pomocą chodzika lub kul. Dobrze jest mieć kogoś przy sobie na wczesnym etapie, na wypadek upadku. Podtrzymuj równomiernie swoją wagę i używaj chodzika lub kul, aż przestaniesz je obciążać. Na tym etapie możesz przełączyć się na użycie jednej kuli lub laski po przeciwnej stronie niż zastąpione kolano, ale wstań prosto i staraj się nie faworyzować nowego kolana. Gdy już nie obciążasz kuli lub laski, możesz zacząć chodzić bez pomocy.
Zaawansowane ćwiczenia
Gdy będziesz w stanie samodzielnie pokonywać krótkie dystanse, ważne jest, aby odzyskać siłę mięśni nóg za pomocą ćwiczeń oporowych. Możesz wykonywać wczesne ćwiczenia rehabilitacyjne z lekkimi obciążeniami kostek lub opaskami oporowymi, a także jeździć na rowerze stacjonarnym z różnym poziomem oporu, aby wzmocnić mięśnie i jednocześnie pracować nad zakresem ruchu.
Ćwiczenia konserwacyjne
Po tym, jak lekarz da ci wszystko do ćwiczeń, zastanów się nad zajęciami jogi lub tai chi. Oba są zalecane przez Arthritis Foundation jako skuteczne ćwiczenia z zakresu ruchu i oba skupiają się na powolnych, kontrolowanych ruchach. Pozycje jogi różnią się w zależności od urazów lub różnych umiejętności, a wykazano, że tai chi zmniejsza ból i upośledzenie u osób z problemami kolan. Ważne jest, aby uczyć się od profesjonalisty, ponieważ obrażenia mogą wynikać z niewłaściwej formy.
