tło
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe obejmują ćwiczenia, które działają na duże grupy mięśni i zwiększają tętno przez dłuższy czas. Regularne angażowanie się w ćwiczenia aerobowe pomaga utrzymać zdrowe serce i budować poziom wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Do ćwiczeń sercowo-naczyniowych należą spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, narciarstwo biegowe, aerobik, korzystanie z maszyny eliptycznej, wspinaczka po schodach i wiosłowanie.
Korzyści
Artykuł przeglądowy z 2007 r. Opublikowany w czasopiśmie „Uzależnienie” donosi, że małe dawki ćwiczeń mogą pomóc zmniejszyć pragnienie palenia, pragnienia papierosów i objawy odstawienia związane z rzuceniem palenia. Badane badania wykazały korzyści płynące z ćwiczeń o intensywności od 24 do 85 procent rezerw tętna i ćwiczeń trwających od 15 do 40 minut. Według strony internetowej Purdue University rezerwa tętna jest różnicą między tętnem maksymalnym a tętnem spoczynkowym. Maksymalne tętno jest szacowane poprzez odjęcie wieku od liczby 220.
