Różnorodność
Większość form ćwiczeń aerobowych ma powtarzalne ruchy. Z biegiem czasu może to spowodować utratę zainteresowania. Trening Fartlek pozwala na dodawanie niekończącej się różnorodności interwałów do ćwiczeń aerobowych, co pomaga utrzymać stymulację. Na przykład, jeśli jesteś biegaczem, możesz dodać dwie minuty biegu na każde pięć minut biegu. Podczas następnego treningu możesz dodać 30 sekund sprintu, na każde sześć minut joggingu. Możesz połączyć wszystkie trzy poziomy intensywności, naprzemiennie biegając przez siedem minut, biegając przez dwie minuty, a następnie biegając przez ostatnie 200 jardów treningu.
Specyficzne dla sportu
Takie sporty, jak koszykówka, tenis i piłka nożna, wymagają różnych poziomów wysiłku i intensywności podczas zawodów. Na przykład w grze w koszykówkę musisz maksymalnie wysilić się podczas szybkiej przerwy, podczas gdy bardzo mało wysiłku stoisz na linii faulu. W meczu tenisa punkty rzadko trwają minutę, po których następuje krótki okres aktywnego powrotu do zdrowia. Zorganizuj swój trening fartlek, aby symulować różne intensywności wymagane w sporcie. Według strony sportfitnessadvisor, trening fartlek dla sportów wieloskładnikowych powinien obejmować 10-minutowy stały jogging na rozgrzewkę i 10-minutowy stały jogging na czas odnowienia. Cały trening powinien trwać około 30 minut. Pomiędzy rozgrzewką a ochłonięciem powinieneś naprzemiennie ćwiczyć jogging ze sprintami o różnej intensywności. Interwały powinny trwać od 10 sekund do jednej minuty.
Wydatki kaloryczne
Zmieniając intensywność treningów, spalisz więcej kalorii niż utrzymując stałe tempo. Twoje treningi stają się bardziej wydajne, ponieważ spalasz więcej kalorii podczas treningów bez zwiększania ilości czasu poświęconego na trening.
Zapobieganie urazom
Według American Council on Exercise trening interwałowy pomaga unikać urazów spowodowanych powtarzającymi się, aerobowymi ćwiczeniami. Jeśli jednak nie jesteś przyzwyczajony do treningu fartlek, zacznij powoli. Dopóki twoje ciało nie będzie uwarunkowane treningiem fartlek, utrzymuj interwały o wysokiej intensywności krótkie i rzadkie.
