Jeśli chodzi o upewnienie się, że ćwiczysz, musisz także upewnić się, że masz wystarczającą ilość snu. Bez wystarczającej ilości odpoczynku będziesz miał trudności ze znalezieniem motywacji do ćwiczeń i zobaczysz, że spada wydajność. Trening z brakiem snu nigdy nie jest dobrym pomysłem.
Trening z brakiem snu
Brak snu i pora dnia to dwie rzeczy, o których wiadomo, że wpływają na wyniki sportowe. W przeglądzie 113 badań opublikowanych w Sleep Medicine Reviews w październiku 2015 r. Brak snu negatywnie wpływa na wydajność, podczas gdy sen bardziej poprawia wydajność. Trening, gdy nie masz wystarczającej ilości snu oznacza, że będziesz nie tylko mniej zmotywowany do trenowania, ale także oznacza, że nie będziesz w stanie dać z siebie wszystkiego podczas treningu.
W innym badaniu na małą skalę opublikowanym w Asian Journal of Sports Medicine w marcu 2012 r. Ustalono, że jedna noc pozbawienia snu nie wpływa negatywnie na siłę podczas ćwiczeń beztlenowych, takich jak trening oporowy. Wpływa jednak niekorzystnie na funkcje poznawcze, takie jak czas reakcji.
Jeśli jesteś pozbawiony snu przez więcej niż jedną noc, być może nadszedł czas, aby ocenić swój styl życia na rzeczy, które powodują problemy ze snem. Najlepiej byłoby, gdybyś spał co najmniej siedem godzin na dobę, a jeśli nie, bez względu na to, ile ćwiczeń wykonasz, spadnie wydajność. Tak, możesz przeżyć, ćwicząc przez pięć godzin snu, ale nie jest to nawyk.
Jak ćwiczenia pomagają ci zasnąć
Ćwiczenia fizyczne oferują szereg korzyści zdrowotnych, z których jedną jest lepszy sen. W przeglądzie systematycznym Journal of Physiotherapy z września 2012 r., Z metaanalizą sześciu badań z udziałem 305 wszystkich uczestników w wieku 40 lat lub starszych, którzy mieli problemy ze snem, wykazano, że programy ćwiczeń fizycznych mają umiarkowanie pozytywny wpływ na jakość snu. Grupa ćwicząca znacznie zmniejszyła opóźnienie snu i zużycie leków w porównaniu z grupą kontrolną.
W badaniu Sleep in America Survey z 2013 r. Przeprowadzonym przez National Sleep Association zbadano ćwiczenia i sen. Odkryli, że ludzie, którzy ćwiczą regularnie, twierdzą, że śpią lepiej i że ci, którzy ćwiczą energicznie, najlepiej śpią. Ci, którzy nie uważają się za ćwiczących, ale starają się mniej siedzieć w ciągu dnia, lepiej się śpią.
Z drugiej strony osoby nie ćwiczące informują, że mają najmniej energii. Informują także o problemach z utrzymaniem przytomności podczas normalnych codziennych zadań, takich jak prowadzenie samochodu, jedzenie lub kontakty towarzyskie. Podają, że drzemią więcej niż ćwiczący, a te drzemki są znacznie dłuższe.
Niebezpieczeństwa związane z brakiem snu
Wszyscy znamy tę osobę, która mówi: „Będę spać, kiedy umrę”. Niestety wiele strasznych rzeczy dzieje się, gdy nie śpisz wystarczająco. Twoje ciało potrzebuje snu, aby odpocząć i naprawić, a bez niego cierpi twoje zdrowie.
Według badania przeprowadzonego we wrześniu 2016 r. W International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity , brak snu i słaba jakość snu są związane z niską jakością diety, nadmiernym przyjmowaniem pokarmu i otyłością u nastolatków. Nie tylko jedzą więcej, ale także spędzają więcej czasu przed ekranem.
Według Mayo Clinic brak snu może negatywnie wpływać na twoje ciało na wiele sposobów, w tym:
- Zepsuty nastrój i temperament
- Zwiększony apetyt
- Słaba koncentracja / skupienie
- Obniżony układ odpornościowy
Brak snu wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi, depresją, cukrzycą i innymi zagrożeniami dla zdrowia. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, częściej odczuwasz bóle. Im bardziej jesteś pozbawiony snu, tym bardziej efekty tętnienia wpłyną na twoje codzienne nawyki.
