Spójrz na etykiety na suplementach, a zobaczysz obietnice, takie jak utrata tłuszczu, przyrost mięśni i odwrócone oznaki starzenia się gipsu prawie każdy. A mając do wyboru ponad 29 000 suplementów diety, nic dziwnego, że nie masz pewności, które z nich są bardziej widoczne niż substancje. Właśnie dlatego poprosiliśmy Chrisa Mohra, RD, eksperta odżywiania i odchudzania Mohr Results oraz konsultanta dietetyka sportowego dla Cincinnati Bengals, aby oddzielił sprawdzonych wykonawców od nadmiernie zapakowanych śmieci. Oto jego 10 najlepszych suplementów - nie uwzględniono sensacyjnych oświadczeń marketingowych.
Spójrz na etykiety na suplementach, a zobaczysz obietnice, takie jak utrata tłuszczu, przyrost mięśni i odwrócone oznaki starzenia się gipsu prawie każdy. A mając do wyboru ponad 29 000 suplementów diety, nic dziwnego, że nie masz pewności, które z nich są bardziej widoczne niż substancje. Właśnie dlatego poprosiliśmy Chrisa Mohra, RD, eksperta odżywiania i odchudzania Mohr Results oraz konsultanta dietetyka sportowego dla Cincinnati Bengals, aby oddzielił sprawdzonych wykonawców od nadmiernie zapakowanych śmieci. Oto jego 10 najlepszych suplementów - nie uwzględniono sensacyjnych oświadczeń marketingowych.
1. Olej z ryb
Olej rybny jest znany z dostarczania kwasów omega-3. Są to niezbędne tłuszcze, których organizm sam nie jest w stanie wytworzyć, więc musisz je pozyskać z diety. Nawet jeśli jesz ryby raz lub dwa razy w tygodniu, nie będziesz spożywał wystarczającej ilości kwasów omega-3, aby zaspokoić potrzeby twojego organizmu. Przyjmując wysokiej jakości suplement oleju z ryb, możesz zmniejszyć poziom trójglicerydów, zmniejszyć ryzyko chorób serca, poprawić regenerację po ćwiczeniach, chronić zdrowie mózgu i potencjalnie obniżyć ryzyko cukrzycy. Omega-3 mogą nawet pomóc w utracie tkanki tłuszczowej. Wybierając suplement, szukaj marek, które dostarczają co najmniej 2 gramy EPA i DHA (dwa z trzech aminokwasów w kwasach omega-3) dziennie.
Olej rybny jest znany z dostarczania kwasów omega-3. Są to niezbędne tłuszcze, których organizm sam nie jest w stanie wytworzyć, więc musisz je pozyskać z diety. Nawet jeśli jesz ryby raz lub dwa razy w tygodniu, nie będziesz spożywał wystarczającej ilości kwasów omega-3, aby zaspokoić potrzeby twojego organizmu. Biorąc wysokiej jakości suplement oleju z ryb, możesz zmniejszyć trójglicerydy, zmniejszyć ryzyko chorób serca, poprawić regenerację po ćwiczeniach, chronić zdrowie mózgu i potencjalnie obniżyć ryzyko cukrzycy. Omega-3 mogą nawet pomóc w utracie tkanki tłuszczowej. Wybierając suplement, szukaj marek, które dostarczają co najmniej 2 gramy EPA i DHA (dwa z trzech aminokwasów w kwasach omega-3) dziennie.
2. Witamina D.
Wiele danych sugeruje, że większość Amerykanów ma mniej niż optymalny poziom witaminy D. Nie jest to zaskakujące - trudno jest uzyskać ten składnik odżywczy (chociaż łosoś w puszkach, mleko i sardynki są dobrymi źródłami) i tylko inne metodą jest światło słoneczne. Jeśli mieszkasz na północ od Atlanty, słońce nie jest wystarczająco silne od listopada do marca, abyś mógł zarobić wystarczającą ilość. Nawet gdy jesteś na zewnątrz, większość ludzi jest przykryta odzieżą i / lub kremem przeciwsłonecznym. Większość ekspertów zgadza się, że codzienne uzupełnianie co najmniej 1000 IU to dobry początek.
Wiele danych sugeruje, że większość Amerykanów ma mniej niż optymalny poziom witaminy D. Nie jest to zaskakujące - trudno jest uzyskać ten składnik odżywczy (chociaż łosoś w puszkach, mleko i sardynki są dobrymi źródłami) i tylko inne metodą jest światło słoneczne. Jeśli mieszkasz na północ od Atlanty, słońce nie jest wystarczająco silne od listopada do marca, abyś mógł zarobić wystarczającą ilość. Nawet gdy jesteś na zewnątrz, większość ludzi jest przykryta odzieżą i / lub kremem przeciwsłonecznym. Większość ekspertów zgadza się, że codzienne uzupełnianie co najmniej 1000 IU to dobry początek.
3. Białko Serwatki
Białko serwatkowe nie jest niezbędnym suplementem, ale dobrze jest mieć go pod ręką. Ponieważ serwatka jest bogata w aminokwasy rozgałęzione, może pomóc w regeneracji treningu. Co ważniejsze, białko serwatkowe jest szybkim i wygodnym źródłem wysokiej jakości kalorii. Dodaj trochę owoców lub gałkę masła orzechowego, a otrzymasz idealny posiłek na wynos, który zajmuje 60 sekund.
Białko serwatkowe nie jest niezbędnym suplementem, ale dobrze jest mieć go pod ręką. Ponieważ serwatka jest bogata w aminokwasy rozgałęzione, może pomóc w regeneracji treningu. Co ważniejsze, białko serwatkowe jest szybkim i wygodnym źródłem wysokiej jakości kalorii. Dodaj trochę owoców lub gałkę masła orzechowego, a otrzymasz idealny posiłek na wynos, który zajmuje 60 sekund.
4. Suplementy Zielonych
Suplementy na warzywa (koncentraty owocowe i warzywne) nie są zamiennikiem owoców i warzyw, ale stanowią dobrą „polisę ubezpieczeniową”, jeśli spożycie produktów jest mniejsze niż pomysł. Mniej niż sześć procent mężczyzn i dziewięć procent kobiet w wieku od 5 do 34 lat spożywa zalecane co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia. Zieloni mogą pomóc wypełnić tę pustkę. Są one szczególnie przydatne, gdy trudno jest znaleźć prawdziwe produkty, na przykład podczas ciężkich podróży.
Źródło: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesSuplementy na warzywa (koncentraty owocowe i warzywne) nie są zamiennikiem owoców i warzyw, ale stanowią dobrą „polisę ubezpieczeniową”, jeśli spożycie produktów jest mniejsze niż pomysł. Mniej niż sześć procent mężczyzn i dziewięć procent kobiet w wieku od 5 do 34 lat spożywa zalecane co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia. Zieloni mogą pomóc wypełnić tę pustkę. Są one szczególnie przydatne, gdy trudno jest znaleźć prawdziwe produkty, na przykład podczas ciężkich podróży.
5. Probiotyki
Oto oferta - w jelitach znajdują się miliony różnych szczepów bakterii. Niektóre są dobre; inni nie tak bardzo. Bakterie w jelitach mogą wpływać na ogólny stan zdrowia, trawienie i układ odpornościowy. Probiotyki mogą pomóc w uzupełnieniu i odżywieniu wewnętrznego zaopatrzenia w dobre bakterie, co czasami prowadzi do zmniejszenia ilości gazu, wzdęć i bólu brzucha. Cel produktu zaufanej marki, który zawiera co najmniej trzy miliardy organizmów na porcję. Po otwarciu przechowywać w lodówce, aby chronić te organizmy.
Źródło: BWFolsom / iStock / Getty ImagesOto oferta - w jelitach znajdują się miliony różnych szczepów bakterii. Niektóre są dobre; inni nie tak bardzo. Bakterie w jelitach mogą wpływać na ogólny stan zdrowia, trawienie i układ odpornościowy. Probiotyki mogą pomóc w uzupełnieniu i odżywieniu wewnętrznego zaopatrzenia w dobre bakterie, co czasami prowadzi do zmniejszenia ilości gazu, wzdęć i bólu brzucha. Cel produktu zaufanej marki, który zawiera co najmniej trzy miliardy organizmów na porcję. Po otwarciu przechowywać w lodówce, aby chronić te organizmy.
6. Kurkuma (kurkumina)
Możesz rozpoznać kurkumę ze swojej ulubionej indyjskiej potrawy. Ale czy wiesz, że badania sugerują, że kurkumina (kluczowy składnik kurkumy) ma szeroki zakres korzystnych właściwości zdrowotnych. Badanie z 2010 r., Które wykazało, że kurkumina ma właściwości przeciwnowotworowe, przeciwwirusowe, przeciw zapaleniu stawów i przeciwzapalne. Jego bardzo silne właściwości przeciwzapalne są postrzegane jako jeden z głównych czynników wpływających na te korzyści. Możesz dodać kurkumę do swojego jedzenia, jeśli lubisz ten smak lub znajdziesz dodatek kurkuminy, który dostarcza około 500 miligramów dziennie.
Źródło: Wealthylady / iStock / Getty ImagesMożesz rozpoznać kurkumę ze swojej ulubionej indyjskiej potrawy. Ale czy wiesz, że badania sugerują, że kurkumina (kluczowy składnik kurkumy) ma szeroki zakres korzystnych właściwości zdrowotnych. Badanie z 2010 r., Które wykazało, że kurkumina ma właściwości przeciwnowotworowe, przeciwwirusowe, przeciw zapaleniu stawów i przeciwzapalne. Jego bardzo silne właściwości przeciwzapalne są postrzegane jako jeden z głównych czynników wpływających na te korzyści. Możesz dodać kurkumę do swojego jedzenia, jeśli lubisz ten smak lub znajdziesz dodatek kurkuminy, który dostarcza około 500 miligramów dziennie.
7. Cynamon
Inna mocna przyprawa, cynamon, ma jeden z najwyższych poziomów przeciwutleniaczy spośród wszystkich przypraw. Kilka badań wykazało, że cynamon może poprawić wrażliwość na insulinę, co poprawia wykorzystanie węglowodanów i prowadzi do lepszej kontroli poziomu cukru we krwi. Posyp go shake'ami, owsem, jogurtem, twarogiem lub gdziekolwiek chcesz, aby uzyskać dodatkowy smak. Lub jeśli chcesz mieć pewność otrzymania konkretnej dawki, możesz wybrać suplement. Badania wykazały, że jeden gram dziennie (około 1/2 łyżeczki) jest wystarczający. Uwaga: Cynamon występuje w dwóch odmianach - Cynamon Cejloński i Cassia - i najwięcej korzyści wiąże się z odmianą Cassia. Kolejna uwaga: jeśli masz problemy z poziomem cukru we krwi, zachowaj ostrożność, łącząc cynamon z innymi lekami przeciwcukrzycowymi lub suplementami kontrolującymi poziom cukru we krwi.
Źródło: 5second / iStock / Getty ImagesInna mocna przyprawa, cynamon, ma jeden z najwyższych poziomów przeciwutleniaczy spośród wszystkich przypraw. Kilka badań wykazało, że cynamon może poprawić wrażliwość na insulinę, co poprawia wykorzystanie węglowodanów i prowadzi do lepszej kontroli poziomu cukru we krwi. Posyp go shake'ami, owsem, jogurtem, twarogiem lub gdziekolwiek chcesz, aby uzyskać dodatkowy smak. Lub jeśli chcesz mieć pewność otrzymania konkretnej dawki, możesz wybrać suplement. Badania wykazały, że jeden gram dziennie (około 1/2 łyżeczki) jest wystarczający. Uwaga: Cynamon występuje w dwóch odmianach - Cynamon Cejloński i Cassia - i najwięcej korzyści wiąże się z odmianą Cassia. Kolejna uwaga: jeśli masz problemy z poziomem cukru we krwi, zachowaj ostrożność, łącząc cynamon z innymi lekami przeciwcukrzycowymi lub suplementami kontrolującymi poziom cukru we krwi.
8. Psyllium
Psyllium to rozpuszczalny błonnik, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, regulować poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą i pomóc „posunąć się naprzód”, jeśli masz trochę zapasów. Jeśli zdecydujesz się na suplementację, zacznij od małych dawek i zwiększaj z czasem. Dodanie zbyt dużej ilości błonnika zbyt wcześnie może powodować pewne - hmm - niewygodne skutki uboczne.
Źródło: smartstock / iStock / Getty ImagesPsyllium to rozpuszczalny błonnik, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, regulować poziom cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę i pomóc „posunąć się naprzód”, jeśli masz trochę zapasów. Jeśli zdecydujesz się na suplementację, zacznij od małych dawek i zwiększaj z czasem. Dodanie zbyt dużej ilości błonnika zbyt wcześnie może powodować pewne - hmm - niewygodne skutki uboczne.
9. Kreatyna
Ten przetrwał próbę czasu. Kreatyna jest jednym z najszerzej badanych suplementów diety, zarówno w badaniach klinicznych, jak i przez prawdziwych sportowców. Do tej pory większość odkryć wskazuje na jedno: Kreatyna działa. Suplement może poprawiać funkcję mięśni podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności i powodować przerost mięśni, prawdopodobnie z powodu zwiększonego zatrzymywania wody przez komórki mięśniowe. Niektóre dane sugerują, że może również wzrosnąć średnica włókna mięśniowego. Wegetarianie mogą lepiej reagować na suplementację z powodu ograniczonego spożycia kreatyny w diecie. Chociaż niektórzy opowiadają się za ładowaniem kreatyny, nie jest to konieczne. Dodanie trzech do pięciu gramów dziennie może pomóc zwiększyć siłę lub prędkość lub pomóc zwiększyć masę.
Źródło: ogichobanov / iStock / Getty ImagesTen przetrwał próbę czasu. Kreatyna jest jednym z najszerzej badanych suplementów diety, zarówno w badaniach klinicznych, jak i przez prawdziwych sportowców. Do tej pory większość odkryć wskazuje na jedno: Kreatyna działa. Suplement może poprawiać funkcję mięśni podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności i powodować przerost mięśni, prawdopodobnie z powodu zwiększonego zatrzymywania wody przez komórki mięśniowe. Niektóre dane sugerują, że może również wzrosnąć średnica włókna mięśniowego. Wegetarianie mogą lepiej reagować na suplementację z powodu ograniczonego spożycia kreatyny w diecie. Chociaż niektórzy opowiadają się za ładowaniem kreatyny, nie jest to konieczne. Dodanie trzech do pięciu gramów dziennie może pomóc zwiększyć siłę lub prędkość lub pomóc zwiększyć masę.
10. Beta-Alanina
Suplementy beta-alaniny zyskały zainteresowanie w ciągu ostatnich kilku lat, ponieważ kilka badań naukowych powiązało jego zastosowanie z poprawą wydajności. Beta-alanina jest postacią beta aminokwasu alaniny, którą komórki mięśniowe wykorzystują do tworzenia karnozyny. Karnozyna jest jednym z bardziej skutecznych środków buforujących w mięśniach szkieletowych, co oznacza, że podczas aktywności o wysokiej intensywności pomaga powstrzymać niektóre rzeczy, które cię spowalniają.
Źródło: vbacarin / iStock / Getty ImagesSuplementy beta-alaniny zyskały zainteresowanie w ciągu ostatnich kilku lat, ponieważ kilka badań naukowych powiązało jego zastosowanie z poprawą wydajności. Beta-alanina jest postacią beta aminokwasu alaniny, którą komórki mięśniowe wykorzystują do tworzenia karnozyny. Karnozyna jest jednym z bardziej skutecznych środków buforujących w mięśniach szkieletowych, co oznacza, że podczas aktywności o wysokiej intensywności pomaga powstrzymać niektóre rzeczy, które cię spowalniają.
Co myślisz?
Czy obecnie bierzesz jakieś suplementy? Które? I dlaczego? Czy zgadzasz się, że są to 10 najlepszych suplementów? Dlaczego lub dlaczego nie? Czy są jakieś inne uzupełnienia, które przegapiliśmy, które powinny zostać dodane do listy? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
Źródło: Ls9907 / iStock / Getty ImagesCzy obecnie bierzesz jakieś suplementy? Które? I dlaczego? Czy zgadzasz się, że są to 10 najlepszych suplementów? Dlaczego lub dlaczego nie? Czy są jakieś inne uzupełnienia, które przegapiliśmy, które powinny zostać dodane do listy? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
