Najbardziej skutecznym sposobem na odchudzanie jest równomierne rozłożenie posiłków i przekąsek w ciągu dnia oraz uzyskanie odpowiedniej równowagi białka, węglowodanów i tłuszczów w diecie. Jedzenie mini-posiłków przyspieszy metabolizm i zapobiegnie głodowi. Jeśli nie śpisz, nie pozwól, aby między posiłkami i przekąskami upłynęły więcej niż cztery godziny. Brak częstego jedzenia spowolni metabolizm, a jeśli będziesz czekać zbyt długo, częściej przejadasz się i nie tracisz czasu na dokonanie najzdrowszego wyboru.
Śniadanie
Nigdy nie opuszczaj śniadania. Włącza metabolizm w ciągu dnia, a jeśli pominiesz ten posiłek, twoje ciało może wyczuć głód i spowolnić metabolizm w celu oszczędzania energii. Aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, jedz złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, zamiast rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb i biały cukier. Jedzenie rafinowanych węglowodanów może powodować wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi. Ponadto jedz białko, abyś był zadowolony przez cały poranek i na lunch. Omlet z białymi jajkami i warzywami to doskonały wybór.
Lunch
Trzy do czterech godzin po śniadaniu zjedz lunch składający się ze złożonych węglowodanów i białka, aby utrzymać poziom energii i spalić metabolizm. Złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa w połączeniu z białkiem, trawią się dłużej, dzięki czemu czujesz się usatysfakcjonowany przez dłuższy czas. Jest to również sposób na dodanie błonnika zdrowego dla serca do diety. Kanapka z chleba pełnoziarnistego i chudego białka, takiego jak pierś z indyka lub tuńczyk, byłaby właściwym wyborem. Dodaj plasterek sera, ułóż na warzywach i połóż na boku kawałek owocu, aby zakończyć posiłek.
Popołudniowa przekąska
Uniknij zastoju energetycznego o 15.00, jedząc przekąskę dwie do trzech godzin po obiedzie. Jeśli jesz obiad w południe i czekasz sześć godzin na obiad, to jest zbyt długo między posiłkami. Poziom cukru we krwi spadnie, co zwiększa prawdopodobieństwo przejadania się podczas następnego posiłku. Zjedzenie popołudniowej przekąski zawierającej białko, błonnik i tłuszcz spowolni trawienie i zapewni stałe uwalnianie energii. Jedzenie słodyczy lub skrobiowych przekąsek da ci szybki przypływ energii, ale zmęczy cię wkrótce po ich zjedzeniu. Garść krakersów pełnoziarnistych z lekkim serem to inteligentny, wygodny i szybki wybór, który Cię zadowoli.
Obiad
Zjedz obiad około trzy godziny po popołudniowej przekąsce. Przekąska oznacza, że nie będziesz głodny na obiad, więc poświęć czas na przygotowanie zdrowego posiłku. Wyobraź sobie swój talerz podzielony na trzy porcje. Połowa twojego talerza powinna składać się z owoców i warzyw, jedna czwarta powinna być chudym białkiem, a ostatnia czwarta powinna stanowić całe ziarno. Idealny byłby filet z łososia, strona ryżu pełnoziarnistego i sałatka.
Przekąska przed snem
Zjedz kolejny mini-posiłek, jeśli jesteś naprawdę głodny po długim dniu. Utrzymuj lekki posiłek i skoncentruj się na węglowodanach, aby pomóc zasnąć. Białko jest w porządku w małych ilościach, ale unikaj spożywania zbyt dużej jego ilości, ponieważ trawienie trwa dłużej i może dłużej Cię nie spać. Mała miska płatków zbożowych lub tost z odrobiną masła orzechowego to dobry wybór.
