Z powodu zmiany hormonów i zmiany metabolizmu, które występują po histerektomii i podczas menopauzy, wiele kobiet doświadcza niepożądanego przyrostu masy ciała. Według badań przeprowadzonych w 2009 r. Przez Departament Medycyny Społecznej i Rodzinnej Centrum Medycznego Uniwersytetu Duke, kobiety po histerektomii ważyły więcej niż kobiety, które tego nie zrobiły. Sposób na odchudzanie po histerektomii jest taki sam, jak każdy inny, i wiąże się z utratą tłuszczu i przyrostem mięśni. Jednak kobiety po histerektomii mogą wymagać cięższej pracy, aby osiągnąć wyniki.
Krok 1
Zlecić lekarzowi przeprowadzenie badania lekarskiego w celu wykluczenia wszelkich innych przyczyn nagłego przyrostu masy ciała, takich jak problem z tarczycą. Jeśli istnieje inna podstawowa przyczyna przyrostu masy ciała, może wymagać pomocy medycznej, a próby utraty wagi mogą nie mieć znaczenia.
Krok 2
Wprowadź zmiany w diecie, aby zmniejszyć spożycie kalorii. Jedz regularnie białko, które można znaleźć w produktach takich jak drób, jaja i nasiona. Zwiększ spożycie świeżych owoców i warzyw.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez co najmniej 60 minut trzy do czterech razy w tygodniu. Przykłady obejmują bieganie, skakanie na linie i jazdę na rowerze. Pływanie jest również opcją, jeśli odczuwasz ból stawów, ponieważ wyporność wody wspiera mięśnie i ułatwia ruchy.
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia siłowe trzy do czterech razy w tygodniu, dając mięśnie dzień na odpoczynek. Podnoś ciężary i rób pompki, aby zbudować więcej mięśni. Mięśnie spalają kalorie skuteczniej niż tłuszcz, więc trening siłowy jest skutecznym sposobem na odchudzanie.
Krok 5
Skonsultuj się z dietetykiem. Twoje potrzeby żywieniowe i praktyki żywieniowe mogą różnić się od potrzeb innej kobiety, a osobista konsultacja może pokazać, gdzie możesz dokonać zmian, które zmaksymalizują utratę wagi.
