Istnieje kilka przyczyn bólu głowy po podniesieniu ciężarów. Jest to szczególnie ważne, jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy lub przechodzisz z używania rękawiczek do podnoszenia ciężarów na nieużywanie ich. Większość z tych potencjalnych problemów zranienia rąk można łatwo naprawić; jednak niektóre warunki mogą wymagać zasięgnięcia opinii lekarza.
Uraz skóry
Wiele sztang i sztangi do podnoszenia ciężarów ma tak zwane radełkowanie na pasku. Radełkowanie to antypoślizgowe trawienie w obszarze paska, w którym powinny znajdować się dłonie. Radełkowanie zapobiega wyślizgiwaniu się pręta z rąk podczas podnoszenia. Zapobiega to zranieniu innych i ciebie, ponieważ zapobiega spadaniu ciężaru.
Niestety to, co daje radełkowanemu uchwytowi, może spowodować rozerwanie skóry na podkładkach u podstawy każdego palca. Tarcie z paska pociąga skórę. Aby sprawdzić, czy to problem, sprawdź w tym obszarze dłoni, czy nie występują krwawienia, zaczerwienienia lub łzy skóry. Z czasem twoje ciało będzie rozwijać modzele, aby zapobiec zranieniu; Jeśli jednak chcesz, aby skóra pozostała gładka, powinieneś nosić rękawiczki do podnoszenia ciężarów.
Skurcze dłoni podczas podnoszenia ciężarów
Innym powodem, dla którego twoje ręce mogą boleć, jest to, że ciśnienie krwi w twoich rękach jest wysokie. Chwytanie sztang i hantli powoduje izometryczne lub nieruchome kurczenie się mięśni przedramienia i dłoni, aby utrzymać ciężary w dłoniach. Ten rodzaj skurczu może powodować skurcze dłoni podczas podnoszenia ciężarów i blokować regularny przepływ krwi do i z ręki, co zwiększa ciśnienie krwi w dłoni.
Często jest to spowodowane zbyt mocnym chwytaniem paska. Chcesz być w stanie utrzymać pasek na tyle, aby nie wypadł z rąk. Spróbuj poluzować uchwyt, aby zobaczyć, czy to pomoże. Możesz również założyć rękawiczki do podnoszenia ciężarów, ponieważ potrzebujesz mniejszej siły, aby przytrzymać drążek, aby zapobiec wypadnięciu ciężaru z rąk.
Innym możliwym powodem może być to, że ogólne ciśnienie krwi jest zbyt wysokie. Należy porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć taką możliwość i upewnić się, że podnoszenie ciężarów jest ogólnie dla Ciebie bezpieczne.
Ból ręki ze zmęczenia
W miarę postępu treningu mięśnie dłoni i przedramion stają się zmęczone od trzymania się ciężarów. Ból dłoni po podniesieniu ciężarów może być wynikiem zmęczenia mięśni do punktu uszkodzenia. Ten ból jest zwykle odczuwany jako uczucie pieczenia w przedramionach i rękach.
Ci, którzy dopiero zaczynają trening siłowy lub niedawno rozpoczęli trening bez rękawiczek, są najbardziej prawdopodobnymi kandydatami na to. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej te mięśnie będą trenowane i tym mniejsze jest prawdopodobieństwo bólu ręki z tego powodu. Możesz również użyć rękawic do podnoszenia ciężarów, aby pomóc; Jeśli jednak użyjesz rękawic, ograniczysz wzrost siły chwytu.
Zapalenie stawów w rękach
Ostatnim powodem, dla którego możesz odczuwać ból dłoni lub kłykci po podnoszeniu ciężarów, może być zapalenie stawów w dłoniach. Z wiekiem lub po urazie rąk chrząstka w stawach zaczyna się rozpadać. Chrząstka zmniejsza wstrząs odczuwany w stawie, wyjaśnia American Academy of Orthopaedic Surgeons, a ta utrata chrząstki zwiększa wpływ, jaki będzie miał ciężar na twoje dłonie.
Powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć tę możliwość, jeśli wykluczyłeś pozostałe trzy czynniki. Lekarze mogą przepisać leki przeciwzapalne lub zastosować inne środki w celu zwalczania zapalenia stawów.
