Ćwiczenia mogą powodować zmiany hormonalne u kobiet. Niektóre zmiany są uważane za korzystne, podczas gdy inne mogą mieć negatywny wpływ. W większości przypadków umiarkowane ilości ćwiczeń mają pozytywny wpływ na hormony, podczas gdy nadmierne ilości ćwiczeń mogą faktycznie zaszkodzić ciału poprzez zrzucenie normalnych wzorców hormonalnych.
Ludzki hormon wzrostu
Ludzki hormon wzrostu lub HGH jest wydzielany w organizmie w rytmie okołodobowym. Dwa najpotężniejsze nielekowe sposoby stymulowania HGH to sen i ćwiczenia. Ludzki hormon wzrostu jest odpowiedzialny za sam wzrost, a także obrót mięśni, kości i kolagenu. Odgrywa rolę w funkcjonowaniu metabolicznym, w tym w zwiększaniu metabolizmu tłuszczów i utrzymaniu zdrowszego składu ciała w późniejszym życiu. Według „Sports Medicine” indukowana wysiłkiem odpowiedź hormonu wzrostu lub EIGR jest dobrze rozpoznawalna. Zarówno trening oporowy, jak i trening wytrzymałościowy odgrywają istotną rolę w zwiększaniu EIGR.
PMS
Zmiany fizyczne i emocjonalne będące częścią zespołu napięcia przedmiesiączkowego występują u prawie 80 procent kobiet miesiączkujących. Zmiany te występują z powodu fluktuacji hormonalnych w cyklu menstruacyjnym, ale na ogół są spowodowane obniżeniem poziomu progesteronu przed okresem. Women Living Naturalnie koncentruje się na diecie i suplementach diety oraz ćwiczeniach jako nieleczonych sposobach łagodzenia objawów PMS. Witryna sugeruje, że kobiety ćwiczące mają mniej ataków gniewu, depresji i innych objawów PMS, w tym stresu. Zachęca kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego do ćwiczeń od 20 do 45 minut dziennie lub co najmniej trzy razy w tygodniu.
Brak miesiączki indukowany wysiłkiem fizycznym
Niektóre kobiety przestają mieć miesięczne miesiączki, kiedy nadmiernie ćwiczą. Niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak biegi długodystansowe i taniec baletowy, są związane z niską masą ciała. Połączenie niskiej masy ciała i nadmiernego wysiłku powoduje, że ciało wierzy, że jest w stanie głodu. Kiedy odżywianie nie przeciwdziała kaloriom spalanym podczas ćwiczeń, organizm zaczyna wyłączać systemy niepotrzebne do przeżycia, w tym układ rozrodczy. Kobiety z brakiem miesiączki wywołanym wysiłkiem fizycznym mają niedobór estrogenu, co może powodować bezpłodność, atrofię pochwy i piersi oraz osteoporozę. Po przedłużeniu może zwiększać ryzyko zawału serca w późniejszym życiu. Ten stan można odwrócić, zwiększając spożycie kalorii lub przyjmując estrogen w postaci tabletek lub plastra.
Niższe ryzyko raka piersi
BreastCancer.org cytuje badania wskazujące na związek między umiarkowanymi i energicznymi ćwiczeniami a obniżonym ryzykiem raka piersi. Naukowcy wskazują, że regularne intensywne ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka piersi poprzez obniżenie poziomu estrogenu. Jedno takie randomizowane badanie zostało opublikowane w „Journal of Clinical Oncology” w lutym 2010 r. Badacze obserwowali 320 siedzących kobiet w wieku pomenopauzalnym w wieku od 50 do 74 lat przez jeden rok. Połowa ćwiczyła 225 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych, podczas gdy druga połowa utrzymywała normalny poziom aktywności. Pod koniec roku poziom estradiolu i wolnego estradiolu był niższy w grupie ćwiczącej. Naukowcy twierdzą, że redukcje pomogły zmniejszyć ryzyko raka piersi po menopauzie.
