Co wiedzą Chicago Cubs i Seattle Mariners o wypracowywaniu tego, czego nie wiesz? Cóż, najprawdopodobniej wiele rzeczy. Ale jedną z rzeczy, która właśnie zyskuje popularność, jest lepsza wydajność i zapobieganie kontuzjom poprzez dbanie o stawy graczy i poprawę ich mobilności.
Nawet jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem, możesz podążać za nimi, sprawdzając nową klasę ćwiczeń o nazwie Kinstretch. Niezależnie od tego, czy chcesz bawić się z dziećmi bezboleśnie, biegać szybciej, ćwiczyć jogę lub czuć się bardziej komfortowo i pewnie w swoim ciele, wszystko zaczyna się od zbudowania bardziej mobilnego fundamentu.
„Pierwszą rzeczą jest upewnienie się, że ciało cię słucha” - mówi Andreo Spina, twórca Kinstretch. „Utrzymywanie ciała przemawiającego do mózgu oraz utrzymywanie prawidłowego sygnału mózgowego do ciała i opartego na dobrych, wysokiej jakości informacjach pozwala ludziom poprawić się we wszystkim, w czym chcą być lepsi”.
Zacznij od Ground Zero
Czym jest Kinstretch? Zaczęło się od dr Spiny, doktora chiropraktyki i specjalisty w dziedzinie nauk sportowych, który chciał zrozumieć, jak pomóc ludziom lepiej się poruszać. Opracował funkcjonalne warunkowanie zasięgu (FRC), system, który uczy ludzi kontrolowania ciała i ruchów, zwiększania zakresu ruchu i zapobiegania obrażeniom, zaczynając od podstaw. Kinstretch jest klasą grupową opartą na tych zasadach.
Celem każdej klasy jest poprawa zdrowia stawów, zakresu ruchu i odporności tkanek poprzez zastosowanie technik opartych na nauce, a nie tradycji, mówi Hunter Cook, instruktor mobilności FRC.
Ćwiczenia i ćwiczenia, których uczysz się i wykonujesz na zajęciach Kinstretch, prawdopodobnie nie zapewnią ci jednak wielu polubień na Instagramie. Jest wolny i kontrolowany. Z punktu widzenia osoby postronnej może się wydawać, że w ogóle nic nie robisz. Ale nie daj się zwieść. Wiele dzieje się pod powierzchnią.
Dowiedz się, jak się poruszać
Na zajęciach Kinstretch uczniowie uczą się, jak samodzielnie oceniać siebie za pomocą rutyny zwanej CARS - akronimem kontrolowanych rotacji stawów (przykładowa rutyna poniżej). W przeciwieństwie do mięśni, ścięgien i więzadeł stawy polegają wyłącznie na ruchu, aby zachować zdrowie. CARS nie tylko pomagają utrzymać nawilżenie stawów, ale również pomagają lepiej kontrolować ciało, wysyłając informacje zwrotne między mózgiem a ciałem.
Zamiarem CAR jest przejęcie każdego stawu przez pełny zakres ruchu aktywnie, z kontrolą i koncentracją. Uczniowie w klasie Kinstretch uczą się, jak identyfikować swoje „lepkie strefy” i otrzymują mapę drogową w celu poprawy kontroli neurologicznej.
„Uczymy procesu myślowego” - mówi Cook. „Ludzie nie powinni drukować programów ćwiczeń na ścianie, treningów o jednym rozmiarze dla wszystkich ani wybierać dla nich celów. Zmierzamy w kierunku ćwiczeń opartych na ocenie”.
Istnieje wiele ćwiczeń, które wynikają z tego procesu myślowego. Możesz wziąć udział w kilku zajęciach, których celem jest poprawa ruchu bioder lub ramion, ale za każdym razem wykonuj różne ćwiczenia, aby wykonać zadanie. Chociaż ćwiczenia mogą się zmieniać, jedno jest pewne: poczujesz to.
Zapaleni ćwiczący i sportowcy na najwyższym poziomie są często zdumieni ich zdolnością do osiągania szczytów w swoich dyscyplinach sportowych, ale nie są w stanie kontrolować poszczególnych części, które składają się na ruch człowieka o wysokiej jakości.
David Lee, DC, kręgarz i specjalista od mobilności funkcjonalnej z siedzibą w Los Angeles, współpracuje ze wszystkimi, od dżokejów biurowych, przez weekendowych wojowników po profesjonalnych sportowców.
„Miałem kolegialnego sportowca, który starał się o NBA” - mówi. „Miał ból pleców i ledwo mógł przekroczyć 45 stopni na przysiadach o masie ciała. W ciągu dwóch tygodni od wykonywania rutyny CAR na całe ciało trzy razy dziennie… był w stanie wygodnie przysiadać do 90 stopni z prawidłową pozycją stopy”.
Wypróbuj sam
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest odwiedzenie strony Kinstretch.com w celu znalezienia zajęć grupowych lub udanie się na FunctionalAnatomySeminars.com i znalezienie usługodawcy w pobliżu w celu oceny, jeśli wolisz jeden na jednego.
Możesz też wypróbować te ćwiczenia jako poranny rytuał, aby rozpocząć. Jeśli poczujesz uszczypnięcie lub ostry ból, pomiń ten obszar i kontynuuj obrót.
1. Przegubowa kontrola ramienia przy połowie klęczenia
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od klęczenia z lewą nogą do przodu. Przytrzymaj lekkie napięcie w całym ciele. Trzymaj lewe ramię przy boku z ręką w pięści. Podnieś prawą rękę do sufitu za ucho. Nie odchylaj się ani nie wspinaj po ramieniu. Trzymaj ramię prosto, a palce aktywne. Następnie wewnętrznie obróć ramię i kontynuuj ruch grzbietowy. Powoli przysuń rękę za siebie tak daleko, jak to możliwe, nie obracając tułowia ani nie zginając łokcia lub nadgarstka. Obróć w stawie barkowym i wróć do pozycji początkowej. Wykonaj dwa do trzech cykli z każdej strony.
2. Stojące piersiowe artykulacje lędźwiowe kontrolowane
JAK TO ZROBIĆ: Stojąc z rozstawionymi nogami i lekko zginając kolana, skrzyżuj ręce na piersi. Utrzymuj lekkie napięcie w całym ciele. Utrzymuj miednicę stabilną i zacznij obracać tułów na środku kręgosłupa, wykonując okrąg trzy razy w każdym kierunku.
3. Pozycja podstawowa Kinstretch 90/90
Biodra są często lepkim miejscem dla wielu osób ze względu na długie okresy siedzenia przy biurku lub prowadzenia pojazdu. Pozycja podstawowa Kinstretch 90/90 celuje w pośladek minimus i rozciąga się na biodra.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź prosto i ustaw obie nogi pod kątem 90 stopni na podłodze. Wychodząc na przednią nogę, rozciągnij kręgosłup i pochyl się do przodu. Najedź pępkiem na kolano i unieś klatkę piersiową, aby poczuć głębokie rozciągnięcie w biodrze. Trzymaj ten odcinek pasywnie przez dwie minuty. Następnie aktywnie dociskaj nogę do podłogi przez 30 sekund. Trzymając kręgosłup rozciągnięty, zanurz się głębiej w odcinek, jeśli to możliwe. Spróbuj aktywnie przyciągnąć kolano do klatki piersiowej przez 30 sekund. Powtórz ten cykl dwa do trzech razy.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek słyszałeś o Kinstretch? Co myślisz? Czy kiedykolwiek spróbowałbyś zajęć? Co jeszcze robisz w dni aktywnego odzyskiwania? Jakie są twoje ulubione odcinki i ćwiczenia ruchowe? Podziel się swoimi historiami, przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej!
