Trudno jest znaleźć czas i energię na przygotowanie zdrowego obiadu od zera. Ale tu właśnie przydaje się Trader Joe: ulubiony kultowy sklep spożywczy zawiera w sklepach z zamrażarką kilka pomocników zdrowego posiłku, które mogą skrócić czas przygotowania posiłku o połowę. Dosłownie połowa .
Wszystkie nasze mrożone potrawy Trader Joe są bardzo wszechstronne - dobrze komponują się z różnymi kuchniami, przyprawami, białkami i tłuszczami, aby napełnić Cię i powstrzymać głód do dna. Możesz nawet zrobić dużą porcję niektórych z nich, aby mieć je pod ręką przez cały tydzień lub po prostu podgrzać rano na śniadanie. Pizza na śniadanie, ktoś?
1. Gnocchi kalafiorowe
OK, więc ICYMI, ten gnocchi o niskiej zawartości węglowodanów był w zasadzie najmodniejszym produktem w Trader Joe's od roku. I wciąż jest to niezbędny element w kuchni do łatwego gotowania.
„Zdecydowanie ulubiony przez fanów, ten mrożony klejnot z TJ's jest zdecydowanie świetny, który skróci czas posiłku i oferuje zarówno odżywianie, jak i smak”, mówi Maggie Michalczyk, RD. „Połącz go z pesto lub czerwonym sosem i dodatkowymi warzywami do posiłku, który jest gotowy w mniej niż 10 minut”. Ponadto jest wykonany z prostych składników i ma imponujące 6 gramów błonnika na porcję.
- Wartości odżywcze na porcję (1 szklanka): 140 kalorii, 3 gramy tłuszczu (0, 5 grama nasyconego tłuszczu), 460 miligramów sodu, 22 gram węglowodanów (6 gram błonnika, <1 gram cukru), 2 gramy białka
Sklepy Joe Trader; Cena: 2, 69 USD za 12-uncjową torbę
2. Smażony ryż w japońskim stylu
Ten pomocnik posiłku jest zapakowany w tofu, które oferuje białka roślinne. Wystarczy trzymać się jednej porcji, ponieważ zawartość sodu jest nieco wysoka.
- Wartości odżywcze na porcję (1 szklanka): 250 kalorii, 5 gramów tłuszczu (1 gram tłuszczów nasyconych), 450 miligramów sodu, 42 gramów węglowodanów (1 gram błonnika, 3 gramy cukru), 7 gramów białka
Sklepy Joe Trader; Cena: 2, 99 USD za worek 16 uncji
3. Skórka z pizzy kalafiora
Ta skorupa, wykonana z mieszanego kalafiora i kukurydzy, jest świetną opcją bezglutenową. „Podoba mi się ten, ponieważ jest jak puste płótno dla większego odżywiania, ponieważ można je zwierać różnymi warzywami” - mówi Michalczyk.
Wzbogacaj białko swojej domowej roboty pizzy, wrzucając na nią trochę kurczaka lub sera, takich jak świeża burrata lub ricotta, i doprawiając błonnik odrobiną jarmużu i karczochów.
- Wartości odżywcze na porcję (1/6 skórki): 80 kalorii, 0 gramów tłuszczu (0 gramów tłuszczu nasyconego), 220 miligramów sodu, 17 gramów węglowodanów (1 gram błonnika, <1 gram cukru), 1 gram proteinowy
Sklepy Joe Trader; Cena: 3, 99 USD za skórkę 10, 6 uncji
: 5 kalafiora Tradera Joe kocha dietetyka
4. Kurczak Gyoza Potstickers
Michalczyk mówi, że idealnie nadaje się do wyciągnięcia z zamrażarki na imprezę lub po prostu jako część cotygodniowego posiłku. Te mrożone garnuszki z kurczaka od Trader Joe's są pełne białka i zaspokajają głód azjatyckich potraw.
Ta podstawka kuchenna skraca czas przygotowania, zapewniając większość posiłku, kurczaka, pozostawiając po prostu dodać stronę taką jak warzywa lub ryż kalafiorowy.
- Wartości odżywcze na porcję (7 garniturów): 200 kalorii, 4, 5 grama tłuszczu (1, 5 grama nasyconego tłuszczu), 550 miligramów sodu, 30 gramów węglowodanów (4 gramy błonnika, 0 gramów cukru), 10 gramów białka
Sklepy Joe Trader; Cena: 2, 99 USD za worek 10, 6 uncji
5. Kurczak Tikka Masala
„Smakowa i umiarkowana, jeśli chodzi o kalorie i zawartość sodu, mrożona kurczak tikka masala Tradera Joe to kolejny skrót na wynos i alternatywa na wynos, którą można szybko i łatwo przygotować na lunch lub kolację” - mówi Michalczyk.
Zamiast kupować wszystkie składniki do tikka masala i robić to od zera, TJ wykonał za ciebie ciężką pracę, dzięki czemu możesz czuć się dobrze wiedząc, że otrzymujesz mrożony posiłek pełen białka przy minimalnym wysiłku z twojej strony.
- Wartości odżywcze na porcję (1 taca): 360 kalorii, 14 gramów tłuszczu (2, 5 g tłuszczu nasyconego), 580 miligramów sodu, 39 gramów węglowodanów (1 gram błonnika, 6 gramów cukru), 21 gramów białka
Sklepy Joe Trader; Cena: 3, 99 USD za worek 8, 5 uncji
6. Mrożone filety z łososia sockeye
Łosoś jest bogaty w przeciwzapalne tłuszcze omega-3 i sprawia, że jest to prosta kolacja w ciągu tygodnia. „Bardzo proste do wyciągnięcia z zamrażarki i zrobienia posiłku, filety z łososia w sekcji zamrażarki w Trader Joe's można łatwo rozmrozić i sparować z dowolnymi warzywami lub spróbować makaronu lub tacos” - mówi Michalczyk.
Szybko pieczą się w piekarniku i są doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, które wypełnią Cię na wiele godzin.
- Wartości odżywcze na porcję (4 uncje): 160 kalorii, 7 gramów tłuszczu (2, 5 gramów tłuszczów nasyconych), 80 miligramów sodu, 0 gramów węglowodanów (0 gramów błonnika, 0 gramów cukru), 23 gramów białka
Sklepy Joe Trader; Cena: 11, 99 USD za worek 1 funt
: Jak gotować mrożonego łososia bez rozmrażania w piekarniku
7. Organiczny mrożony brązowy ryż
„Ryż ten jest doskonałą bazą na każdy posiłek, jest gotowy za trzy minuty, dzięki czemu jest sprytnym skrótem, aby szybciej dostać obiad na stole” - mówi Michałczyk. Na wierzchu dodaj warzywa i kurczaka do domowej miski na ziarno lub możesz użyć do smażenia z dodatkiem przyprawionych warzyw i tofu.
Świetnie nadaje się również do przygotowywania posiłków, ponieważ całe ziarno łatwo jest ugotować od razu dużą porcję przez cały tydzień.
- Wartości odżywcze na porcję (1 szklanka): 230 kalorii, 2 gramy tłuszczu (0, 5 grama nasyconego tłuszczu), 0 miligramów sodu, 49 gramów węglowodanów (3 gramy błonnika, 0 gramów cukru), 5 gramów białka
Sklepy Joe Trader; Cena: 2, 99 USD za 30 uncji. za pudełko
