Każdy może odczuwać ból goleni bez względu na wiek, płeć lub poziom sprawności. Obszar ten zawiera liczne nerwy, tkanki łączne i mięśnie - w tym kości piszczelowe przednie, podłużne peroneus longus i prostownik palców długich.
Ból goleni może być spowodowany różnymi czynnikami środowiskowymi i warunkami. Ponieważ ból podudzi może być wyniszczający, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego może on występować podczas biegania i jak go leczyć.
Top of Shin Pain
Ból w górnej części goleni podczas biegu może różnić się od łagodnego do silnego. Może przestać nagle po zaprzestaniu biegania lub utrzymaniu się długo po ćwiczeniach. Oprócz bólu dodatkowe objawy mogą obejmować tkliwość goleni, obrzęk, ból, stan zapalny, ciepło, zasinienie i zaczerwienienie. Ból może również powodować niestabilność lub problemy z mobilnością, utrudniając lub wręcz uniemożliwiając bieganie.
Przyczyny bólu goleni
Uderzenie pięty o ziemię może powodować ból goleni podczas chodzenia lub biegania. Ponadto może wystąpić ból, jeśli nadmiernie wykorzystujesz mięśnie wokół goleni przy nadmiernym biegu, długich dystansach lub często odsuwasz się palcami u nóg.
Jogging na twardych lub niestabilnych powierzchniach, takich jak beton lub lód, może również obciążać mięśnie w górnej części goleni, powodując ból. Ponadto pochyłe ulice, nieodpowiednie buty i nadmierne zjazdy mogą powodować ból.
Zabiegi na ból goleni
Rozluźnij mięśnie goleni i unikaj biegania, aż objawy ustąpią. Spróbuj innego ćwiczenia, takiego jak pływanie, aż będziesz mógł chodzić bez bólu. Połóż lód na goleni przez około 15 minut na raz przez pierwsze 24 do 48 godzin, aby zwężać naczynia krwionośne i łagodzić ból, zgodnie z zaleceniami Kliniki Cleveland.
Unieś nogi nad serce, aby odprowadzić płyn z urazu i złagodzić ból. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen, mogą zmniejszać objawy. Zawsze noś odpowiednie buty do biegania dostosowane do Twojego kroku i rodzaju stopy.
Rozciągnij mięśnie goleni
Rozciąganie łydek i mięśni z przodu goleni może pomóc zmniejszyć ból goleni podczas biegania. Przytrzymaj każdy odcinek przez 30 sekund i powtórz 10 razy, zgodnie z zaleceniami Oxford Health.
- Stań twarzą do ściany i połóż dłonie na wysokości ramion.
- Zataczaj stopy, kierując nogę w plecy.
- Wyprostuj kolano i wciśnij piętę w ziemię.
- Powoli przesuwaj ciężar na przednią nogę, aż poczujesz napięcie w łydce.
- Powtórz to ćwiczenie z lekko ugiętym kolanem, aby celować w różne mięśnie.
Kiedy iść do lekarza
Chociaż szyny goleniowe - zapalenie mięśni goleni i tkanek łącznych - są rzadko poważne, ból goleni może również wskazywać na złamanie stresowe, zapalenie ścięgien lub zespół przewlekłego kompartmentu wysiłkowego, jak opisano w Mayo Clinic. Nie ignoruj objawów podczas biegania ani nie gol się w nocy. Może to spowodować nasilenie objawów i pogorszenie obrażeń.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból mięśni w okolicy goleni jest przewlekły lub występuje po wypadku lub upadku. Jeśli Twoja skóra jest gorąca w dotyku lub jeśli wystąpi obrzęk, który wydaje się nasilać, skontaktuj się z lekarzem. Mogą to być objawy poważnej infekcji lub obrażeń.
