Odpowiedź na pytanie może wydawać się łatwa, jednak ustalenie liczby kroków na milę jest nieco bardziej skomplikowane, niż się wydaje. Podczas gdy przeciętny piechur pokonuje od 2000 do 2500 kroków, liczba ta różni się znacznie w zależności od czynników, takich jak długość kroku i teren, po którym chodzisz.
Oblicz kroki na milę
Możesz użyć kilku różnych technik, aby dokładniej określić liczbę kroków, które wykonasz podczas marszu.
1. Użyj krokomierza
Korzystanie z przenośnego licznika kroków, znanego również jako krokomierz, jest jednym z najłatwiejszych i najwygodniejszych sposobów liczenia kroków. Podczas gdy każdy krokomierz jest inny (niektóre wymagają rozpoczęcia od wprowadzenia długości kroku), większość automatycznie wykryje kroki po włączeniu krokomierza.
Wystarczy przymocować urządzenie do paska lub pasa i zacząć iść. Pod koniec spaceru sprawdź cyfrowy wyświetlacz, aby zobaczyć, ile kroków wykonałeś.
Wskazówki dotyczące korzystania z krokomierza
Spróbuj skorzystać z tych pomocnych wskazówek, aby zwiększyć skuteczność krokomierza.
- Aby pomóc krokomierzowi w dokładniejszym śledzeniu kroków, umieść go na pasku tuż nad biodrem lub przypnij do szortów bezpośrednio nad kolanem.
- Upewnij się, że urządzenie jest dobrze dopasowane i bezpieczne podczas noszenia. Zezwolenie na przechylenie krokomierza podczas chodzenia może spowodować niedokładne odczyty kroków.
- Niektóre krokomierze pozwalają skalibrować czułość. Jeśli urządzenie ma tę funkcję, sprawdź jej dokładność, wykonując 50 kroków i sprawdzając, czy wyświetlacz poprawnie oblicza twój marsz. Jeśli nie, dostosuj odpowiednio czułość, aby lepiej dostosować wyniki.
2. Zmierz długość kroku
Obliczanie długości kroku jest jeszcze bardziej precyzyjnym sposobem, aby dowiedzieć się dokładnie, ile kroków trzeba pokonać milę. Aby to zrobić, zacznij od miejsca, w którym znana jest dokładna odległość między dwoma obiektami. Możesz użyć śladu, jeśli jest on w pobliżu.
Następnie przejdź w wygodnym tempie między dwoma punktami. Upewnij się, że wykonanie tego wymaga co najmniej 20 kroków. Na koniec podziel całkowitą odległość, jaką przeszedłeś w stopach, przez liczbę wykonanych kroków. Ta liczba to długość kroku.
Ile stóp na milę
Ponieważ na milę jest 5280 stóp, możesz użyć tej liczby i długości kroku, aby obliczyć liczbę kroków potrzebnych do pokonania mili. Aby to zrobić, podziel 5280 przez długość kroku (w stopach).
Typowe stosunki wysokości do kroku
Chociaż z pewnością nie jest to najdokładniejsza metoda, można również użyć kilku standardowych stosunków wysokości do kroku, aby szybko oszacować liczbę kroków na milę.
- Osoba 5'0 '' wykonuje około 2556 kroków
- Osoba 5'5 '' wykonuje około 2360 kroków
- Osoba 5'8 '' wykonuje około 2256 kroków
- Osoba 6'0 '' wykonuje około 2130 kroków
- Osoba 6'3 '' wykonuje około 2045 kroków
Często zadawane pytania dotyczące chodzenia
Chodzenie to świetny sposób na schudnięcie i utrzymanie formy. Poniższa sekcja zawiera odpowiedzi na niektóre z najczęstszych pytań dotyczących tej formy ćwiczeń.
1. Jak długo trwa przejście mil?
Tak jak krok każdego człowieka jest nieco inny, każda osoba chodzi z inną prędkością. Średnio dorośli chodzą z prędkością około 3, 1 km / h. W tym tempie pokonanie mili zajmie 19 minut i 21 sekund.
Jednak liczba ta może się znacznie różnić w zależności od kondycji osoby. Niektórzy sportowcy wyższego poziomu są w stanie przejść milę w niecałe siedem minut. Ponadto ważne jest również uwzględnienie terenu do chodzenia i liczby wzgórz na swojej drodze. Każda z tych zmiennych może również wpływać na czas potrzebny.
2. Ile kalorii spalasz idąc za milę?
Nie ma jednorodnej liczby kalorii spalanych podczas chodzenia. Dużą rolę odgrywają czynniki takie jak waga osoby, jej prędkość chodzenia i nachylenie kursu.
Na przykład osoba ważąca 130 funtów idąca po płaskiej powierzchni z prędkością 3, 5 mili na godzinę spali 64 kalorie na milę. Ta sama osoba spali około 101 kalorii, jeśli przebieg mili jest pod górę. Cięższe osoby również spalają więcej kalorii podczas chodzenia. Na przykład osoba ważąca 180 funtów idąca płaskim przebiegiem z tą samą prędkością 3, 5 mili na godzinę spala około 77 kalorii.
3. Ile kroków należy poświęcić na dzień?
Robienie 10 000 kroków dziennie, co w przybliżeniu odpowiada około 5 milom, jest dobrym celem porównawczym. Stwierdzono, że ludzie chodzący co najmniej tak daleko dziennie mają niższy poziom ciśnienia krwi i lepsze zdrowie serca.
Ponadto stwierdzono, że osoby, które konsekwentnie kroczyły 10 000 kroków dziennie, skuteczniej tracą wagę i mają mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę. Oczywiście nie ma jednolitej odpowiedzi dla każdej osoby. Mniej doświadczeni spacerowicze mogą chcieć zacząć od niższego celu. Kiedy ten cel stanie się łatwy, spróbuj zwiększyć kwotę w krokach co 500.
4. Jak mogę więcej chodzić przez cały dzień?
Istnieje wiele łatwych zmian, które możesz wprowadzić w ciągu dnia, aby zwiększyć liczbę podejmowanych kroków.
- Zamiast korzystać z windy, wchodź po schodach za każdym razem, gdy idziesz na inną podłogę w pracy.
- Celowo zaparkuj dalej na parkingu, gdy załatwisz sprawy.
- Zamiast siedzieć w sali konferencyjnej, chodź na spotkania ze współpracownikami.
- Podczas oglądania telewizji postaraj się stać i chodzić, gdy są przerwy reklamowe.
Co myślisz?
Jak próbowałeś zwiększyć liczbę kroków w ciągu dnia? Jaki jest twój ulubiony sposób na śledzenie chodzenia? W jaki sposób chodzenie poprawiło ogólny stan zdrowia? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej!
