Skolioza dotyka około 2 procent populacji Stanów Zjednoczonych i częściej występuje u młodych dziewcząt, chociaż chłopcy i dorośli mogą również mieć skoliozę, jak podaje SpineUniverse.com. Około 80 procent przypadków skoliozy nazywa się skoliozą „idiopatyczną”, co oznacza, że przyczyna tego stanu jest nieznana. Ćwiczenia kręgosłupa w skoliozie próbują przywrócić zrównoważone napięcie mięśni pleców i promować zdrowe skrzywienie kręgosłupa, chociaż Towarzystwo Badawcze Skoliozy sugeruje, że ćwiczenia kręgosłupa w skoliozie nie mogą zapobiec postępowi krzywej, ale mogą pomóc poprawić siłę rdzenia i zapewnić ulgę objawową.
Rozciągnij się i sięgnij w dół
SportsInjuryClinic.net zaleca ćwiczenia rozciągające i sięgające w dół dla osób ze skoliozą. Stań plecami do ściany, obie ręce zwisają swobodnie po twojej stronie. Stojąc plecami do ściany, aby wykonać to ćwiczenie, unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu. Jeśli lewa strona pleców jest ciasna, unieś lewe ramię, tak aby było skierowane prosto w stronę sufitu. Lewą ręką sięgnij do sufitu. Jednocześnie prawą ręką sięgnij do podłogi. Powinieneś poczuć subtelną zmianę w wyrównaniu kręgosłupa w tym odcinku. Trzymaj odcinek przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie rozciągające i sięgające w dół 10 razy i wykonuj rozciąganie dwa do trzech razy dziennie. Jeśli nie masz pewności, która strona twoich pleców jest ściślejsza lub którą rękę powinieneś podnieść, umów się na wizytę u swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub na osobę przeszkoloną w zakresie leczenia skoliozy, aby zbadać kręgosłup i plecy.
Rozciągnięcie boczne
SportsInjuryClinic.net zaleca również odcinek boczny dla osób ze skoliozą. To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie napiętych mięśni pleców i złagodzenie objawów objawowych dolegliwości kręgosłupa. Stań ze stopami na szerokość ramion i plecami do ściany, obie ręce zwisają swobodnie po twojej stronie. To jest twoja pozycja wyjściowa. Jeśli lewa strona pleców jest ciasna, unieś lewe ramię nad głowę i pochyl się na boki w prawo, z dala od napiętych mięśni. Połóż prawą rękę na prawym biodrze, aby wzmocnić ruch, i delikatnie naciskaj na prawe biodro, aby zwiększyć rozciągliwość. Sięgnij nad głowę lewym ramieniem tak daleko, jak jesteś w stanie sięgnąć. Powinieneś czuć delikatne rozciąganie w napiętych, lewostronnych mięśniach pleców i mięśniach między żebrami. Przytrzymaj odcinek przez pięć sekund, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz boczne ćwiczenie rozciągające w sumie 10 razy, dwa do trzech razy dziennie.
Przedłużenia ramion i nóg
IScoliosis.com zaleca wykonywanie ćwiczeń na wyciąganie rąk i nóg na piłce do ćwiczeń lub piłce stabilizacyjnej, aby wzmocnić plecy i poprawić postawę. Rozpocznij ćwiczenie wyciągania ręki i nogi, ostrożnie koncentrując biodra na piłce treningowej. Piłka do ćwiczeń powinna utrzymywać prawie całą masę ciała. Lewymi palcami i prawymi palcami stykającymi się z podłogą dla równowagi i wsparcia, wyciągnij lewe ramię i unieś lewą rękę do poziomu głowy. W tym samym czasie, gdy unosisz lewe ramię, unieś prawą nogę za pomocą prawego mięśnia pośladkowego, aż noga znajdzie się na poziomie pośladków. Przytrzymaj swoją pozę przez trzy do czterech sekund przed opuszczeniem kończyn i powtórzeniem ćwiczenia. Wykonaj łącznie 10 powtórzeń przed zmianą kierunku i uniesieniem przeciwnych kończyn, aby uzyskać 10 powtórzeń. Odpoczywaj przez 30 do 60 sekund przed wykonaniem kolejnego zestawu przedłużeń ramion i nóg. Wykonaj w sumie trzy zestawy po 10 powtórzeń po obu stronach ciała. Wdychaj podczas fazy opuszczania i wydychaj podczas fazy podnoszenia.
