Boks opiera się nie tylko na szybkości i zwinności, ale także na sile. Możesz trafić przeciwnika, ile chcesz, ale jeśli nie masz siły za ciosem, w zasadzie marnujesz cenną energię. Oprócz ćwiczenia ciosów na ciężkiej torbie, możesz wykonywać ćwiczenia, aby zwiększyć swoją siłę uderzenia.
Poncz oporowy
Przebijanie oporowe polega na przechodzeniu przez ruchy przebijania podczas pracy przeciwko oporowi. To ćwiczenie można wykonać z hantlami lub opaską oporową. W pozycji boksera trzymaj hantle w każdej ręce. Podnieście ręce, jakbyście naprawdę wymieniali ciosy. Zacznij uderzać trzymając ciężarki. Zmieniaj ramiona i poruszaj się w kontrolowany sposób, abyś nie obciążał łokci.
Naciśnij naprzemiennie hantle
Naprzemienne prasy hantlowe są podobne do stempli oporowych, umożliwiając poruszanie się w sposób wykrawający. Ćwiczenie to skierowane jest na mięsień piersiowy większy, triceps brachii i przednie naramienniki, z których wszystkie działają silnie podczas uderzenia. Połóż się twarzą do góry na ławce do ćwiczeń i trzymaj hantle w każdej ręce. Zacznij od zgiętych łokci i ciężarów spoczywających w pobliżu klatki piersiowej. Wyciągnij prawe ramię, naciśnij ciężar pionowo, opuść ciężar i powtórz nacisk lewą ręką. Kontynuuj naprzemienne uzbrojenie, aż wykonasz żądaną liczbę powtórzeń.
Prasa stołowa Close-Grip
Ćwiczenie to koncentruje się głównie na rozwijaniu siły i mocy w tricepsie i mięśniu trikowym Połóż się na poziomej ławce, opierając stopy płasko na ziemi. Chwyć sztangę za uchwyt i nadgarstki w odległości od 4 do 15 cali. Zdejmij drążek ze stojaka i opuść się w kierunku klatki piersiowej, utrzymując łokcie na boku. Naciśnij pasek z powrotem do pozycji wyjściowej, rozkładając ramiona.
Rosyjski twist
Mocny rdzeń i silne mięśnie brzucha są niezbędne do przenoszenia siły z bioder do górnej części ciała, a także do zapewnienia stabilności. Połóż się twarzą do góry, opierając plecy o piłkę stabilizującą, zginając kolana i stopy płasko na podłodze. Trzymaj piłkę lekarską nad klatką piersiową z wyciągniętymi rękami. Trzymaj biodra w górę, aby twoje ciało tworzyło prostą linię od ramion do kolan. Obróć górną część ciała w prawo tak daleko, jak to możliwe, trzymając ręce wyciągnięte, a następnie przejdź na drugą stronę. Kontynuuj naprzemiennie z boku na bok.
Przysiady
Potężne ciosy wymagają nie tylko silnej górnej części ciała, ale także muskularnej dolnej części ciała. Większość mocy pochodzi z nóg i bioder i jest przenoszona przez górną część ciała. Z tego powodu ćwiczenie dolnej części ciała, takie jak przysiad, jest ważnym elementem treningu. Stań pod obciążoną sztangą, aby belka spoczywała na górnej części pleców i ramionach. Chwyć drążek za uchwyt i wyjmij go ze stojaka. Zrób kilka kroków do przodu, rozstaw stopy na szerokość ramion, napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy. Zegnij biodra i kolana, aby obniżyć się do przysiadu, aż uda staną równolegle do podłogi. Naciskaj pięty, aby powrócić do pozycji stojącej jednym szybkim, silnym ruchem.
Plyometrics Piłka lekarska
Ćwiczenia plyometryczne górnej części ciała pomagają również zwiększyć siłę uderzenia wybuchowego. Ciężką piłką lekarską wykonuj rzuty rotacyjne i podaj skrzynie partnera. Stań od 3 do 4 stóp od ściany. Odwróć się, tak aby lewa strona była skierowana w stronę ściany i trzymaj wysoko piłkę skrzyni. Jednym wybuchowym ruchem obróć w lewo i wrzuć piłkę do ściany, podobnie jak prosty, prawy cios. Złap piłkę po odbiciu, odwróć się tak, aby prawa strona była skierowana w stronę ściany i rzuć piłkę podobnie jak lewy prosty cios. Aby wykonać podanie w klatkę piersiową z piłką lekarską, stań 10 stóp od partnera, pchnij ramiona do przodu i rzucaj wybuchowymi podaniami do przodu i do tyłu.
