Widok skakanki może przywołać wspomnienia z czasów gimnazjum, kiedy skakanie i skakanie odbywało się naturalnie i bez wysiłku. Jest to trudniejsze dla większości dorosłych niż dla dzieci, ale to wyzwanie sprawia, że jest to bardzo skuteczny trening sercowo-naczyniowy.
Skakanka poprawia kondycję, spala dużo kalorii i ma inne zalety, które mogą sprawić, że zechcesz powtórzyć popularną aktywność z dzieciństwa. Oto 5 powodów, dla których warto dodać skakankę do swojego treningu cardio.
1. Skakanka spala kalorie
Prawie każdy chce być szczuplejszy i jest to duży powód, dla którego ludzie regularnie ćwiczą cardio. Liczba spalonych kalorii podczas wykonywania określonej czynności ma znaczenie, jeśli chcesz zrzucić tłuszcz.
Skakanka nie zawiedzie. Według publikacji Harvard Medical School, 125-funtowa osoba może spalić 300 kalorii skakankę przez 30 minut. Cięższa osoba spali więcej kalorii - około 372 dla osoby ważącej 155 funtów i 444 dla osoby ważącej 185 funtów.
Skakanie na skale spala tyle kalorii w 30 minut, co bieganie w tempie 6 mil na godzinę, pływanie okrążeń w energicznym tempie i jazda na rowerze z prędkością 14 do 15, 9 mil na godzinę. Łączenie regularnych sesji skoków ze zdrową dietą to świetny sposób na utrzymanie masy ciała lub utratę wagi.
2. Poprawia sprawność sercowo-naczyniową
Kiedy angażujesz się w ćwiczenia i inne forsowne czynności, twoje serce i płuca muszą pracować ciężej niż zwykle. Twoje serce pompuje świeżą, natlenioną krew do mięśni, aby zwiększyć aktywność, a płuca rozszerzają się, aby pobrać ten tlen. Wykonywanie forsownych czynności, takich jak skakanka, stanowi wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego, który sprawia, że dostosowuje się i rośnie w siłę.
Jeśli ostatnio próbowałeś skakać na skakance, wiesz, jakie to wyzwanie. Po kilku minutach najprawdopodobniej pociłeś się i trudno ci było oddychać i rozmawiać. To dobry znak, że uzyskujesz efektywny trening sercowo-naczyniowy.
Możesz nosić czujnik tętna, aby ocenić, czy pracujesz wystarczająco ciężko. Dobrym celem jest celowanie w zakresie od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Możesz oszacować maksymalne tętno, odejmując swój wiek od 220.
3. Jest bardzo wszechstronny
Nie potrzebujesz dużo sprzętu - tylko liny - i możesz to zrobić praktycznie wszędzie. Tak długo, jak możesz skakać, możesz skakać na linie. Dla osób mniej uwarunkowanych wolniejsza prędkość skakania będzie łatwiejsza, a mimo to szybsza. Osoby o lepszym poziomie sprawności fizycznej mogą skakać bardzo szybko, aby wykonać trudniejszy trening, a nawet wykonywać podwójne lub potrójne podeszwy, aby stawić czoła ekstremalnym wyzwaniom.
Skakanka może być włączona do treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Ten rodzaj treningu jest lepszy w spalaniu tłuszczu i zwiększeniu wydolności sercowo-naczyniowej - i to w krótszym czasie - niż w stanie stacjonarnym.
Aby wykonywać interwały skakania, skacz energicznie przez jedną minutę, a następnie regeneruj się wolniej przez jedną minutę i powtarzaj interwały przez 20 minut. Możesz także ćwiczyć interwały skoków do treningu obwodowego, w którym wykonujesz różne ćwiczenia na masę ciała i ćwiczenia z wolną wagą z przepracowanymi skokami.
4. To buduje wytrzymałość mięśni
Powtarzające się skakanie i skręcanie liny buduje wytrzymałość mięśni - zdolność mięśni do wielokrotnego wywierania siły na opór. Wytrzymałość mięśni pomaga z łatwością wykonywać codzienne zadania, takie jak wchodzenie po schodach i grabienie liści. Pomaga także osiągać lepsze wyniki w sporcie i zapobiega urazom mięśni spowodowanym zmęczeniem.
5. Skakanka wzmacnia kości
Każda aktywność, która powoduje stres i wpływ na twoje kości, pomaga je wzmocnić. Obciążenie kości powoduje, że dostosowują się, stają się silniejsze i gęstsze. Zmniejsza to ryzyko złamań i chorób związanych z wiekiem, takich jak osteoporoza.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Bone w październiku 2015 r. Mężczyźni z osteopenią, którzy kilka razy w tygodniu trenowali skoki, zauważyli znaczny wzrost gęstości mineralnej kości w całym ciele. Osteopenia jest stanem, w którym gęstość kości jest niższa niż normalnie, ale nie tak niska, że można ją zaklasyfikować jako osteoporozę.
Inne badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Missouri-Columbia potwierdziło, że wykonywanie czynności związanych z obciążeniem, takich jak skakanie kilka razy w tygodniu, zmniejsza ryzyko osteopenii.
Kilka uwag
Skakanka to świetny trening sercowo-naczyniowy, ale nie jest odpowiedni dla wszystkich. Jeśli masz problemy ze stawami, wpływ może być zbyt duży i może zaostrzyć ból i stan zapalny. Jeśli masz dużo do stracenia na wadze, skakanka nie jest najlepszym ćwiczeniem na początek z powodu uderzenia.
Kiedy skaczesz, staraj się to robić na miękkiej powierzchni lub noś buty wspierające. Wyląduj lekko na stopach ze zgiętymi kolanami i odskocz do tyłu, aby zmniejszyć wpływ na kolana i kostki.
