Pływanie oferuje bezdotykowy sposób na spalenie stosunkowo dużej liczby kalorii w krótkim czasie. Liczba spalanych kalorii zależy od kilku czynników, ale możesz zorientować się, ile typowych sesji może spalić. Kalorie, które spalasz podczas sesji pływania, pomogą ci osiągnąć i utrzymać zdrową masę ciała, co z kolei może zmniejszyć ryzyko dla zdrowia.
Czynniki przyczyniające się
Ile kalorii spalasz podczas pływania, zależy od długości i intensywności treningu oraz masy ciała. Im wyższa intensywność i dłuższy czas trwania, tym więcej kalorii spalisz. Im jesteś cięższy, tym trudniej twoje ciało musi popracować przez wodę i tym więcej kalorii spalisz.
Szacowane spalone kalorie
Według HealthStatus.com, osoba ważąca 150 funtów spali około 414 kalorii podczas 60-minutowego treningu pływackiego o umiarkowanej intensywności i spali około 666 kalorii podczas intensywnego treningu. Jednak osoba ważąca 200 funtów spali około 552 kalorii podczas 60-minutowego treningu o umiarkowanej intensywności i około 888 kalorii podczas energicznej, godzinnej sesji.
Dlaczego kalorie są ważne?
Liczba kalorii spalanych podczas pływania może pomóc w stworzeniu deficytu kalorii potrzebnego do utraty wagi. Tracisz tłuszcz, spalając więcej kalorii niż zużywasz przez określony czas. Deficyt 3500 kalorii jest potrzebny, aby stracić funt tłuszczu. 150-funtowa osoba, która pływa z umiarkowaną intensywnością przez 60 minut, może stracić funta mniej więcej co dziewięć treningów. 200-funtowa osoba, która pływa z dużą intensywnością przez 60 minut, może stracić funt tłuszczu mniej więcej co cztery treningi.
Korzystne dla wszystkich
Pływanie jest skutecznym sposobem na spalanie kalorii i utratę tłuszczu, ale jest to ćwiczenie, które jest często zalecane osobom z nadwagą i otyłością. Przenoszenie dodatkowej wagi powoduje znaczne obciążenie stawów i innych struktur mięśniowo-szkieletowych podczas czynności takich jak jogging. Pływanie jest jednak sportem bez wpływu, więc możesz ćwiczyć bezpiecznie, wiedząc, że nie wyrządzasz szkody swojemu ciału. Według Stacy Schmidt z American College of Sports Medicine osoby otyłe mają większe trudności z regulacją temperatury podczas ćwiczeń, ale zanurzenie w wodzie pomaga zachować chłód podczas ćwiczeń.
