Skurcz mięśni barku nie powinien być powodem do niepokoju. Zasadniczo można to zrobić za pomocą kilku niechirurgicznych zabiegów i delikatnych ćwiczeń, które działają zarówno na ramiona, jak i plecy i szyję.
Przyczyny skurczu mięśni barku
Skurcz mięśni barku często odnosi się do naprężenia lub skurczu mięśni romboidalnych, które znajdują się w górnej części pleców i łączą wewnętrzne boki łopatek z kręgosłupem, wyjaśnia Centrum Medyczne Tufts.
Przyczyny wahają się od złej postawy do noszenia ciężkiej torby, zwłaszcza gdy ciężar rozkłada się nierównomiernie, do czynności wymagających sięgnięcia nad głowę (podawanie piłki tenisowej, sięganie do wysokiej półki). Wiosłowanie jest kolejną możliwą przyczyną naprężenia lub skurczu mięśni romboidalnych.
Podczas gdy napięcie powoduje ból w górnej części pleców, skurcz może wydawać się jak węzeł lub napięcie mięśni. Jeśli masz objawy, możesz odwiedzić swojego lekarza, który zapyta o historię choroby, objawy i czynności.
Leczenie i zapobieganie skurczom mięśni
Łagodny skurcz lub szczep romboidalny może trwać tylko kilka tygodni, a cięższy przypadek może trwać dłużej niż sześć tygodni. Możesz rozpocząć leczenie, unikając czynności takich jak wiosłowanie, które powodują spasowanie mięśni i zastępując je innymi ćwiczeniami.
Jeśli występuje ból lub obrzęk, możesz używać okładu z lodu lub żelu w okolicy co trzy do czterech godzin przez maksymalnie 20 minut za każdym razem. Możesz również przyjmować leki przeciwbólowe bez recepty, takie jak acetaminofen lub ibuprofen. Pamiętaj, aby uważnie przeczytać etykietę z instrukcjami dawkowania i zapytać lekarza, jeśli masz jakieś pytania.
Mayo Clinic zaleca metody zapobiegania miażdżeniu mięśni w ogóle. Pierwszą sugestią jest unikanie odwodnienia, ponieważ płyny pomagają mięśniom kurczyć się, rozluźniać i utrzymywać pewien poziom nawodnienia w komórkach mięśniowych.
Ważne jest również regularne rozciąganie mięśni. W rzeczywistości Mayo Clinic sugeruje rozciąganie przed i po użyciu mięśni przez dłuższy czas. Niektóre czynniki ryzyka, które mogą zwiększać szanse na spasowanie mięśni, obejmują pewne schorzenia, takie jak cukrzyca, starszy wiek, ciąża i odwodnienie.
Ćwiczenia skurczu i przeciążenia rombu
Istnieje wiele ćwiczeń na skurcze mięśni szyi, ramion i pleców, które można wykonać w ramach schematu rehabilitacji przepisanego przez lekarza lub fizjoterapeutę. Na przykład ćwiczenia sugerowane przez Alberta Health Services obejmują:
Przesuń 1: Rozciąga szyję
- Patrząc prosto, przechyl głowę w prawo, tak aby prawe ucho prawie dotykało prawego ramienia. W tym czasie nie ruszaj ramionami.
- Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund.
- Następnie zrób to samo po przeciwnej stronie, przechylając głowę w lewo, prawie dotykając lewego ucha do lewego ramienia, nie poruszając przeciwnego ramienia.
- Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund; następnie powtórz dwa do czterech razy po lewej i prawej stronie.
Move 2: Resisted Rows
- Weź rozciągliwą opaskę i zabezpiecz ją wokół słupka łóżka lub solidnego przedmiotu, tak aby były dwa boki o równej długości i trzymały po jednej stronie w każdej ręce na wysokości talii.
- Zacznij od wyciągniętych przed siebie ramion; następnie pociągnij do tyłu i ściśnij łopatki razem wiosłowaniem. Łokcie powinny być pod kątem 90 stopni.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz osiem do 12 razy.
Summit Medical Group sugeruje również ćwiczenia na skurcz romboidalny, takie jak:
Przesuń 3: Rozciągnięcie piersiowe
- Stań w drzwiach lub w rogu, połóż ręce nad głową na ramie lub ścianie.
- Pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w ramionach.
- Przytrzymaj 15 do 30 sekund; następnie powtórz trzy razy.
Przenieś 4: Ćwiczenie w połowie pułapki
- Połóż się na brzuchu i umieść złożoną poduszkę pod klatką piersiową.
- Rozłóż ręce na bok, utrzymując je prosto.
- Stopniowo podnoś ręce w kierunku sufitu, ściskając łopatki razem.
- Przytrzymaj przez 15 sekund; następnie powtórz trzy razy.
