Arbuz nie jest jedzeniem, które widuje się zbyt często w planach diety dla kulturystów. Większość kulturystów wydaje się otrzymywać węglowodany ze skrobi, takich jak ryż i płatki owsiane, a nie z owoców, ale może to być pomyłka. Porzucając owoce, brakuje Ci niezbędnych składników odżywczych. Arbuz ma kilka zalet, dzięki czemu jest przydatnym dodatkiem do diety budującej mięśnie lub spalającej tłuszcz.
Połączenie kalorii
Kiedy chcesz rozdrobnić tłuszcz i pochylić się do zawodów, musisz zmniejszyć spożycie kalorii. Arbuz zawiera tylko 30 kalorii i około 6 gramów cukru na 100 gramów. Porównaj to z 89 kaloriami i 12 gramami cukru w tej samej ilości banana, lub 296 kalorii i 78 gramów cukru w 100 gramach rodzynek.
Arbuz: Tak, NIE
Tlenek azotu - NO - jest czasem stosowany przez kulturystów w formie suplementu w celu zwiększenia przepływu krwi do mięśni. Według dietetyka Matthew Kadeya z Muscle Mag, arbuz jest dobrym źródłem cytruliny, która pomaga naturalnie podnieść poziom NO. Ponadto badanie opublikowane w wydanym w 2013 r. Wydaniu „Journal of Agricultural and Food Chemistry” wykazało, że sok z arbuza pomógł sportowcom poczuć się mniej obolałym i lepiej regenerować się między sesjami.
Idealny po treningu
Ponieważ kalorie w arbuzie pochodzą głównie z węglowodanów, jest to dobry wybór do jedzenia po treningu, ponieważ pomoże uzupełnić wyczerpane zapasy glikogenu. Niższa zawartość błonnika jest również zaletą, ponieważ może to przyspieszyć trawienie, pozostawiając uczucie mniej wzdęcia. Tylko upewnij się, że sparowałeś owoce po treningu z białkiem, zaleca dietetyk dr Christine Gerbstadt. Wystarczyłby shake proteinowy, filiżanka twarogu lub plasterki szynki.
Sposoby Z Arbuzem
Użyj wyobraźni, aby znaleźć sposób na włączenie arbuza do swojej diety. Możesz dodać go do sałatki owocowej lub po prostu zjeść plasterek, który będzie towarzyszył omletowi podczas śniadania. Połącz arbuza z koktajlem proteinowym, aby dać mu orzeźwiający zastrzyk, a nawet użyj go do pikantnych potraw. Dietetyk dr Jonny Bowden sugeruje sałatkę z arbuza, która powstaje z połączenia arbuza, słodkiej cebuli, oliwy z oliwek, mięty, octu z czerwonego wina i sera feta. Miej to przy kawałku grillowanego kurczaka lub steku.
