Być może wiesz, że wysoki poziom cholesterolu jest zły, ale możesz nie wiedzieć zbyt wiele o trójglicerydach, które są najczęstszym rodzajem tłuszczu w twoim ciele. Niedawno naukowcy odkryli, że jeśli masz wysokie trójglicerydy, jesteś bardziej narażony na choroby serca, udar i wysokie ciśnienie krwi niż na cholesterol całkowity, zgodnie z raportem opublikowanym przez University Health News Daily. Jedzenie zbyt dużej ilości tłuszczu lub zbyt dużej ilości kalorii przyczynia się do wysokiego poziomu triglicerydów. Wprowadzanie zmian w celu włączenia planu dietetycznego w celu obniżenia poziomu trójglicerydów może pomóc przywrócić normalny poziom.
Plan diety w celu obniżenia poziomu trójglicerydów
Aby obniżyć poziom trójglicerydów, spożywaj posiłki o kontrolowanej kalorii, o niskiej zawartości tłuszczu i o niskiej zawartości węglowodanów rafinowanych. Unikaj białego chleba, białego ryżu, sody, ciasta i ciastek. Włącz do swojej diety więcej produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw, chudych źródeł białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Zdrowa dieta trójglicerydowa powinna również obejmować pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak żurawina.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla zdrowej masy ciała. Żywność bogata w kwasy omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk, orzechy włoskie i siemię lniane, również pomaga poprawić trójglicerydy, sugeruje University of Massachusetts Medical School. Alkohol zwiększa poziom trójglicerydów.
Wypełnij światłowód
Błonnik jest sycący, co jest pomocne, gdy próbujesz jeść mniej kalorii, aby schudnąć i obniżyć poziom trójglicerydów. Co więcej, błonnik w żywności pomaga uzyskać lepszą kontrolę nad trójglicerydami, zgodnie z University of Massachusetts Medical School. Menu zdrowej diety z wysokimi trójglicerydami może obejmować śniadanie o wysokiej zawartości błonnika, które obejmuje miskę płatków owsianych wykonaną z beztłuszczowego mleka, zmieszaną z rodzynkami i nasionami lnu i podaną ze świeżą pomarańczą. Lub możesz delektować się tostowaną angielską muffinką pełnoziarnistą z masłem orzechowym i podawaną z pojemnikiem z niskotłuszczowym jogurtem i bananem.
Skoncentruj się na produktach roślinnych
Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, takie jak czerwone mięso, pełne mleko i masło, podnoszą poziom trójglicerydów, więc jedz więcej posiłków roślinnych, aby poprawić swoją liczbę. Zdrowy przepis na lunch dla niższych trójglicerydów może obejmować hummus nadziewany w pełnoziarnisty pita z kiełkami, pokrojoną papryką i posiekaną marchewką, podawany z podrzuconymi mieszanymi zieleniami zwieńczonymi orzechami włoskimi, oliwą z oliwek i octem balsamicznym, a także jabłko i pojemnik o niskiej -tłuszczowy jogurt. Lub wypij filiżankę zupy minestrone z bułką pełnoziarnistą, mały klin niskotłuszczowego sera i miskę świeżego melona.
: Pokarmy, których należy unikać w przypadku dużych trójglicerydów
Jedz pokarmy bogate w niacynę
Badania wykazały, że niacyna lub witamina B3, która wpływa na wytwarzanie tłuszczów we krwi w wątrobie, pomaga zmniejszyć poziom trójglicerydów, zgodnie z raportem opublikowanym w University Health News Daily. Twoja lista dietetycznych triglicerydów powinna obejmować produkty zawierające niacynę, takie jak kurczak, tuńczyk, wołowina, indyk i ryby, zwłaszcza halibut i łosoś.
Zakończ dzień dokładnie
Ryba jest dobrym pożywieniem dla obniżenia poziomu trójglicerydów. American Heart Association zaleca dwie porcje ryb bogatych w kwasy omega-3 tygodniowo dla zdrowia serca. Kolacja może obejmować grillowanego tuńczyka z prażonymi brukselkami skropionymi oliwą z oliwek i kaszę jaglaną. Inną zdrową opcją jest smażone na patelni mięso z piersi kurczaka, brokułów, bok choy i marchewki, lekko smażone z olejem roślinnym i sosem sojowym o niskiej zawartości sodu, podawane z brązowym ryżem.
