Dietetyczne napoje gazowane, zwykle przygotowywane ze sztucznych słodzików, takich jak sukraloza lub aspartam, stanowią niskokaloryczną alternatywę dla tradycyjnych napojów gazowanych wytwarzanych z cukru. O ile nie wybierzesz odmiany bez kofeiny, nadal ryzykujesz odwodnieniem, jeśli spożyjesz napój w dużych ilościach. Chociaż może być trudno myśleć o odwodnieniu płynu, napoje dietetyczne z kofeiną mogą mieć działanie moczopędne.
Hormon antydiuretyczny
Twoje ciało polega na wielu kluczowych hormonach i nerkach, aby utrzymać równowagę płynów i minerałów we krwi. Kiedy musisz oszczędzać wodę, nerki sygnalizują mózgowi uwolnienie hormonu antydiuretycznego, który pomaga zatrzymać wodę. Dzięki temu mocz jest bardziej skoncentrowany. Kofeina wpływa na produkcję hormonu antydiuretycznego. Ponieważ hormon nie zostanie wysłany do nerek, uwolnią one dodatkową wodę, która może mieć działanie odwadniające.
Kwoty
Mimo że zawierają odwodnioną kofeinę, umiarkowane spożycie napojów gazowanych nie powinno powodować znaczącego odwodnienia. Aby kofeina miała zauważalne efekty, musisz ją dużo wypić - kilka filiżanek. Ponieważ 12-uncyjna dietetyczna cola zawiera około 45 miligramów kofeiny, musiałbyś wypić co najmniej 11 12-uncjowych dietetycznych napojów gazowanych, aby wypić wystarczającą ilość kofeiny, aby mogła się odwodnić. Jednak jeśli mieszkasz w suchym i gorącym klimacie, możesz być bardziej wrażliwy na odwodnienie kofeiny, zauważa University of Arizona.
Badania
Wiele badań naukowych wykazało, że kofeina w dietetycznych napojach gazowanych może być lekiem moczopędnym, ale nie silnie silnym, według „The New York Times”. Badanie z 2005 r. Opublikowane w „The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” obserwowało 59 aktywnych dorosłych w ciągu 11 dni i mierzyło poziom moczu po spożyciu kofeiny i kiedy nie spożyli kofeiny. Naukowcy nie wykryli znaczącej różnicy w objętości moczu w trakcie badania.
Opcje bez kofeiny
Kofeina dotyka niektórych ludzi bardziej niż innych. Jeśli czujesz, że jesteś bardziej spragniony lub mniej nawodniony po wypiciu jednej lub kilku dietetycznych napojów gazowanych, zastanów się nad przejściem na ich bezkofeinowe odpowiedniki lub rezygnacją z napojów gazowanych na rzecz wody lub innych napojów bezkofeinowych.
