Lody czekoladowe dostarczają niezbędnych składników odżywczych - takich jak wapń i potas. Ale ma również dużo cukru, tłuszczów nasyconych i kalorii, więc jedz je tylko z umiarem - lub unikaj go całkowicie - jeśli chcesz utrzymać zdrową masę ciała. Wybór lekkich lodów lub mrożonego jogurtu zamiast zwykłych lodów czekoladowych pomoże zmniejszyć ogólne spożycie kalorii.
Kalorie w lodach
Według krajowej bazy danych składników odżywczych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dla standardowego odniesienia, 1 filiżanka lodów czekoladowych zawiera około 286 kalorii. Spośród tych całkowitych kalorii 134 z nich - co odpowiada 33, 6 gramom - pochodzi z cukru. Ta sama filiżanka lodów czekoladowych dostarcza około 2, 5 gramów dietetycznego białka, 7, 3 gramów tłuszczu - większość tłuszczu w lodach to niezbyt zdrowy tłuszcz nasycony - i 18, 6 gramów całkowitych węglowodanów.
Chocolate vs. Inne smaki
Lody czekoladowe zawierają nieco więcej kalorii niż lody waniliowe i truskawkowe. Ale przejście z czekolady na inny smak lodów nie zmniejszy znacząco ogólnego spożycia kalorii. Na przykład 1 szklanka lodów waniliowych zawiera około 274 kalorii, a 1 szklanka lodów truskawkowych zapewnia około 254 kalorii, zgodnie z amerykańskim Departamentem Rolnictwa. Sprawdź etykietę „Nutrition Facts” na swoich ulubionych lodach smakowych, aby określić konkretną liczbę kalorii - ponieważ zawartość kalorii w lodach różni się w zależności od marki.
Opcje niskokaloryczne
Polecane porcje
Ponieważ lody czekoladowe mają wysoką zawartość cukru i tłuszczów nasyconych, kalorie w nich są klasyfikowane jako kalorie uznaniowe przy planowaniu zdrowego menu. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2010 r. Maksymalne dzienne przydziały dowolnych kalorii - z tłuszczów nasyconych i dodanych cukrów - wynosi 121 kalorii przy spożywaniu 1600 kalorii dziennie, 258 kalorii przy jedzeniu 2000 kalorii dziennie i 330 kalorii przy stosowaniu 2400 kalorii plan posiłków. Ponieważ 1 szklanka zwykłych lodów czekoladowych zawiera 286 kalorii, przekracza dzienny dyskrecjonalny limit kalorii w planach posiłków 1600 i 2000 kalorii.
