Tradycyjnie joga była praktyką solo. To czas autorefleksji i introspekcji. Ale nie zawsze musi tak być. Możesz nauczyć się tyle samo o sobie i swoim ciele, ćwicząc z partnerem. Ponadto joga partnerska (często nazywana AcroYoga, ponieważ łączy akrobatykę i jogę) ma dodatkową zaletę budowania zaufania między tobą a partnerem. I jest jeszcze dodatkowa siła rdzenia potrzebna osobie w powietrzu (ulotka) i siła dolnej części ciała wymagana od osoby podtrzymującej ulotkę (podstawa). Więc weź partnera i zainspiruj się następującymi 11 pozycjami jogi dla dwóch osób.
Tradycyjnie joga była praktyką solo. To czas autorefleksji i introspekcji. Ale nie zawsze musi tak być. Możesz nauczyć się tyle samo o sobie i swoim ciele, ćwicząc z partnerem. Ponadto joga partnerska (często nazywana AcroYoga, ponieważ łączy akrobatykę i jogę) ma dodatkową zaletę budowania zaufania między tobą a partnerem. I jest jeszcze dodatkowa siła rdzenia potrzebna osobie w powietrzu (ulotka) i siła dolnej części ciała wymagana od osoby podtrzymującej ulotkę (podstawa). Więc weź partnera i zainspiruj się następującymi 11 pozycjami jogi dla dwóch osób.
1. Podwójna deska
To świetna pozycja na początek. Chociaż wymaga dużej siły rdzenia, jest bardzo nisko nad ziemią, a przy odpowiedniej technice zauważysz, że może to być łatwiejsze niż myślisz. JAK TO ROBIĆ: Zacznij od wyższej lub silniejszej pary na desce na dole. Dłonie są pod ramionami, nogi są proste, a rdzeń jest zajęty. Następnie najwyższa osoba - twarzą do stóp podstawy - przechodzi przez biodra podstawy. Składając do przodu, umieść obie dłonie bezpiecznie na kostkach podstawy, rdzeń mocny i zajęty, i stąpaj po jednej stopie na ramiona podstawy. Wstrzymaj od trzech do pięciu oddechów, jeśli możesz, zanim powoli zejdziesz o jedną stopę na raz. Jeśli to możliwe, zmień, aby osoba będąca bazą była teraz na górze.
To świetna pozycja na początek. Chociaż wymaga dużej siły rdzenia, jest bardzo nisko nad ziemią, a przy odpowiedniej technice zauważysz, że może to być łatwiejsze niż myślisz. JAK TO ROBIĆ: Zacznij od wyższej lub silniejszej pary na desce na dole. Dłonie są pod ramionami, nogi są proste, a rdzeń jest zajęty. Następnie najwyższa osoba - twarzą do stóp podstawy - przechodzi przez biodra podstawy. Składając do przodu, umieść obie dłonie bezpiecznie na kostkach podstawy, rdzeń mocny i zajęty, i stąpaj po jednej stopie na ramiona podstawy. Wstrzymaj od trzech do pięciu oddechów, jeśli możesz, zanim powoli zejdziesz o jedną stopę na raz. Jeśli to możliwe, zmień, aby osoba będąca bazą była teraz na górze.
2. Podwójny stół
Ta pozycja jest tak prosta i dostępna, ale jest bardzo potężna do ćwiczenia. JAK TO ZROBIĆ: Podstawa zaczyna się w pozycji stołowej twarzą do sufitu, ze stopami rozstawionymi w odległości bioder i rękami w odległości od siebie. Podnieś biodra tak wysoko, jak to możliwe, aby kolana, biodra, plecy i głowa znajdowały się w jednej linii. Najwyższy partner przejdzie przez ciało bazy twarzą do kolan podstawy. Połóż jedną rękę na ramionach podstawy, chwyć rdzeń i opaski oraz delikatnie i mocno stąpaj po jednej stopie na kolana / uda. Wstrzymaj od trzech do pięciu oddechów i zejdź z gracją i kontrolą.
Ta pozycja jest tak prosta i dostępna, ale jest bardzo potężna do ćwiczenia. JAK TO ZROBIĆ: Podstawa zaczyna się w pozycji stołowej twarzą do sufitu, ze stopami rozstawionymi w odległości bioder i rękami w odległości od siebie. Podnieś biodra tak wysoko, jak to możliwe, aby kolana, biodra, plecy i głowa znajdowały się w jednej linii. Najwyższy partner przejdzie przez ciało bazy twarzą do kolan podstawy. Połóż jedną rękę na ramionach podstawy, chwyć rdzeń i opaski oraz delikatnie i mocno stąpaj po jednej stopie na kolana / uda. Wstrzymaj od trzech do pięciu oddechów i zejdź z gracją i kontrolą.
3. Rozszerzony podwójny stół
Jest to trudniejsza wersja podwójnego stołu, ponieważ musisz balansować z jedną wyciągniętą nogą. JAK TO ZROBIĆ: Rozpocznij w tej samej pozycji co podwójny stół, ulotka balansuje na ramionach bazy i kolanach / niższych udach. Na początku tylko ulotka powinna podnieść nogę, a jeśli oboje czują się bezpiecznie i silnie, podstawa może podnieść nogę po tej samej stronie. Przytrzymaj trzy do pięciu oddechów i przełącz strony. Demontaż jest taki sam jak podstawowy podwójny stół.
Jest to trudniejsza wersja podwójnego stołu, ponieważ musisz balansować z jedną wyciągniętą nogą. JAK TO ZROBIĆ: Rozpocznij w tej samej pozycji co podwójny stół, ulotka balansuje na ramionach bazy i kolanach / dolnych udach. Na początku tylko ulotka powinna podnieść nogę, a jeśli oboje czują się bezpiecznie i silnie, podstawa może podnieść nogę po tej samej stronie. Przytrzymaj trzy do pięciu oddechów i przełącz strony. Demontaż jest taki sam jak podstawowy podwójny stół.
4. Podwójna łódź
To najlepsza pozycja do wzmocnienia twojego rdzenia i poprawy równowagi. JAK TO ROBIĆ: Zacznij siedzieć twarzą do siebie z ugiętymi kolanami. Dotykając razem podeszew stóp, połóż dłonie za sobą, aby ustabilizować się i podnieść nogi w kierunku nieba. Zaatakuj rdzeń, wydłuż kręgosłup i podnieś serce ku niebu. Trzymaj plecy prosto, a rdzeń cały czas zajęty. Przytrzymaj trzy do pięciu oddechów i zwolnij.
Źródło: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comTo najlepsza pozycja do wzmocnienia twojego rdzenia i poprawy równowagi. JAK TO ROBIĆ: Zacznij siedzieć twarzą do siebie z ugiętymi kolanami. Dotykając razem podeszew stóp, połóż dłonie za sobą, aby ustabilizować się i podnieść nogi w kierunku nieba. Zaatakuj rdzeń, wydłuż kręgosłup i podnieś serce ku niebu. Trzymaj plecy prosto, a rdzeń cały czas zajęty. Przytrzymaj trzy do pięciu oddechów i zwolnij.
5. Podwójna łódź związana
Przejdź swoją podwójną łódkę o krok dalej, dodając wiązanie. Podobnie jak podwójna łódź, ta pozująca do wzmocnienia rdzenia pozycja doskonale nadaje się do zachowania równowagi i elastyczności, a także zawiera odrobinę siły górnej części ciała. JAK TO ROBIĆ: Zacznij siedzieć i patrzeć na partnera ze zgiętymi kolanami. Podnieś stopy z podłogi, aż ugną się kolana pod kątem 90 stopni. Twoje dłonie powinny zacząć się za tobą na podłodze, aby ustabilizować się podczas łączenia podeszew stóp. Używając siły rdzenia, aby utrzymać kręgosłup długi i kość ogonową pochyloną, aby mieć długość od kości krzyżowej, dociśnij stopy razem i do nieba, aż nogi będą tak proste, jak to możliwe. Aby związać ręce, wyciągnij jedną rękę, aby chwycić nadgarstek i rękę partnera, utrzymuj serce podniesione, gdy dotrzesz do drugiego ramienia, aby złapać drugi nadgarstek i rękę partnera. Podnieś serce i wydłuż kręgosłup i spójrz prosto na partnera lub na bok.
Źródło: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comPrzejdź swoją podwójną łódkę o krok dalej, dodając wiązanie. Podobnie jak podwójna łódź, ta pozująca do wzmocnienia rdzenia pozycja doskonale nadaje się do zachowania równowagi i elastyczności, a także zawiera odrobinę siły górnej części ciała. JAK TO ROBIĆ: Zacznij siedzieć i patrzeć na partnera ze zgiętymi kolanami. Podnieś stopy z podłogi, aż ugną się kolana pod kątem 90 stopni. Twoje dłonie powinny zacząć się za tobą na podłodze, aby ustabilizować się podczas łączenia podeszew stóp. Używając siły rdzenia, aby utrzymać kręgosłup długi i kość ogonową pochyloną, aby mieć długość od kości krzyżowej, dociśnij stopy razem i do nieba, aż nogi będą tak proste, jak to możliwe. Aby związać ręce, wyciągnij jedną rękę, aby chwycić nadgarstek i rękę partnera, utrzymuj serce podniesione, gdy dotrzesz do drugiego ramienia, aby złapać drugi nadgarstek i rękę partnera. Podnieś serce i wydłuż kręgosłup i spójrz prosto na partnera lub na bok.
6. Szczupak ze stojakiem dla psa
Dla tych partnerów, którzy są nieco bardziej zaawansowani, wypróbuj tę pozę AcroYoga, która łączy dwie różne pozycje jogi. JAK TO ZROBIĆ: Baza zaczyna się u psa skierowanego w dół, z dłońmi płaskimi, długim kręgosłupem i prostymi kolanami. Zgromadź dłonie i pięty, aby uzyskać stabilność, przygotowując się do lotu. Ulotka wchodzi przed podstawę i składa się do przodu, kładąc obie ręce w środku lub przed rękami podstawy. Krocząc jedną stopą na raz, ulotka umieści jedną stopę (tylko palce u stóp) na kości krzyżowej podstawy (obszar kości ogonowej), a następnie drugą stopę, dociskając do pozycji szczupaka (ciało jest pod kątem 90 stopni) z włączonym rdzeniem i kręgosłup długi. Zakorzenione w dłoniach, przytrzymaj od pięciu do 10 oddechów. Aby zsiąść, zejdź jedną stopę na raz.
Źródło: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comDla tych partnerów, którzy są nieco bardziej zaawansowani, wypróbuj tę pozę AcroYoga, która łączy dwie różne pozycje jogi. JAK TO ZROBIĆ: Baza zaczyna się u psa skierowanego w dół, z dłońmi płaskimi, długim kręgosłupem i prostymi kolanami. Zgromadź dłonie i pięty, aby uzyskać stabilność, przygotowując się do lotu. Ulotka wchodzi przed podstawę i składa się do przodu, kładąc obie ręce w środku lub przed rękami podstawy. Krocząc jedną stopą na raz, ulotka umieści jedną stopę (tylko palce u nogi) na kości krzyżowej podstawy (obszar kości ogonowej), a następnie drugą stopę, dociskając do pozycji szczupaka (ciało jest pod kątem 90 stopni) z włączonym rdzeniem i kręgosłup długi. Zakorzenione w dłoniach, przytrzymaj od pięciu do 10 oddechów. Aby zsiąść, zejdź jedną stopę na raz.
7. Pies w dół z odmianą stojaka
Upewnij się, że oboje jesteście solidni w tych pozach osobno, zanim spróbujecie je połączyć: Jest to zaawansowana odmiana ostatniej pozy. JAK TO ZROBIĆ: Baza zaczyna się u psa skierowanego w dół, z dłońmi płaskimi, długim kręgosłupem i prostymi kolanami. Zanurz się w dłoniach i piętach dla stabilności, przygotowując się do ulotki. Ulotka podchodzi do tej pozycji w zasadzie w taki sam sposób, jak szczupak stojący. Stań blisko lub przed dłońmi podstawy i złóż do przodu. Krok po kroku do kości krzyżowej podstawy, uważając, aby nie obciążać zbyt mocno stóp. Podnieś jedną nogę w górę, aby stopa sięgała do głowy. Wstrzymaj od trzech do pięciu oddechów, zanim cofniesz wejście i z wdziękiem opuścisz pozę.
Źródło: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comUpewnij się, że oboje jesteście solidni w tych pozach osobno, zanim spróbujecie je połączyć: Jest to zaawansowana odmiana ostatniej pozy. JAK TO ZROBIĆ: Baza zaczyna się u psa skierowanego w dół, z dłońmi płaskimi, długim kręgosłupem i prostymi kolanami. Zanurz się w dłoniach i piętach dla stabilności, przygotowując się do ulotki. Ulotka podchodzi do tej pozycji w zasadzie w taki sam sposób, jak szczupak stojący. Stań blisko lub przed dłońmi podstawy i złóż do przodu. Krok po kroku do kości krzyżowej podstawy, uważając, aby nie obciążać zbyt mocno stóp. Podnieś jedną nogę w górę, aby stopa sięgała do głowy. Wstrzymaj od trzech do pięciu oddechów, zanim cofniesz wejście i z wdziękiem opuścisz pozę.
8. Wielbłąd z psem w dół
Będziesz potrzebował dużo cierpliwości do tej pozycji, ponieważ prawdopodobnie nie znajdziesz odpowiedniego ustawienia dla pleców za pierwszym razem, a twoja baza musi pozostać stabilna przez cały czas. Ale z pewnymi próbami i błędami będziesz w stanie opanować tę piękną pozę. JAK TO ZROBIĆ: Baza zaczyna się u psa skierowanego w dół, z dłońmi płaskimi, długim kręgosłupem i prostymi kolanami. Zanurz się w dłoniach i piętach dla stabilności, przygotowując się do ulotki. Ulotka będzie stała tyłem do nóg podstawy, stąpając na jej nogach i zginając się nad podstawą, tak aby dolna część pleców spoczywała na kolbie podstawy. Ta pozycja wymaga pewnego dostosowania, więc poruszaj się, aby znaleźć najlepszą i najbardziej stabilną pozycję. Stamtąd ulotka chwyta obie kostki, aby ukończyć pozę. Zejdź delikatnie i z wdziękiem.
Źródło: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comBędziesz potrzebował dużo cierpliwości do tej pozycji, ponieważ prawdopodobnie nie znajdziesz odpowiedniego ustawienia dla pleców za pierwszym razem, a twoja baza musi pozostać stabilna przez cały czas. Ale z pewnymi próbami i błędami będziesz w stanie opanować tę piękną pozę. JAK TO ZROBIĆ: Baza zaczyna się u psa skierowanego w dół, z dłońmi płaskimi, długim kręgosłupem i prostymi kolanami. Zanurz się w dłoniach i piętach dla stabilności, przygotowując się do ulotki. Ulotka będzie stała tyłem do nóg podstawy, stąpając na jej nogach i zginając się nad podstawą, tak aby dolna część pleców spoczywała na kolbie podstawy. Ta pozycja wymaga pewnego dostosowania, więc poruszaj się, aby znaleźć najlepszą i najbardziej stabilną pozycję. Stamtąd ulotka chwyta obie kostki, aby ukończyć pozę. Zejdź delikatnie i z wdziękiem.
9. Podwójna bogini
Uśmiechnij się i ciesz się równowagą i siłą tej potężnej pozy partnera. JAK TO ZROBIĆ: Baza zaczyna się w pozie bogini. Oba kolana są zgięte, a stopy są skierowane na boki w jednej linii z kolanami. Z prostym kręgosłupem, mocnym rdzeniem i niskimi biodrami, ulotka będzie stawać po jednej stopie naraz na górnej części uda (stopa jest tak naprawdę blisko zagięcia podstawy w celu uzyskania największej stabilności) i robi tę samą pozę. Ramiona mogą mieć dowolną odmianę - modlitwę, modlitwę rozszerzoną, mudry itp.
Źródło: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comUśmiechnij się i ciesz się równowagą i siłą tej potężnej pozy partnera. JAK TO ZROBIĆ: Baza zaczyna się w pozie bogini. Oba kolana są zgięte, a stopy są skierowane na boki w jednej linii z kolanami. Z prostym kręgosłupem, mocnym rdzeniem i niskimi biodrami, ulotka będzie stawać po jednej stopie naraz na górnej części uda (stopa jest tak naprawdę blisko zagięcia podstawy w celu uzyskania największej stabilności) i robi tę samą pozę. Ramiona mogą mieć dowolną odmianę - modlitwę, modlitwę rozszerzoną, mudry itp.
10. Stos joginów
Obaj partnerzy powinni mieć silne, stabilne oparcie dla tej pozornie podstawowej, ale zwodniczej, trudnej pozycji. JAK TO ZROBIĆ: Podstawa zaczyna klęczeć dłońmi przed nimi na macie, przechylając kość ogonową do tyłu, aby utworzyć półkę, na której ulotka może uklęknąć. Następnie ulotka wchodzi kolanami na plecy bazy i klęka na jego dolnej części pleców. Nie powinno boleć, ale powinno dobrze czuć się u podstawy - jak masaż kolanami. Korzystając z kontroli rdzenia i równowagi, zarówno ulotka, jak i baza podnoszą swoje skrzynie i trzymają ręce w dowolnej odmianie. Pamiętaj, aby się uśmiechnąć, a następnie zejdź z wdziękiem.
Źródło: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comObaj partnerzy powinni mieć silne, stabilne oparcie dla tej pozornie podstawowej, ale zwodniczej, trudnej pozycji. JAK TO ZROBIĆ: Podstawa zaczyna klęczeć dłońmi przed nimi na macie, przechylając kość ogonową do tyłu, aby utworzyć półkę, na której ulotka może uklęknąć. Następnie ulotka wchodzi kolanami na plecy bazy i klęka na jego dolnej części pleców. Nie powinno boleć, ale powinno dobrze czuć się u podstawy - jak masaż kolanami. Korzystając z kontroli i równowagi rdzenia, zarówno ulotka, jak i podstawa podnoszą swoje skrzynie i trzymają ręce w dowolnej odmianie. Pamiętaj, aby się uśmiechnąć, a następnie zejdź z wdziękiem.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek próbowałeś AcroYoga? Co miałeś na myśli? Jakie pozy próbowałeś? Które pozy były najtrudniejsze? Spróbujesz którejkolwiek z tych pozycji? Podziel się swoimi przemyśleniami, pytaniami i historiami w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comCzy kiedykolwiek próbowałeś AcroYoga? Co miałeś na myśli? Jakie pozy próbowałeś? Które pozy były najtrudniejsze? Spróbujesz którejkolwiek z tych pozycji? Podziel się swoimi przemyśleniami, pytaniami i historiami w sekcji komentarzy poniżej!
